Det har både social og personlig værdi for folk at blive klassificeret som fysisk veltrænet. Derfor er fitnessindustrien en af de største i verden og har en værdi på omkring 100 milliarder dollars. Med forbindelser til sundhed og velvære er det at være fysisk veltrænet blevet et stort ønske for folk. Vi har alle sammen hørt om og fået øjenbryn på #fitspo.
Som med alt andet er der både positive og negative virkninger, der går hånd i hånd med fitnesskulturen. De positive er indpræget i os. Fordelene ved motion er veldokumenterede med en uovertruffen mængde forskning bag dem. Der er en overvældende liste. Reduceret risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, demens, ledsmerter og kræft for at begynde med. For ikke at nævne de positive virkninger på mental sundhed og søvn. Det er stort set ubestrideligt.
Vi siger det indlysende her, men det er vigtigt at sætte scenen, før vi nævner, at der blandt alle de positive virkninger af fitnessindustrien og dens strålende virkninger på folks sundhed og livsstil også er problematiske lommer.
Fitnesskulturen kan motivere, være givende og give selvtillid. Men det er ikke alle, der har det sådan hele tiden. Fitnesskulturen kan også være meget intimiderende. At måle fremskridt i forhold til andre og ikke i forhold til os selv. At se motion som en straf i stedet for en belønning. At basere succes udelukkende på antallet af forbrændte kalorier eller mængden af sved på panden. Disse normaliserede tilgange til motion kan give næring til usunde sammenligninger, følelser af usikkerhed, utilstrækkelighed og skyldfølelse. I den yderste ende normaliserer det dysfunktionelle forhold til motion og mad.
Fitnessmodenheder kan komme og gå. Men det, der er gennemgående, er en udseende drevet opfattelse af fitnessidealer. Vi er kun i form, hvis vi ser ud på en bestemt måde, ikke sandt? På et tidspunkt handlede det hele om #thighgap, men nu er det #bootygains. Vi narrer os selv til at tro, at vi har gjort et samfundsmæssigt fremskridt, fordi vi nu er fortalere for #strongnotskinny. Men i virkeligheden er begrebet det samme. Vi reducerer fitness og motion til kun at handle om æstetik og ignorerer individet. Og selv om kvinder føler dette pres uforholdsmæssigt meget, kan mænd også føle det. Det handler kun om #gains.
Vi har en tendens til at definere fitness med et globalt blik og reducere det ned til, hvordan vi ser ud. Og selv om kropssammensætningen spiller ind, er det kun en del af det, fitness indebærer, og det har mere at gøre med indre forhold end med, hvilken tøjstørrelse vi har brug for.
Så, hvad er fitness egentlig? Hvad betyder det at være i form? Hvordan kan vi finde en definition og en værdi, der passer til os, som opmuntrer os til at engagere os og spiller den perfekte rolle i vores livsstil?
De forskellige typer fitness
Et godt sted at starte er at erkende, at når vi taler om fitness, refererer vi ofte til fysisk fitness. Men der findes også andre typer. Færdighedsrelateret fitness, ernæringsmæssig fitness, mental og følelsesmæssig fitness. En god påmindelse om, at vores velbefindende ikke udelukkende består af vores krops evne til at lave squats.
Med hensyn til fysisk fitness kan vores evner inddeles i fire kategorier. Kardiovaskulær fitness, muskelstyrke, muskeludholdenhed og fleksibilitet/mobilitet. (Kropssammensætning kan også ses som en del af fysisk form, men er ikke knyttet til en bestemt øvelse og beskriver dit forhold mellem kropsfedt/ben/vand/muskler). Med fysisk fitness kan du udmærke dig i den ene type og kæmpe med den anden. Endnu en påmindelse til at udvide vores perspektiv lidt. Folk kan have forskellige niveauer af fitness inden for forskellige kategorier.
Kardiovaskulær fitness er vores krops evne til at håndtere ilt. Især den effektivitet, hvormed vores lunger og hjerte kan optage det, transportere det og bruge det til at give brændstof til vores bevægelser. Aktiviteter, der tester og udvikler vores kardiovaskulære fitness, eller cardio, som vi gerne forkorter det til, er ting som løb, svømning, cykling og de fleste sportsgrene.
Ofte tænker folk, når de tænker på deres muskler, udelukkende på styrke. Men det er ikke den eneste form for muskulær fitness. Muskelstyrke vedrører den mængde kraft, som en muskel kan udøve. Det kræver en bestemt type muskelfibre. I takt med at vores styrke vokser, øges mængden af disse typer fibre, og vores muskelmasse vil stige med det. Styrke giver os mulighed for at løfte tunge ting.
Muskulær udholdenhed er en anden type muskulær fitness. Den vedrører den tid, som vores muskler kan arbejde i uden at blive trætte. Kraften er her mindre relevant, og det handler mere om den langvarige belastning, som vores muskler kan klare. Muskulær udholdenhed kræver en anden type muskelfibre. Når din udholdenhed øges, vil disse fibre også gøre det, men de er mindre tilbøjelige til at forårsage en enorm vækst i muskelmassen, som styrkefibre kan gøre det. Udholdenhed giver os mulighed for at holde ud i længere tid.
I det virkelige liv har du brug for både muskelstyrke og muskeludholdenhed. Den type træning, du laver, afgør, hvilken type kondition du tester mest.
Fleksibilitet og mobilitet er et groft undervurderet element i konditionen. De bliver negligeret meget. Men uden dem ville vi ikke være i stand til at udføre alle vores kropslige bevægelser. Fleksibilitet er vores musklers evne til at strække sig. Mobilitet er vores bevægelsesområde i et led. At opretholde et godt niveau af disse er afgørende for at holde sig aktiv og skadesfri.
I virkeligheden forbedrer motion ikke udelukkende ét element af fitness. Aktiviteter, øvelser og træning vil sandsynligvis teste mere end én type fitness på en gang. En yogasession vil sandsynligvis teste din muskeludholdenhed, en smule styrke og din fleksibilitet. Et HIIT-kursus vil sandsynligvis teste din kardiovaskulære kondition, din styrke og din udholdenhed. Et vægtløftningspas vil sandsynligvis teste din muskelstyrke og udholdenhed.
Pointen med dette er ikke at blive overvældet af alle de ting, vi skal overveje med hensyn til fitness. Vi behøver ikke at have en tjekliste, som vi krydser af for at sikre, at vi tager os af alle elementer lige meget og ofte. Det handler blot om at forstå det reduktive syn, vi har udviklet på, hvordan fitness ser ud. Fitness betyder mere end blot hvor lang tid vi bruger på bænkpres.
Definition af fitnessniveauet
Hvornår kan vi sige, at vi er i form? Som med de fleste ting er svaret på komplekse spørgsmål som dette som regel det samme. Det afhænger af den enkelte. Kvantitative målinger af fitness vil være forskellige mellem mænd og kvinder. Mellem gamle mennesker og unge mennesker. Mellem forældre og folk uden børn. Listen kan fortsættes. Ifølge NHS’ retningslinjer skal personer i alderen 19-64 år dyrke 150 minutters aktivitet om ugen med moderat intensitet. Eller 75 minutter, der er energisk i intensitet. Hvad der klassificeres som intens vil være meget forskelligt afhængigt af den enkelte person og deres nuværende fitnessniveau. Det er stadig vagt.
Fitness er en fysisk tilstand af sundhed og velvære, som betyder, at vi er egnede til at udføre en rolle eller opgave. Så det, der afgør, om vi er i form eller ej, er, hvad vi skal være fysisk egnede og i stand til. Fitness for professionelle atleter betyder, at man skal være fit nok til at kvalificere sig til de olympiske lege. Fitness for en førstegangsmaratonløber betyder, at han/hun skal være fit nok til at gennemføre alle 26,2 miles. For Melanie fra Herne Hill betyder det at være i stand til at stå på benene hele ugen på sit job som butiksassistent og spille netball med sine venner i weekenden.
Du ved, når du siger et ord så mange gange, at det mister sin betydning? Det har vi gjort med fitness.
Vi kan altid blive motiveret til at gøre det bedre, men det betyder ikke, at vi ikke er nok lige nu. At huske på, at fitness er defineret af individet og ikke af udseendet af mavemuskler, er en god start. Det er på tide at omkalibrere vores tankegang og forstå, hvad fitness betyder for os, og hvilken rolle det bør spille i vores liv.
Find ud af, hvad fitness betyder for dig
Find den rigtige rolle for fitness og motion i vores liv er rodfæstet i at forstå og være motiveret af de fordele, det kan give os.
Det betyder ikke, at man skal skamme sig over dem, der ønsker at begive sig ud på en vægttabs- eller udseendeorienteret rejse. Det er okay at ønske at se ud på en bestemt måde. Det er okay at bruge motion som et redskab til at gøre det. Men samtidig skal vi forstå, at det ikke er det eneste formål med at motionere, og at det ikke er en langsigtet grund til at holde det i vores liv.
Træner, så din krop har det bedre. Motionér, så dit sind føler sig klarere. Motionér, så du er i stand til at gøre noget. Motionér, så du er i stand til at bevare energien, holde trit med din krævende livsstil og holde dig sund. Motiverne til at dyrke motion rækker langt ud over det, som mange af os reducerer dem til. De rækker langt ud over “at sprænge mavefedt”.
Der er en bevægelse, der er ved at få mere og mere fart på, og som handler om intuitiv fitness. Den er født ud af et besværligt forhold, som mange mennesker har oplevet med motion. Når drivkraften til at gå i fitnesscenteret kun er drevet af pres, skyldfølelse og en uholdbar forventning til os selv, bliver det giftigt. De sande grunde til at dyrke motion træder i baggrunden. Ironisk nok lider den mentale og følelsesmæssige form under bestræbelserne på at opnå den bedste fysiske form.
Det er ikke nødvendigt, at vi alle har oplevet dette forhold til motion for at intuitiv fitness er relevant. Intuitiv fitness er baseret på den tilgang, at motion og aktivitet bør ledes af det, som vores krop har lyst til at gøre. At give slip på pres fra os selv, vores samfund, vores sociale kreds eller Instagram-feed. Kun at fokusere på, hvad vores individuelle krop kan og vil i forhold til aktivitet og motion. Ikke at føle, at man skal indrette sig efter stereotyper og bære bestemt tøj. Det er ikke en undskyldning for at være inaktiv. Det er en køreplan for at passe fitness ind. Ikke tænke, bare gøre.
Løb, fordi vi har energi at forbrænde, og fordi det føles godt at øge pulsen. Vægtløftning, fordi det at blive stærkere hjælper vores krop i vores hverdag. At dyrke yoga, fordi vores muskler og led har brug for lidt opmærksomhed. Hviler os, fordi vi er trætte og lidt ømme.
Mennesket er et naturligt intuitivt væsen. Vi ved, hvad vi har brug for. Men vi er blevet meget gode til at overdøve vores intuition.
Træning for fornøjelsens skyld
Selv efter at have forstået fordelene ved motion, bliver motion ikke bare en nem del af vores livsstil. Det lyder indlysende, men når motion er noget, vi ikke nyder, er vi langt mindre tilbøjelige til at gøre det til en regelmæssig og bæredygtig ting.
Det er meget lettere at forpligte sig til at gøre noget, man nyder, end noget, man ikke nyder. Hvis det at gå på pubben gjaldt som motion, ville vi alle være konkurrencemestre. Vi ville opdatere vores Strava hver gang vi gik. Hannah har lige drukket 7 øl på The Wellington Arms! Godt gået, Hannah.
Træning behøver ikke at være noget, der fylder dig med rædsel og får dig til at undgå det. Der er tusindvis af aktiviteter, der tæller som motion, og som vi måske ikke har overvejet.
Det kan virke, som om fitness kun måles på, hvor mange kilometer du kan løbe på løbebåndet, og hvor mange kilo du kan løfte. Det er ikke tilfældet.
Gruppeundervisning i badminton. Dansworkshops. Boksning bootcamps. Yoga. Barre. Zumba. Svømning. Cykling. Vandreture. Der er tusindvis af muligheder. Ignorer modefænomenerne. Find din ting.
Få fitness til at passe ind
Dette er uden tvivl den sværeste del. Når de fleste mennesker bliver spurgt, mener de fleste, at deres fitness ville blive bedre, hvis de havde mere tid til rådighed. Relatable right?
Fitness har en forskellig værdi for forskellige mennesker. For nogle er det en integreret del af deres weekend. Det er en del af deres plan, og de nyder at dedikere det meste af deres fritid til den motion, de vælger at dyrke. For andre er det noget, de vil afsætte 30 minutter til, men ikke mere. Der er ting, som de nyder mere at komme i gang med.
Find dit flow. Gør det fleksibelt. Få mest muligt ud af de lommer af tid, du har.
Vi skal afsløre en lille hemmelighed for dig. Det hjælper at bruge Hussles Monthly+-pas og få adgang til fitnesscentre, pools og spas på tusindvis af forskellige steder i hele Storbritannien. Du er ikke bundet af ét fitnesscenter. Du kan bruge det, du vil, på et sted, der passer til din dag.
Plus, hvis tingene bliver underlige, hvilket de ofte gør, fordi livet er uforudsigeligt. Du skal bare sætte dit pas på pause. Og kom tilbage til det, når du er klar. Vi er alle sammen til det der anti-kontraktliv.