Nogle dage kan det være nok at se et billede af din kendte forelskelse for at få din motor op at køre. Andre gange er det måske ikke så nemt at komme i humør. Det er helt normalt.
“Vores sexlyst er så meget reaktiv over for alt, hvad der sker med os i vores verden og vores kroppe,” siger Marianne Brandon, PhD, klinisk psykolog og medforfatter til Reclaiming Desire: 4 Keys to Finding Your Lost Libido. Tænk: irritationsmomenter på arbejdet, medicinske problemer, seksualitetsnedbrydende bivirkninger af medicin og en række andre eksterne distraktioner. Men bare fordi du ikke føler dig særlig fræk i øjeblikket, betyder det ikke, at du behøver at opgive tanken om at komme i humør. Det handler faktisk om at tage situationen i egen hånd i stedet.
Sikkert, sexlysten ebber og flyder, men du kan helt sikkert øge din libido, når du føler dig lidt blastet. “Sindet er en kraftfuld ting,” siger Brandon. “Det kan slå dig ud af sex, og det kan slå dig op til sex.” Så hvis du er klar til at varme tingene op, skal du forberede dig på at få hovedet med i spillet, for disse sexeksperter har lige de tips, du skal bruge for at tænde dig selv og få sexet tilbage.
- Forbind dig med din krop.
- Sæt scenen.
- Tag et bad.
- Masturbate (selv om du ikke har lyst til det i starten).
- Giv yoga en chance.
- Kø op med de lækre billeder.
- Læs noget krydret.
- Udforsk din krop.
- Lad slip på din to-do liste.
- Spis på en sensuel måde.
- Dans for din egen skyld.
- Tag undertøj på … og smid tøjet.
- Reminer dig om sexede tidligere oplevelser.
- …Og fantasere om dem, der ikke er sket endnu.
- Hold den i gang.
Forbind dig med din krop.
Hvor du bliver varm og heftig, er det første skridt til at tænde dig selv at føle dig styrket i din krop. “Når du ikke er selvsikker og tilpas i din krop, er det svært at finde nydelse,” siger Brandon. Hun foreslår motion, dyb vejrtrækning eller at tilbringe tid udenfor for at føle sig mere forbundet med din krop. “Det handler ikke om at se stærk ud eller om at se ud på en bestemt måde,” siger hun. “Det handler om, hvordan du har det indeni.” At føle sig selv = at føle sig sexet.
Sæt scenen.
“Skab et rum i dit hjem, der føles indbydende og sensuelt – ikke bare roligt, men kropsbevidst,” siger Brandon. Skru ned for lyset, træk de bløde puder og tæpper frem, og tryk på afspilning af de melodier, der skaber den stemning, der føles direkte fra en dampende film. Tænk mindre sexhule, men mere forførende oase for dine lystne dagdrømme.
Tag et bad.
Nu, hvor du har fået kontakt med din krop, er det tid til at skrue op for erotikken, siger Brandon. Selv ting, der i første omgang ikke virker sensuelle, som at tage et bad, kan være med til at få dig i den rette indstilling. Tænd et lavendellys for at få de nuttede følelser frem, og lad dig selv slappe af, mens vandet skvulper mod din hud. Det vil gøre dig helt varm og varm at mærke fornemmelserne mod din hud.
Masturbate (selv om du ikke har lyst til det i starten).
Inot horny? Intet problem. “Du kan onanere, selv om du ikke er tændt,” siger Brandon. “Det kan hjælpe dig med at komme ind i din krop og føle de seksuelle følelser.” Det lyder kontraintuitivt, men nogle gange kommer orgasmen først, og derefter kommer ophidselsen. Ud over at der er tale om bonusfordelene for sundheden som bedre søvn og mindre stress, kan det også øge din libido.
Giv yoga en chance.
Når det kommer til sexlyst, må du nogle gange følge strømmen. Brandon siger, at det at praktisere yoga eller meditation kan hjælpe dig til bedre at tune ind på din lyst og i sidste ende få bedre sex. Indtil videre er der kun nogle få små undersøgelser udført af National Center for Biotechnology Information, der graver i sammenhængen, men tænk over det: Yoga handler om at fokusere på bevægelse og åndedræt. Det lyder ret bekendt, ikke sandt?
Kø op med de lækre billeder.
Jep, du så det komme. Nogle af os er trods alt visuelle lærere, ikke? Hvis porno giver dig en klam fornemmelse (ingen skam begge veje), siger Brandon, at du kan blive kreativ. At se Harry Styles’ “Lights Up” orgy-agtige musikvideo, scrolle gennem Insta eller tænde for kvindeproduceret porno kan være nøglen til at føle den velkendte varme mellem dine ben.
Læs noget krydret.
Der er en grund til, at erotiske fanfics som Fifty Shades og After har fået en kultfølge. Brandon foreslår, at du ser, hvad der findes i erotikverdenen. Når du bladrer uden skyldfølelse, kan du måske snuble over den næste spændende “jeg har brug for at køle ned”-læsning. Selv ved at skimme sexet materiale – tænk på artikler som denne eller endda anmeldelser af sexlegetøj – kan du få dit hjerte til at banke hurtigere og fantasierne til at hvirvle rundt.
Udforsk din krop.
Usuelle steder er bare ikke nok lige nu? Tag dit sexlandskab ud over de erotiske områder, siger Amy Levine, sexcoach og stifter af Ignite your Pleasure. “At trykke på områderne til højre og venstre for dine skamlæber, hvor dit ben møder dit bækken, kan f.eks. være en utrolig udløsning af tryk,” siger hun. Mens du glider ind i lagnerne, kan du prøve at køre fingrene let hen over kravebenene og forsigtigt klemme dine brystvorter. Ved at blive håndfast kan du måske endda samle et par tips op, som du kan give videre til din partner senere.
Lad slip på din to-do liste.
Pludselig husker du en vasketøjsbunke, netop som den gode del af din fantasi kom frem? Relatable. “Vores liv trækker os konstant ind i vores tanker,” siger Brandon. “Det er svært at hoppe ind i din krop, når du har tilbragt de sidste 16 timer i dit hoved.” Før du skruer ned for lyset og begynder at blive sensuel, så tag pen og papir frem. Skriv en to-do-liste ned, som du planlægger at tage fat på efter og først efter, at du har tændt dig selv og fået gang i den. Læg listen væk, og gå i gang med det, der er vigtigt for denne time: at føle dig sexet. At være til stede skaber plads til nydelse, siger Levine.
Spis på en sensuel måde.
Hvis det giver dig kuldegysninger at slubre østers, så gør det bare. “Det er ikke så meget maden, men hvordan du spiser den”, siger Brandon. “Hvad hvis du spiser med dine hænder? Slikker du chokoladesauce af dine fingre?” Hun foreslår det. Læn dig ind i tungebevægelsen, og nyd øjeblikket (og chokoladen).
Dans for din egen skyld.
Lås døren til dit soveværelse, skru op for en playliste med sexede og styrkende sange (hey, Lizzo), og få dine hofter til at svinge. Det er klart, at det kan føles akavet i et tomt rum i starten, men bliv ved. “At bevæge dine hofter og dit bækken på en sensuel måde kan virkelig hjælpe dig med at omfavne dit erotiske jeg,” siger Brandon. Ingen bekymringer, hvis du ikke vil bryde disse bevægelser ud i offentligheden. Dette private øjeblik er helt dit.
Tag undertøj på … og smid tøjet.
Sammen med dans foreslår Brandon, at du også smider tøjet for dig selv. Hvis du tager et blondeundertøj (som du bruger ved særlige lejligheder) af foran spejlet, kan du føle dig som stjernen i showet. Mens du giver opmærksomhed til hver eneste del af dit smukke jeg, skal du tænke på, hvad du elsker ved din krop, siger Levine.
Har du nogensinde overvejet at bære undertøj uden for soveværelset? Det gjorde disse kvinder faktisk:
Reminer dig om sexede tidligere oplevelser.
Chancerne er, at du har mindst én uforglemmelig sexscape, som du kan tænke på, når din libido har brug for et boost. “Hvis du lader tankerne gå derhen, kan det sætte gang i din krop og få dit sind med i spillet,” siger Brandon. Uanset om du og en tidligere partner havde en varm omgang i en park eller kun knaldede den ud sensuel musik på silkeblade, kan erindringer være en sikker måde at få din motor op at køre.
…Og fantasere om dem, der ikke er sket endnu.
Ingen bedre måde at svæve ind i en kreativ, sexhungrende tåge på end at fantasere om den stilling, du gerne vil prøve i virkeligheden, eller den kink, du har haft lyst til at afprøve. Selv om du ikke har planer om at gøre disse fantasier til virkelighed endnu, kan du stadig udnytte den seksuelle energi til at få dig helt pirrende indeni. Det handler om at “bringe den seksuelle energi tilbage for at skabe forbindelse til din partner”, siger Brandon. Kører du alene? Fortab dig helt i din fantasi, skat.
Hold den i gang.
“Før du ved af det, hvis du ikke gør lysten til en del af dit liv, går den i vasken,” siger Brandon. Du skal ikke blive for ked af det: Det sker for alle. Læs din yndlings erotikforfatter eller onanér mere regelmæssigt. Det er ikke kun for orgasmen (selv om det altid er en fordel), men for at uddybe din forbindelse til dit begær. At tænde dig selv vil blive et af dine mange talenter.