Når smerten ved TMJ-lidelser rammer, kan den være brutal. Det kan gøre simple ting som at tygge, gabe eller endda tale ubehageligt. Og mens det er vigtigt – i alle tilfælde, hvor der er smerter – at opdage og løse roden til problemet, ved vi også, at det ikke altid er muligt at gøre det med det samme.
Langvarig lindring og helbredelse kan tage tid, og nogle gange har du brug for kortvarig lindring.
For disse tilfælde skal du ikke lede længere end til dette indlæg! Vi vil dykke ned i 6 øvelser, som du kan udføre, når du har TMJ kæbesmerter. Disse øvelser kan enten være for at styrke kæben, slappe af i kæben eller strække kæben.
Her er 6 nemme kæbeøvelser, som du kan udføre til kortvarig lindring af TMJ.
Chin tucks (Stretch)
Dette er lige hvad de lyder som. Hold dine skuldre tilbage og brystet opad, og træk hagen ind i nakken. Du vil i det væsentlige skabe en “dobbelthage” her. Hold denne indsnævrede position i 3 sekunder, og slap derefter af til udgangspositionen. Gentag 10 gange.
Relaxed Jaw (Relax)
Da din kæbe nogle gange bliver så spændt, er det vigtigt at slappe af i disse muskler. Placer tungen øverst i munden, bag dine øverste fortænder. Tillad dine tænder at komme fra hinanden (din mund at åbne sig), mens du slapper af i kæbemusklerne. Lad dette være en naturlig afslapning snarere end tvunget, da dit mål er at løsne op for dine spændte kæbemuskler.
Guldfiskøvelser (styrke)
For denne øvelse er der 2 variationer: Delvis og fuld åbning
Delvis: Placer din tunge på taget af munden og en finger foran dit øre, hvor dit temporomandibulære led er placeret. Derefter placerer du pegefingeren på den anden hånd på din hage. Ved hjælp af fingeren skal du sænke din kæbe halvt ned og derefter lukke den. Der bør være en vis let modstand, men ingen smerte. Gentag disse 6 gange i 1 omgang og gennemfør 6 omgange om dagen.
Fuldt: Samme positionering som den delvise øvelse ovenfor. Men ved hjælp af pegefingrene skal du lade kæben falde helt ned og op igen. Gentag disse 6 gange i 1 runde, og gennemfør 6 runder om dagen.
Resisted Mouth Movement (Strengthen)
Dette vil også have 2 variationer: Åbning og lukning af munden.
Resisted Opening: Placer tommelfingeren under hagen. Åbn langsomt munden. Med tommelfingeren skubber du forsigtigt mod hagen for at skabe modstand.
Resisteret lukning: Brug din tommelfinger og din pegefinger på begge hænder til at klemme din hage sammen. Åbn munden ved at lade din kæbe falde nedad. Igen ved hjælp af fingrene skal du lægge en let modstand på din hage, mens du forsøger at lukke munden.
Fuldfør begge disse øvelser, som vil styrke musklerne i din kæbe, ligesom du ville styrke enhver anden muskel i din krop.
Andre/stressfrigørelse (slap af)
Denne afspændingsøvelse handler mere om at frigøre enhver stress generelt, som du i øjeblikket holder fast i. Uden at vide det, kan stress få dig til at kværne eller kramme din kæbe, hvilket forårsager muskelspændinger og smerter.
Mens du sidder eller ligger ned, skal du langsomt trække vejret ind og lade din mave udvide sig (stige) i stedet for dit bryst. Udånd langsomt, og prøv at få din udånding til at vare omtrent lige så længe som din indånding. Gentag 5-10 gange.
Tunge til tag (stræk)
Placér spidsen af din tunge mod dit mundtag. Åbn langsomt munden så bredt som komfortabelt muligt (der bør være lidt til ingen smerte), og hold denne åbne position i 5-10 sekunder. Luk munden langsomt tilbage til udgangspositionen.
Disse øvelser er beregnet til at hjælpe med at lindre dine smerter for tiden, så din livskvalitet ikke bliver helt ødelagt af dine TMJ-smerter. Men vores mål er at skabe en bedre livskvalitet for hver eneste af vores patienter. Nøglen for os er at diagnosticere den grundlæggende årsag til problemet – ikke bare at “ordne” symptomerne.
For der er ingen løsning på symptomer eller smerter. Hvis du udelukkende fokuserer på dette, vil du kun få kortvarig lindring af smerter. Hvilket kan være nyttigt…på kort sigt. For mere langsigtet lindring har du brug for langsigtede løsninger sammen med kortsigtet lindring. Vores løsninger borer ned til grundproblemet og fokuserer på at løse tingene på lang sigt.
Hvis du er klar til den slags langsigtet lindring af TMJ-smerter og symptomer samt en holistisk tilgang til din løsning, så ring til vores kontor for at planlægge din gratis konsultation i dag! Du fortjener en bedre livskvalitet.
1.305 samlede visninger, 6 visninger i dag