Hvis du leder efter måder at komme i bedre form på denne sommer, er der en type motion, der giver seniorer en lang række sundhedsmæssige fordele: svømning.
Vandøvelser for seniorer er en ideel måde at tabe lidt ekstra vægt på, samtidig med at du opbygger lean muskelmasse og øger den generelle styrke. Faktisk bliver svømning ofte kaldt den perfekte øvelse for seniorer for at hjælpe dem med at bevare eller forbedre deres helbred. Dette skyldes det faktum, at vand giver en øvelse med lav belastning og lav vægtbelastning. Svømning er skånsom for leddene og reducerer den kraft bag dine bevægelser, som kan ryste dine muskler, knogler, ledbånd og sener. Mange ældre voksne finder ud af, at de kan lave øvelser i en swimmingpool, som de aldrig kunne håbe på at udføre på land.
Enkle øvelser i swimmingpoolen med store sundhedsmæssige fordele
Som altid, før du begynder på et nyt fitnessprogram, skal du tale med din læge om eventuelle risici eller begrænsninger, som du bør være opmærksom på. Begynd langsomt og tilføj blot fem minutters motion til din daglige rutine, og øg gradvist denne tid til 30 minutter om dagen for at opnå de bedste resultater.
Masser af fælles svømmehaller, fitnesscentre eller din lokale YMCA tilbyder svømning for seniorer med vandøvelser, der er designet specielt til ældre voksne. Nogle af disse øvelser omfatter:
Vandreture i vand: Denne svømmehal øvelse er en god måde at komme i gang med en vandfitnessrutine på. Du skal vade i, indtil du er omkring midtdyb, og derefter gå rundt i bassinet, ligesom du ville gøre på land. Sving armene, hold ryggen ret, og undgå at gå på tæer.
Armcirkler: Dyk ned i vandet, indtil kun din nakke og dit hoved er uden for bassinet. For at opnå ekstra balance kan du stå tæt på væggen og holde den ene fod ud foran den anden. Løft derefter armene ud til siden, idet du holder dem lige under overfladen, og lav cirkelformede bevægelser. Tæl til 15, og vend derefter den modsatte retning.
Kickboard-modstand: Denne vandøvelse kræver et lille kickboard eller et boogie board for at give ekstra modstand. Hold kickboardet i hver ende i taljedyb vand, og stræk derefter den ene arm ud til siden, mens du holder albuen tæt på. Skub kickboardet ind mod midten af din krop, og stræk det så ud igen. Lav 10 til 15 gentagelser med hver arm.
Vægstol: Hold fast i et hjørne af bassinet i brystdybt vand, hold fast i bassinkanterne og stræk benene, mens du holder fødderne samlet. Brug dine kernemuskler til at trække knæene op til brystet i ca. 10 til 15 gentagelser. For en ekstra fordel kan du dreje benene til begge sider, når du løfter dem, for at arbejde dine skråmuskler.
Leg swings: Denne svømmeøvelse hjælper seniorer med at styrke deres benmuskler. Stå i vand til hoftehøjde, hold fast i bassinkanten, og sving derefter det yderste ben så langt fremad som muligt. Hold denne stilling i fem sekunder, og sving derefter benet bag dig. Lav 10 til 15 gentagelser med begge ben.
Det er meget vigtigt for seniorer at holde sig i form. For dem, der ikke bryder sig om vand eller ikke har adgang, tilbyder American Senior Communities vores New Energy Wellness-program. Det er specialdesignede øvelser, der giver seniorer mulighed for at gøre fremskridt i deres eget tempo. Vores koordinatorer for sundhedsfremme vil samarbejde med dig og din læge om at udforme et skræddersyet fitnessprogram for seniorer og vil også overvåge, hjælpe og motivere dig til at holde dine mål.
For at deltage i vores fitnessprogram for seniorer eller for at anmode om flere oplysninger skal du finde et sted i nærheden af dig i dag.