Der findes forskellige typer professionelle strækøvelser, og de kan udføres regelmæssigt for at forbedre din fleksibilitet. De mest almindelige typer omfatter statisk udstrækning, dynamisk udstrækning, PNF (proprioceptive neuromuskulære facilitator) samt ballistisk udstrækning. En certificeret og erfaren udstrækningsudøver vil fortælle dig, hvilken type strækøvelse der er den mest hensigtsmæssige for dig.
Hvad er de forskellige typer af udstrækning?
Statisk udstrækning
Dette kaldes også isometrisk udstrækning, hvor der trækkes i en bestemt muskel, indtil du mærker et let stræk på den. Når dette stræk er opnået, holdes stillingen normalt i ca. 10 sekunder eller mere, før man slapper af i den samme muskel. Det er vigtigt at bemærke, at disse strækninger skal være smertefri og bruges ofte til at forbedre personens fleksibilitet, især efter at have pådraget sig en belastningsskade på musklen.
Dynamisk udstrækning
Måske er dynamisk udstrækning den mest udbredte type udstrækning i dag. De fleste mennesker udfører sådanne strækninger, når de varmer op til en sport. Da det er dynamisk, bevæger din krop sig, mens dine muskler bliver strakt. Det fungerer normalt med muskelspindler eller de sensorer i din muskel, der arbejder for at bestemme, hvor hurtigt dine muskler strækkes.
PNF-udstrækning
Denne type udstrækning kan komme i forskellige former, f.eks. kontrakt-afspænding, hold-afspænding og rytmisk initiering. PNF har været anvendt til behandling af sportsskader siden 1960’erne. Det er muligt for PNF-udstrækning at være passiv, når en udstrækningsudøver bevæger et specifikt lem gennem dets egne bevægelsesområder. Endvidere kan det også være aktivt-assisteret, hvor du spiller en rolle i den pågældende behandling.
Ballistisk udstrækning
Dette indebærer at strække en specifik muskel så langt som muligt baseret på dit komfortniveau. Når enden af bevægelsesområdet er nået, tvinges musklen eller leddet lidt længere. Dette bør gøres forsigtigt og under opsyn af en ekspert.
Prøv professionel udstrækning!
Oplev professionel udstrækning når det er bedst ved at booke din GRATIS 30-minutters udstrækning hos Stretch Zone i dag!