Fysioterapeut JC Sales fra ATI Physical Therapy i Woodridge, IL, demonstrerer fire nyttige øvelser, der kan hjælpe knæalloplastikpatienter med at komme sig efter en operation.
For flere nyttige tips, besøg www.ATIpt.com.
Transcript
Det, jeg gerne vil starte med, især efter operationen uge et, vil de lave øvelser for deres knæ for at rette det op først. Du kan f.eks. rulle et lille håndklæde sammen på den her måde – du kan lægge det under deres knæ, sådan her. Og så kan de holde det andet ben bøjet, så det ikke skaber for meget pres på deres ryg. Og så peger du dine tæer opad på den måde. Så trykker man nedad for at klemme håndklædet bag knæet. Du retter det ud, du begynder at aktivere disse muskler her foran dit knæ. Du holder det typisk der i fem sekunder, tæller og slapper så af. Så trykker du ned igen, 1-2-3-4-4-5, og så slapper du af.
En anden øvelse, som jeg godt kan lide at lave i den første uge efter operationen, kaldes en ‘heel slide’. Vi kan enten gøre det aktivt eller assisteret, hvilket betyder, at du hjælper, eller at du gør det selv aktivt. Når du gør det med hjælp, kan du lægge et håndklæde omkring dine fødder, og så hjælper du med at bøje dem opad, så du når til et punkt, hvor det ikke gør for ondt. Typisk efter en postoperativ operation vil der være mange smerter. Så lad den hvile hele vejen ned, sådan her. Det hjælper med at beskytte den, så den ikke falder ud til siden. Så du kan blive ved med at bøje den opad, sådan her. Hold den i tre sekunder, 1-2-3, og slap derefter af og lad den falde ned på denne måde. Når vi får dig stærkere på sengen, og du viser bedre kontrol med benmusklerne og sådan noget, så får vi dig ud af sengen. Vi starter med nogle generelle vægtforskydninger: fra side til side, frem og tilbage, sådan. Så dine led kan få fornemmelsen og følelsen af at lægge pres på dem igen.
Når du kommer endnu længere frem, så kan vi gå mere ind i denne type øvelser. Hvor vi kan aktivere og øge din fleksibilitet. Knæene kan du øge styrken især disse muskler her. De der quadriceps, og få lidt mere kontrol på dem også. Så du kan gøre dette med en swiss ball bag din ryg, bare gå op og ned stille og roligt. Afhængigt af hvor langt, eller hvor dybt du ønsker at gå. Vi går generelt til din tolerance. Og tilbage op igen.