Om du inte redan har upptäckt att det finns mycket information om graviditet på internet, i böcker och i familj och vänner som du gärna vill dela med dig av. Det kan minst sagt vara överväldigande. Hur kan du veta vad som är bäst för dig och ditt barn? Som tur är har läkarna på Pomona Valley Health Centers sammanställt en lista med de 10 viktigaste sakerna du behöver veta för att få en hälsosam graviditet.
10 tips för en hälsosam graviditet
Vi förstår att du vill göra det som är bäst för dig och ditt barn under din graviditet. Här är våra viktiga tips för att ge ditt barn en bra start i livet:
Få tidig förlossningsvård
Om du planerar att bilda familj, eller precis har fått reda på att du väntar barn, är bra förlossningsvård viktigt för dig och ditt barn. Under ditt första besök kommer din läkare att kunna bekräfta din graviditet och screena dig för vissa medicinska tillstånd som kan leda till komplikationer.
Håller en hälsosam kosthållning
Och även om det är okej att ibland ge efter för dina begär under graviditeten är det viktigt att komma ihåg att du vanligtvis bara behöver ytterligare 300 kalorier per dag. Se till att du får i dig tillräckligt med protein och kalcium varje dag och undvik charkuterier för att förhindra att du får i dig bakterier som kan skada ditt barn.
Ta prenatala vitaminer
Fråga din läkare om vilka prenatala vitaminer som är bäst för dig och ditt barn, särskilt hur mycket folsyra och kalcium du behöver. Förlossningsvitaminer ser till att du ger ditt barn de viktiga vitaminer och näringsämnen det behöver, som folsyra, järn, kalcium och DHA. Dessa vitaminer spelar en viktig roll för utvecklingen av ben, syn och hjärna.
Motionera regelbundet
Regelbunden daglig motion ökar din chans att få en vaginal förlossning och hjälper dig att hantera de vanliga besvären under graviditeten. Motion kan också underlätta återhämtningen efter förlossningen. Om du inte tränade regelbundet innan du blev gravid bör du dock rådgöra med din läkare innan du börjar träna.
Lyssna på din kropp
Den första och tredje trimestern kommer med trötthet, vilket är kroppens sätt att tala om för dig att du ska ta det lugnt. Så lyssna på din kropp och luta dig tillbaka med en bra bok eller ta en tupplur när du känner dig trött.
Eliminera alkohol och begränsa koffein
Det är viktigt att ta väl hand om din kropp under graviditeten. Vi rekommenderar att du undviker alkohol, begränsar ditt koffeinintag och håller dig borta från receptfria läkemedel under hela graviditeten. Att hänge sig åt alkohol kan ha en negativ inverkan på ditt barns hjärn- eller ryggradsutveckling, för mycket koffein har kopplats till en högre förekomst av missfall och receptfria läkemedel kan leda till fosterskador eller beteendeproblem.
Begränsar din exponering
Om du arbetar i närheten av kemikalier eller andra ämnen som är kända för att orsaka fosterskador är det viktigt att du vidtar de åtgärder som krävs för att skydda ditt barn. Det är också viktigt att använda giftfria hushållsrengöringslösningar under hela graviditeten för att begränsa risken för exponering.
Besök din tandläkare
Hormonella förändringar under graviditeten kan ge dig en ökad risk för tandköttsinflammation. Ökade progesteron- och östrogennivåer interagerar med bakterierna i plack, vilket leder till svullet, ömt eller blödande tandkött.
Var solskyddsmedel
Din hud är mer mottaglig för solbränna och chloasma (mörka, fläckiga fläckar i ansiktet) när du är gravid, så det är viktigt att applicera solskyddsmedel med minst SPF 30 eller högre och undvika solarium.
Vissa när du ska ringa läkaren
Om du har något av följande symtom rekommenderar Center for Disease Control att du kontaktar din läkare:
- Vaginalblödning eller läckage av vätska
- Sammandragningar med 20 minuters mellanrum eller mindre
- Smärta av något slag
- Starka kramper
- Hjärtslag
- Svårigheter. eller svimning
- Minskad aktivitet hos barnet
- Svår andfåddhet
Vårt team är dedikerat till att ge experthjälp till kvinnor i alla skeden av deras liv – från tonåren, till att förbereda sig för förlossning, till klimakteriet och därefter. För mer information om våra hälsotjänster för kvinnor, kontakta oss idag på 909-865-9152.