Efter din knæoperation er det vigtigt at træne dit knæ for at opbygge musklerne og øge din ledstyrke. Motion er med til at fremskynde din bedring og mindske smerter i knæet efter operationen.
Hvor længe efter knæoperationen skal du begynde at lave øvelser?
Tal med din læge og fysioterapeut om, hvornår du skal begynde at træne. Hvor hurtigt du skal begynde med knæ- og benøvelser afhænger af den type knæoperation, du har fået foretaget, og af din fysiske tilstand. Starten af dit træningsprogram kan variere fra med det samme til at vente en uge eller mere.
Forholdsregler ved knæøvelser
Når du har fået grønt lys fra din læge, skal du straks stoppe og kontakte din læge, hvis du laver øvelser, der giver betydeligt ubehag, og kontakte din læge. Efter træningen skal du sørge for at anvende is og løfte benet for at mindske eventuel hævelse.
Hvilken slags øvelser skal du lave?
Følgende er flere øvelser til styrkelse af benet, som du kan lave. Kontakt din læge for at se, om nogle af disse øvelser anbefales til dig:
- Hælglidning: Lig på ryggen. Bøj knæet, mens du langsomt lader hælen på din fod glide hen til din bagside. Skub hælen så langt du kan, og hold den derefter i 5 sekunder. Før forsigtigt hælen tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
- Gluteal Sets: Læg dig på ryggen. Spænd dine glute-muskler, og hold dem i 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 til 15 gange. Du kan gøre disse flere gange hver dag for at styrke dine hofter, hvilket hjælper med at aflaste dine knæ.
- Straight Leg Raise (SLR): Lig på ryggen. Løft langsomt dit ben lige op til ca. 12 tommer fra gulvet. Hold den i 10 sekunder, og sænk derefter langsomt benet. Gentag 10 til 15 gange. Det er vigtigt at holde knæleddet lige gennem hele øvelsen.
- Short Arc Quad (SAQ): SAQ er en nem måde at få quad-musklerne i form efter en operation. Læg dig på ryggen med et håndklæde rullet ind under knæet. Ret langsomt knæet op. Spænd quad-musklen, der sidder øverst på låret, og hold den i 3 sekunder. Slap derefter af. Gentag 10 til 15 gange.
- Quad sæt: Læg dig på ryggen. Tryk forsigtigt bagsiden af dit knæ fladt mod gulvet. Hold i 10 sekunder, og slip. Gentag 10 til 15 gange. Quad sæt hjælper med at få dine quadmuskler i form efter operationen og hjælper med at kontrollere din knæskalles position.
- Hamstring Raise: Dine hamstringmuskler hjælper dig med at bøje dit knæ og strække din hofte bagud. Hvis du styrker dine efter operationen, hjælper det dig med at genvinde din evne til at gå normalt. Læg dig på maven. Løft dit ben bagud ca. 12 tommer fra gulvet; hold det i 5 sekunder. Sænk derefter langsomt dit ben. Gentag 10 til 15 gange.
Hvad er fordelene ved at lave øvelser efter en knæoperation?
Din hjemmetræningsprogram vil hjælpe med at mindske hævelsen og samtidig hjælpe med at øge dit knæs bevægelsesområde og styrke. Jo mere du er i stand til forsigtigt at presse din krop og forvente, at den vil fungere som planlagt, jo hurtigere vil din bedring ske. Fordelene ved at styrke dine ben og holde dem i god form vil vare dig i mange år fremover.
Hvis du for nylig har gennemgået en knæoperation og ønsker at begynde at træne igen, så lav en aftale i dag med Specialty Orthopaedics i Harrison, NY. Vi vil give dig de mest effektive behandlingsformer til at lindre dine smerter og genoprette dit bevægelsesområde.