Hvis det er første gang du besøger mit websted, VELKOMMEN! Mit navn er John Madden, og jeg er en tidligere professionel kaster og har nu den #1 Baseball Instructional Website og YouTube Channel i verden, så sørg for at abonnere, når du er færdig med at læse dette (du vil se nogle af mine vids nedenfor). I min professionelle karriere var jeg i stand til at få min fastball op til 96mph… så det er sikkert at sige, at jeg ved lidt om at pitche hurtigt. I dette indlæg, 99 måder at forbedre pitching velocity, vil jeg dele med dig nogle ideer, som jeg har lært undervejs på min rejse for at hjælpe dig med at øge din pitching velocity.
Lad mig først starte med at sige Velocity isn’t everything! Du skal være i stand til at kontrollere baseball, tilføje bevægelse til baseball, og i sidste ende af dagen … GET BATTERS OUT!
Men, hastighed er den nummer et måde, vi måler pitching i disse dage. Så hvis du er en pitcher, der har kontrollen, bevægelsen og evnen til at få hitters ud, vil det kun hjælpe dig at øge hastigheden!
Nogle af disse tips gælder måske for dig, og nogle gælder måske ikke. Uanset hvad, er jeg sikker på, at du vil finde nogle gode tips i denne artikel, så sørg for at læse den til ende. I øvrigt er #74 og #85 musts.
Sådan forbedrer du pitching-hastigheden
1) Arbejd på din belastning
At sætte dig selv op til at være i stand til at skabe så meget energi som muligt nede på højen er meget vigtigt i forhold til at øge hastigheden. Glem alt om balancepunktet! Lad hofterne og før med siden af numsen!
2) Øg kraften gennem Leg Drive
Al den energi, du skaber, når du kaster, kommer fra jordkraften. Jo bedre du kan blive til at skabe denne energi og overføre den ved at køre (ikke skubbe, ikke hoppe, men køre), jo mere vil du øge din pitching-hastighed.
3) Gearing af din lineære energi
Når du har skabt den gode energi fra jordkraft og ben-drive, skal du nu udnytte den, så du kan blive ved med at overføre den opad i den kinetiske kæde (din krop). Ved at kaste mod et stærkt (og nogle gange lige) forben forhindrer du din energi i at sive fremad og fortsætte op ad din krop, så den til sidst overføres til baseball.
4) Arbejd på håndseparation
Gennem at adskille dine hænder korrekt, sætter du dig selv i en bedre position til at øge hofte- til skulderseparation, hvilket vil forbedre pitching-hastigheden.
5) Øg hofte- til skulderseparation
Der er lavet en videnskabelig undersøgelse, der viser, at 80 % af pitching-hastigheden kommer fra hofte- til skulderseparation. Jo mere adskillelse en kaster får fra hofter til skuldre, jo hurtigere kaster den pågældende kaster. Jeg kan godt lide at tænke på det som at trække et elastikbånd tilbage.
6) Gearing af rotationsenergi
Det samme gælder for din rotationsenergi, som det gjorde for din lineære energi. Vi skal udnytte den for at blive ved med at overføre det meste af vores energi gennem kroppen og afslutte vores levering. For at gøre dette skal vi “blokere af” med vores forreste side eller “komme sammen” ude foran. I bund og grund er det det modsatte af thoracic extension.
7) Kom på linje med din kraftvektor
Hvis vi har overført vores energi korrekt og effektivt gennem vores kinetiske kæde, så burde vi have afsluttet på vores kraftvektor. For at se, om du har gjort dette korrekt, skal du se på dig selv, når du kaster fra den åbne side i en vinkel på 90 grader. Sæt videoen på pause i det øjeblik, hvor baseball kommer ud af din hånd. Hvis du har en lige linje ned ad din arm, ned ad din ryg, ned ad din bagdel og gennem din hæl, så har du gjort et godt stykke arbejde!
8) Træn en hurtig arm vs. en stærk arm
Ja, det er sejt at have store biceps, og udtrykket “armstyrke” har været kendt i baseball i al evighed. Men vil vi virkelig have en stærk arm? Selvfølgelig ønsker vi, at vores arm skal kunne klare den belastning, vi lægger på den, men det, vi virkelig ønsker, er en hurtig arm. Den sidste del af pitchingleveringen er den hurtigste del. Vi har brug for en hurtig arm, hvis vi ønsker at kaste hurtigere.
9) Arbejd på deceleration
Deceleration er den handling, hvor du bremser din pitchingarm lige efter udløsningen. Jo bedre du kan decelerere, jo mere kan din krop accelerere og ikke skade dig selv. Tænk på det på denne måde… Ville du hellere køre i en rigtig hurtig bil med gode bremser eller en med dårlige bremser? Selvfølgelig med gode bremser! Det samme gælder for pitching. Så hvordan kan vi arbejde med deceleration for at forbedre pitchinghastigheden? Bands…
10) Få mere vægt
Huskede du det der med jordkraft og at skabe energi? Tja, F=ma, hvilket er Kraft = masse x acceleration. Så hvis du har to kastere, den ene på 160 lbs og den anden på 210 lbs, og de begge genererer den samme mængde kraft, vil den tungere kaster have mere acceleration, hvilket vil udmønte sig i en bedre kastehastighed. Så begynd at spise!
11) Kom i form
I den anden ende af spektret, hvis du er for fed eller bare er ude af form, vil du ikke være i stand til at generere den mængde kraft. Så vægten vil ikke engang have nogen betydning. Fokuser på at komme i topform, så du kan få mest muligt ud af din krop.
12) Long Toss
Langt kast kan hjælpe med at få den ekstra intensitet ud af dine kast. Mens long toss ikke er den direkte skyldige i en stigning i kasthastigheden, vil det intensitetsoutput, som det fremmer, og progressionen af kastene tilføje nogle mph, hvis det er struktureret korrekt.
13) Kast vægtede bolde
Der er lavet videnskabelige undersøgelser, der viser, at brugen af overvægt og undervægt i baseball kan øge pitchinghastigheden. De fleste programmer, jeg har set, har brugt bolde med en vægt på mellem 2 oz og 2 lbs.
14) Kom på et godt pitchingprogram
Denne liste er god til at finde et par tips, som du ikke allerede implementerer i din hastighedstræning, men det, du virkelig har brug for, er at følge et struktureret pitchingprogram. Hint: Pitching 365.2
15) Lav medicinboldøvelser
Medicinboldøvelser er gode til at forbedre pitching velocity. Du kan arbejde med at træne både din lineære energi og rotationsenergi med medicinbolde. Dette er et af mine bedste forslag, fordi den fordel, du får ud af at lave disse, er enorm. Dette er et must for at opnå pitching hastighed.
16) Lav Skaters
Skaters er en fantastisk øvelse til at arbejde med din lineære energi. Ved at lære at holde knæene inden for fødderne og skabe energi gennem vinkler, vil du blive stærkere og mere eksplosiv i din pitching delivery, hvilket til gengæld vil gøre dig hurtigere til at pitche.
17) Forbedre din thoracic extension
High velocity pitchers har stor thoracic extension i deres delivery. De får også en god scap load. Hvis du arbejder på din kropsholdning og thoracic extension, sætter du dig selv i en bedre position til at forbedre pitching velocity.
18) Arbejd på dine scaps
Som nævnt i tippet ovenfor er belastning af scaps vigtig i pitching delivery. Men allerede inden vi går i gang med at pitche, skal vi sørge for, at vores scaps er afbalancerede. Mange pitchere har en ubalance i deres scaps. Har du?
19) Lav en rutine før spillet
Det er ikke nok bare at gå ud og pitche. Du skal have en opvarmningsrutine og vide, hvor lang tid det tager dig at blive klar til at være bedst muligt til din outting. Hvis du forbereder dig for lidt til din optræden, kan du ofre hastigheden. Hvis du forbereder dig for meget, kan du trætte dig selv og ikke være i stand til at kaste med dine højeste hastigheder. Så hav en rutine før kampen!
20) Gør din levering hurtigere
Hastigheden af din levering er direkte relateret til hastigheden af dit kast. Hvis du er langsom nede på højen, så vil du være langsom til at kaste baseball. Hvis du er hurtigere nede på højen, så vil du være i stand til at kaste baseball hurtigere.
21) Bliv mere aggressiv (hensigt)
Så hvordan fremskynder vi vores levering? Vi bliver mere aggressive og beslutter os for at være hurtigere og kaste hurtigere. Dette kaldes intention. Hvis du har den indstilling, at du vil være hurtig og kaste hurtigt, så er der gode chancer for, at du vil komme tættere på dine højeste hastigheder. Men hvis du bare er deroppe og går igennem bevægelserne og forsøger at være glat, så vil du kaste meget langsommere, end du er i stand til.
22) Få et godt greb om bolden
Jeg ser alt for mange pitchere, der holder bolden for løst. Jeg ved godt, at man altid hører trænere sige “lad være med at kvæle bolden” eller “hold den som et æg”, men efter min mening er det VÆSENTLIGT for løst. Du skal have et godt greb om bolden. Når det er sagt, er det meget muligt at holde den for stramt. Men jeg ser flere pitchere, der er for løse, end der er for stramme. Find dit perfekte greb!
23) Pronér gennem baseball ved release
Når du pronerer, og før du bevæger dig ind i deceleration, når du dit længste punkt af udstrækning. Når du pronerer gennem release, aflaster du det sidste af din energi gennem din kinetiske kæde. Det sætter dig også i en god position til at bremse din arm.
24) Forbedre din balance/holdning
Desto bedre din balance er, desto bedre kontrolleret er du. Jo mere du kan kontrollere din krop, jo bedre kan du overføre din energi. For ikke at nævne, at konsistens er meget vigtig for kontrollen. Hav en god kropsholdning, selv når du kaster!
25) Udvikl en restitutionsrutine
De fleste gange tænker vi på at opnå fart ved hjælp af det, vi kan gøre i forvejen. Men det, vi gør efter pitching og efter træning, er lige så vigtigt for at øge pitching-hastigheden som det, vi gør før. Så find på en restitutionsrutine, så din arm og krop er fuldt restitueret og klar til at lægge mere arbejde i at få endnu mere hastighed.
26) Lær mere om pitching
Hvis jeg havde vidst, hvad jeg ved nu, er der ingen tvivl om, at jeg ville have været en 100+ mph pitcher. Men jeg lærte en masse af disse ting lidt for sent. Begå ikke den samme fejl som mig, og lær så meget som muligt så hurtigt som muligt. For anvendt viden er magt!
27) Få mere søvn
Søvnmangel er kendt for at mindske produktionen af glykogen og kulhydrater, der lagres til energiforbrug under fysisk aktivitet. Dybest set øger mindre søvn muligheden for træthed, lav energi og dårligt fokus i forbindelse med kampen. Det kan også forsinke restitutionen efter kampen. Hvilket er en opskrift på langsommere pitchinghastigheder.
28) Løb flere sprints og mindre distance
Hvilken af dem vil du gerne være som? Nuff said!
29) Stop med at drikke alkohol
Det er ikke kun fordi alkohol dehydrerer os (vi kender vigtigheden af hydrering…hvis ikke, se nedenfor), men det forstyrrer også den måde, som din krop laver energi på. Når du metaboliserer alkohol, kan leveren ikke producere så meget glukose, hvilket betyder, at du vil få et lavt blodsukkerniveau. Pitching kræver høje niveauer af sukker for at give dig energi. Lavt energiniveau = lav pitchinghastighed. Et højt energiniveau = højere pitchinghastighed. Så stop med at drikke alkohol.
30) Drik mere vand
Der er lavet en undersøgelse, der viser, at en hydreret atlet i forhold til en dehydreret atlet har et bedre vertikalspring. Der er en anden undersøgelse, der viser, at vertikalspringet er direkte relateret til pitching velocity. You do the math!
31) Smør dine led
Jeg plejede at tage et kosttilskud, der var Glucosamin Chondroitin MSM, og hver gang jeg var på det, havde mine led det bedre. Jeg kan ikke forklare det, men mine håndled havde det godt, mine albuer havde det godt, mine skuldre og knæ havde det godt. Selvfølgelig bør du tjekke med din læge, før du bruger, men jeg kunne helt sikkert mærke en forskel, da jeg var på dette supplement.
32) Gennemfør flere enkeltbenøvelser
33) Skumrulning
Skumrulning øger mobiliteten af fascien. Fascia er et fibrøst lag af bindevæv, der omgiver alle musklerne i vores krop. Øget mobilitet betyder en bedre chance for øget pitching velocity.
34) Øg hoftemobiliteten
35) Øg intern hofterotation
En pitcher har brug for minimum 60 grader intern hofterotation. Hvis han kan øge sin interne hofterotation, kan han forbedre sin kastehastighed.
36) Øg hofteabduktion
En kaster har brug for mindst 95 graders hofteabduktion. Hvis han kan øge sin hofteabduktion, kan han forbedre sin pitching velocity.
37) Øg hofteekstension
En pitcher har brug for mindst 60 grader hofteekstension. Hvis han kan øge sin hofteudvidelse, kan han forbedre sin pitching velocity.
38) Øg bålrotation
En pitcher har brug for mindst 110 graders bålrotation. Hvis han kan øge sin stammerotation, kan han forbedre sin pitching velocity.
39) Forøg rygforlængelsen
En kaster har brug for mindst 24 tommer rygforlængelse. Hvis han kan øge sin rygforlængelse, kan han forbedre sin pitching velocity.
40) Øg ekstern armrotation
Har du nogensinde set de billeder, hvor kasterens arm ser ud, som om den er ved at knække. Tja, det er ekstern armrotation. En god tommelfingerregel er, at du ønsker, at din underarm skal være parallel med vinklen på højen.
41) Arbejd på ankelmobilitet og -udstrækning
Det hele går tilbage til leg drive. Hvis du ikke har god ankelmobilitet og ikke er i stand til at få fuld ekstension gennem anklen, så ofrer du pitching velocity.
42) Hold dig varm mellem innings
Du behøver ikke at være et geni for at vide, at dette er vigtigt. Vi har alle haft de lange innings på bænken, og da vi gik ud igen for at pitche, var vi ikke varme længere. Hvis du holder dig varm, behøver du ikke at bekymre dig om at blive varm hver inning og spilde kast og energi på at gøre det. Hold dig varm!
43) Kom i stand
Dette er meget, meget, meget vigtigt. Hvis du ikke er mentalt og fysisk forberedt på at pitche hurtigt, så vil du ikke pitche hurtigt. Så enkelt er det!
44) Arbejd med almindelige mavemuskler
Lige sit ups, crunches, etc…
45) Arbejd med roterende mavemuskler
Lige medicinboldsvindinger, medicinboldkast, v-sit svindinger, medicinbold hand offs, etc…
46) Arbejd med stabilitetsmavemuskler
Lige planker, v-sit, sideplanker, osv…
47) Arbejd på lavere abs
Lige leg ups, 6 inches, feet to sky, etc….
48) Få stærkere, mere kraftfulde ben
Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs mit blogindlæg kaldet How to build velocity producing TREE TRUNKS that will add MPH to your fastball.
49) Kast ikke, når du er skadet
For du kan ikke kaste hurtigere, når du er skadet, og du vil sandsynligvis bare skade dig selv endnu mere.
50) Tag det roligt, hvis du er øm, træt eller stram
Ingen grund til at fokusere på at øge hastigheden på disse dage, da du sandsynligvis bare vil gøre mere skade end gavn.
51) Kend din krop
At være i stand til at FØLE er en af de vigtigste ting for ALLE atleter. Hvis du kan mærke, hvad der virker, og hvad der ikke virker, så vil du være i stand til at ramme højere hastigheder mere konsekvent.
52) Tag fri fra at kaste
Gennem at tage fri i løbet af et kalenderår giver du din arm og krop mulighed for at restituere og få en pause. Ved at indfase dette vil du ikke konstant rive din arm ned. Nogle gange kræver det noget hvile, men at du trykker på genstartsknappen, før du virkelig presser på for at opnå nogle store hastighedsforøgelser.
53) Stop med at forsøge at lære 100 forskellige kast og fokuser på en fastball og change up
Jeg blev udtaget fra et stort D1 college ved at kaste 97% fastballs. Hvis du ønsker at kaste hurtigere, skal du fokusere på at kaste din fastball. Stop med at forsøge at lære alle kast under solen.
54) Spis bedre
Det er meget vigtigt at spise sundt, hvis du vil kaste hurtigere. Mad spiller en stor rolle for, hvordan vores krop skaber energi og helbreder. Dette er naturligvis meget vigtigt for pitching og for at opnå hastighed.
55) Træk vejret bedre
Hvis din vejrtrækning bliver mere effektiv, vil du have mere energi til de motoriske muskler til at udføre den pågældende opgave. Prøv at kaste så hurtigt, som du kan, efter at du har løbet en sprint. Jeg vil vædde med, at du ikke kommer i nærheden af den hastighed, som du normalt kan kaste.
56) Tag kosttilskud
Der er nogle gode og nogle dårlige derude. Lav noget research og find ud af, hvilke der er de bedste for dig. Sørg for, at de er lovlige at tage for din liga. Jeg plejede at tage en multivitamin til mænd, glucosamin, chondroitin, MSM, ZMA, L glutamin og nogle gange kreatin.
57) Arbejd hurtigere på højen
Gennem at sætte tempoet op holder du ikke kun dit forsvar inde i spillet, men du kan faktisk fremskynde din levering. Hvilket som vi diskuterede tidligere kan øge din pitching velocity.
58) Beslut dig for at se godt ud eller for at pitche godt
For du kan ikke gøre begge dele. Jo, det kan du da godt! Jeg har gjort det i mange år! Det jeg mener er: Beslut dig for at træne som en pitcher eller som en bodybuilder. Har du nogensinde set en bodybuilder kaste med 90 mph plus? Nah bro! Vid, hvad dit mål er, og træn for at opnå det.
59) Træn hurtigere for at kaste hurtigere
Dette er en tilføjelse til ovenstående tip. Vid, hvad dit mål er, og træn for at opnå det. Hvis du vil kaste hurtigere, skal du træne som en hurtig, eksplosiv atlet.
60) Hold dig engageret
Alle disse tips er gode, men hvis du kun tager et par stykker og gør dem i en eller to dage, vil du ikke se nogen forbedringer i kasthastigheden. Men hvis du forbliver engageret og udfører en plan, kan du opnå meget!
61) Ryd dit sind
Hvis du er ude på højen og tænker på noget andet (en kæreste, en prøve, arbejde osv…), så vil du ikke være zoneret nok til at få det, du har brug for af din pitching for at kaste så hurtigt, som du burde.
62) Øg skuldermobiliteten
63) Lav risspandøvelser
64) L glutamin
Dette kan falde under restitution og kosttilskud, fordi det er et supplement, der hjælper med restitutionen.
65) Arbejd på dit vertikale spring
Som nævnt tidligere på denne liste var der en undersøgelse, der viste, at vertikale springtal er direkte relateret til pitching velocity-tal. Så begynd at arbejde på din vert!
66) Arbejd på din 60
Der var også en undersøgelse, der viste, at 60 yard dash tal er relateret til pitching velocity tal. Kan du se tendensen? Atleter, der træner for at være hurtige og eksplosive, kan kaste hurtigt og eksplosivt!
67) Se godt ud derude
Hvis du ser godt ud, vil du føle dig godt tilpas, og du vil kaste godt!
68) Visualiser
Hvis du kan visualisere dig selv ved at kaste gas, har du større chance for at kaste gas. Ting, som vi visualiserer, kommer som regel til at bære frugt.
69) Få Pitching 365
Denne liste over 99 måder at forbedre pitching-hastigheden på er god til et par tips til at øge pitching-hastigheden, men hvis du er seriøs omkring at få nogle MPH og bare være en allround dominerende pitcher, så skal du virkelig komme på mit pitching-program Pitching 365.2
70) Få Pitching Velocity Secrets
Du kan også tilføje Pitching Velocity Secrets til din kurv for at få lidt ekstra ud af din velocity tank. De er begge på udsalg lige nu, så sørg for at få det, mens det varer.
71) Tilmeld dig nyhedsbrevet
72) Spis Oreos
Dette var en joke mellem nogle af mine professionelle holdkammerater og mig, og vi sagde, at for hver sleeve eller Oreos, du spiser, får du en 1/4 mph. Det er naturligvis ikke sandt, men det går tilbage til at pitche på en tungere vægt. Husk, fede fyre kaster gas!
73) Find din pitchingvægt
Du ved godt, at jeg laver sjov med Oreos, men i virkeligheden skal du finde DIN bedste vægt til at pitche med. Jeg pitchede på vægte mellem 215 lbs og 250 lbs i løbet af min karriere og fandt ud af, at omkring 235-240 lbs følte jeg mig bedst og kastede hurtigst. Så vær opmærksom på din pitchingvægt, og hvilken vægt du kaster hårdest med.
74) Få en lækker kæreste
For lækre tøser er vilde med fastball.
75) Lær DIN pitching-stil
Forsøg ikke at pitche som Verlander eller Kershaw eller Lincecum. Prøv at pitche som dig selv. Vid, hvad der fungerer bedst for dig, og vær den bedste til det!
76) Lav bands
77) Do dumbbells
78) Træn på vertimax
79) Træn på slide board
80) Træn på Keiser udstyr
81) Træn som en gal mand
Du skal træne smart, men du skal også knokle røven ud af bukserne for at lave gains! Hold hovedet nede og bliv ved med at knokle! Det hårde arbejde vil betale sig!
82) Vær skør
For at blive en højhastighedspitcher skal du være lidt skør. Nogle gange er du bare nødt til at gå derop og pille en lige i midten og sige: “Værsgo kammerat, prøv at ramme den her!”. Det er ok at være lidt skør. Faktisk plejede Roger Clemens angiveligt at sætte BenGay på sin sportsstrop for at gøre ham klar til at kaste. *Not Recommended*
83) Tag greenies
Nej! Jeg laver bare sjov. Du må ikke tage greenies! Men hvis du har en yndlingsdrik eller mad, der giver dig energi, så sørg for at have den ved hånden inden din pitchingoptræden.
84) Lav yoga
Yoga = fleksibilitet = separation = pitchinghastighed.
85) Tal lidt sjov trash
86) Lav noget sansetræning
87) Brug The Rotater
88) Brug King of the Hill
89) Lav battle ropes
90) Se en Rocky-træningsscene, før du pitch
91) Lyt til din yndlings hype up-musik
92) Lav dødløft
93) Lav squats
94) Lav plyometri
95) Bliv vred på noget
96) Få Tommy John-operation
Just kidding! Du ønsker aldrig, aldrig nogensinde, at gå under kniven, men hvad du kan gøre er nedenfor…
97) Lav Tommy John-rehab
Rehab for Tommy John-operationer er det, der får fyre til at komme tilbage bedre end der, hvor de var, før de blev skadet. Så følg et Tommy John-rehabiliteringsprogram før din sæson et år for at vinde nogle mph.
98) Bær bauer sleeve, når du ikke er på banen
Denne sleeve er fantastisk, og hvis Dr. James Andrew støtter den, er jeg med!
99) Tag beslutningen om, at du vil pitche X mph
Når vi beslutter os for at gøre noget, betyder det, at vi afskærer alle andre muligheder. Tænk på det som at indstille klimaanlægget i dit hus. Når du sætter dig for at pitche 90 mph, 100 mph, eller hvad dit tal nu er, så vil du altid arbejde for at nå dertil. Men hvis du bare siger “Jeg vil gerne kaste hurtigere”, ved din indre termostat ikke, hvornår den skal slukkes, og den slukker måske for tidligt. Så hav et realistisk tal i dit hoved, som du stræber efter, og giv dig selv en tidsgrænse for at nå dertil.
Så, hvad vil du gøre for at forbedre din pitching velocity?
Det er ikke nok bare at læse de 99 måder at forbedre pitching velocity på. Du er nødt til rent faktisk at gøre nogle af dem. De bedste pitchere i spillet er der ikke, fordi de har tænkt over det. De er, hvor de er, fordi de udførte en plan. De fik deres drømme til at gå i opfyldelse! Du kan gøre det samme!
I mit årslange pitchingprogram har jeg sat det hele sammen for dig. Det eneste, du skal gøre, er at følge det. Så hvis du er klar til at tage din pitching til det næste niveau og få den hastighed og præcision, som du har haft brug for, så gå ind på en log-in lige nu og kom i gang! Klik her for at få Pitching 365