Ud over at få din krop til at se ud som om, at du er faldet sammen 24/7, kan det at have runde skuldre også forårsage smerter i øvre ryg, nakke, skuldre og arme. Især hvis du ikke træner din overkrop korrekt. Ifølge Sunny Lee, træneren bag @sunnylee.fit, bør du, hvis du har runde skuldre (som de fleste mennesker har), ikke træne din overkrop uden først at lave en øvelse for runde skuldre med håndklæder under armene.
“Med den moderne stillesiddende livsstil bliver rotatorcuff-musklerne, der er involveret i skulderens udvendige rotation, let svækket og ikke trænet nok,” siger hun på Instagram. “Hvis du laver en trækbevægelse med dine skuldre placeret fremad, kan du udsætte dine skuldre for større risiko for skader.”
Det er ikke nok at lave pec-strækninger for at løse problemet. I stedet siger hun, at nøglen er at styrke dine rotatormanchetmuskler på bagsiden af din krop, som er involveret i skulderens eksterne rotation. Og det er her, håndklæderne kommer ind i billedet. “Rul dem sammen, og læg dem mellem din torso og dine albuer,” siger Lee. “Hold derefter et modstandsbånd i skulderbreddes afstand, rul dine skuldre ned og tilbage, og hold dem der under hele øvelsen.”
Mens du siger i position, skal du trække båndet fra hinanden og skubbe dine albuer mod håndklæderne, mens du gør det. Modstå derefter, at båndet trækker dine hænder indad, når du kommer tilbage. Udfør blot 3 sæt af 15 til 20 gentagelser før din træning af overkroppen (eller hver dag, uanset hvilken træning du laver), og du vil ikke kun hjælpe med at forvise runde skuldre og forbedre din kropsholdning, men du vil også forebygge smerter eller skader på dine skuldre.
Næste gang skal du prøve denne Pilates-træning, der kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning endnu mere:
Oh hi! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter på kultfaste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig Well+, vores online-fællesskab af wellness-insidere, og få adgang til dine belønninger med det samme.