Hvis du ikke allerede har opdaget det, er der mange oplysninger om graviditet på internettet, i bøger og i familie og venner, som du gerne vil dele med dig. Det kan være overvældende, for at sige det mildt. Hvordan kan du vide, hvad der er bedst for dig og dit barn? Heldigvis har lægerne på Pomona Valley Health Centers sammensat en liste over de 10 væsentlige ting, du skal vide for at få en sund graviditet.
10 tips til en sund graviditet
Vi forstår, at du ønsker at gøre det bedste for dig og dit barn under din graviditet. Her er vores vigtige tips til at give din baby en god start på livet:
Få tidlig fødselsforberedelse
Hvis du planlægger at stifte familie, eller hvis du lige har fundet ud af, at du venter dig, er god fødselsforberedelse vigtig for dig og din baby. Under dit første besøg vil din læge kunne bekræfte din graviditet og screene dig for visse medicinske tilstande, der kan føre til komplikationer.
Oprethold en sund kost
Selv om det er okay at give efter for din trang under graviditeten, er det vigtigt at huske på, at du typisk kun har brug for yderligere 300 kalorier om dagen. Sørg for, at du får nok protein og calcium hver dag, og undgå kød fra charcuteri for at undgå at indtage bakterier, der kan skade dit barn.
Tag prænatale vitaminer
Spørg din læge, hvilke prænatale vitaminer der er bedst for dig og dit barn, især hvor meget folinsyre og calcium, du har brug for. Prænatale vitaminer sikrer, at du giver dit barn de vigtige vitaminer og næringsstoffer, det har brug for, som f.eks. folinsyre, jern, calcium og DHA. Disse vitaminer spiller en vigtig rolle i knogle-, syns- og hjerneudviklingen.
Gymnastik regelmæssigt
Regelmæssig daglig motion øger din chance for at få en vaginal fødsel og hjælper dig med at håndtere de almindelige ubehageligheder ved graviditet. Motion kan også hjælpe dig med at komme dig efter fødslen. Hvis du ikke trænede regelmæssigt, før du blev gravid, skal du dog kontakte din læge, før du begynder at dyrke motion.
Lyt til din krop
Det første og tredje trimester kommer med træthed, hvilket er din krops måde at fortælle dig, at du skal tage det roligt. Så lyt til din krop, og læn dig tilbage med en god bog eller tag en lur, når du føler dig træt.
Fjern alkohol og begræns koffein
Det er vigtigt at tage godt vare på din krop under graviditeten. Vi anbefaler, at du undgår alkohol, begrænser dit koffeinindtag og holder dig fra ikke-receptpligtig medicin under hele din graviditet. Indtagelse af alkohol kan have en negativ indvirkning på dit barns hjerne- eller rygmarvsudvikling, for meget koffein er blevet forbundet med en højere forekomst af abort, og ikke-receptpligtige lægemidler kan føre til fødselsdefekter eller adfærdsproblemer.
Begræns din eksponering
Hvis du arbejder i nærheden af kemikalier eller andre stoffer, der er kendt for at forårsage fødselsdefekter, er det vigtigt at tage de nødvendige skridt for at beskytte dit barn. Det er også vigtigt at bruge giftfri rengøringsmidler til husholdningen under hele din graviditet for at begrænse din risiko for eksponering.
Besøg hos din tandlæge
Hormonelle skift under graviditeten kan give dig en øget risiko for tandkødsbetændelse. Øgede progesteron- og østrogenniveauer interagerer med bakterierne i plak, hvilket fører til hævet, ømt eller blødende tandkød.
Bær solcreme
Din hud er mere modtagelig for solskoldning og chloasma (mørke, plettede pletter i ansigtet), når du er gravid, så det er vigtigt at anvende en solcreme med mindst SPF 30 eller højere og undgå solarier.
Ved, hvornår du skal ringe til lægen
Hvis du har nogle af følgende symptomer, anbefaler Center for Disease Control, at du kontakter din læge:
- Vaginal blødning eller udsivning af væske
- Sammentrækninger med 20 minutters mellemrum eller mindre
- Smerter af enhver art
- Stærke kramper
- Hjertebanken
- Hjertebanken
- Dårlig svimmelhed eller besvimelse
- Mindsket aktivitet hos barnet
- Atmangel på åndedræt
Vores team er dedikeret til at yde ekspertpleje til kvinder i alle faser af deres liv – fra ungdomsårene, til forberedelse til fødslen, til overgangsalderen og videre. Hvis du vil have flere oplysninger om vores sundhedstjenester for kvinder, kan du kontakte os i dag på 909-865-9152.