“Jeg elsker trampolinen, fordi den har en virkelig lav belastning, men den mangler ikke intensitet. Så det er virkelig høj adrenalin, det er stadigvæk meget cardio, og det får hele dit lymfesystem til at dræne og bevæge sig,” siger hun. “Når du går op, løfter du din vægt, og når du går ned, er du tre gange så tung, så med hvert hop pumper du lymfesystemet.”
I det seneste afsnit af Good Moves viste Ness, hvor nemt det er at få en cardio rebounder-træning derhjemme. Det eneste, du behøver, er din egen minitrampolin og nogle højenergiske øvelseskombinationer. Dong er vild med JumpSport-mærket (250 dollars), men du kan få et alternativ af høj kvalitet for så lidt som 160 dollars. (Ekstra bonus: Den kan foldes sammen, så du nemt kan sætte den i et skab eller skubbe den ind under sofaen, når du er færdig med den). Når den så kommer, er du klar til at svede.
Under den 20 minutter lange cardio rebounder-træning vil du hurtigt opdage, at trampolinspring som voksen er lidt (okay, meget) mere udfordrende, end det er som barn – især når du bruger et mindre udstyr. “Som du kan mærke, er trampolinen en smule ustabil. Det er godt – det er det, vi gerne vil have,” siger Dong. “Det er det, der vil træne vores core og stabilitet.” Men i modsætning til andre udfordrende helkropsøvelser er denne meget mere skånsom for kroppen, da selv de hårdeste øvelser, du laver på den, har en lav belastning. “Den absorberer alle stød fra dine bevægelser, hver gang du kommer ned, hvilket er en anden grund til, at jeg elsker den,” siger hun. “Du kan gøre det i alle aldre, det er godt for skader, og – for ikke at nævne det – det er super sjovt.”
I løbet af træningen varmer du op med nogle squat twists, hvor du tester din balance, mens du flytter din vægt på trampolinen. Når du så går ind i den mere cardiotunge del, mestrer du din “bounce down” – din hjemmebase, hvor du “kører gennem hælene og bruger dine lave mavemuskler til at trække dine knæ til brystet”, siger Dong. Du kan øge intensiteten med nogle armsvingninger. Derfra bliver træningen kun mere sweater med scissor jumps, jumping jacks, high knees og andre øvelser, der vil efterlade dig forpustet. Heldigvis vil du have det så sjovt, at du glemmer, at du overhovedet træner.
Oh hi! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter på kultfaste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig Well+, vores online-fællesskab af wellness-insidere, og få adgang til dine belønninger med det samme.