Minerva Studio/.com
Af Simon Gould
Du kan ikke få bedre motion end at løbe på et løbebånd. Det er især tilfældet, når vejret udenfor ikke er behageligt til løb. Måske er du lige begyndt at træne, og du har planer om at starte på et løbebånd, du vil gerne vide, hvor længe du skal løbe. Det afhænger alt sammen af den grund, du løber på løbebåndet af i første omgang.
Løb for sundhedens skyld
De egentlige fordele ved at løbe på et løbebånd begynder med det samme. Enhver øvelse, du kan lave på et løbebånd på regelmæssig basis, vil gøre dig godt. For at opnå de anerkendte sundhedsmæssige fordele anbefaler CDC dog, at du løber 75 minutter om ugen. Jogging eller hurtigere er klassificeret som kraftig fysisk aktivitet.
De 75 minutter om ugen kan opdeles i segmenter på 10 minutter. Du kan altså løbe 10 minutter hver dag, hvoraf det ene er lidt længere på 15 minutter. Det er dog godt at have en hviledag, så 15 minutter om dagen 5 gange om ugen fungerer. Uanset hvordan du vil dele det op, så længe det passer ind i din tidsplan.
Fordelene er, at du reducerer din risiko for mange sygdomme, kræft og hjerteproblemer. Det styrker dine knogler og muskler. Det forbedrer dit mentale helbred og humør. Du vil generelt leve længere. Hvis du kan fordoble denne aktivitetstid, så den bliver 150 minutter om ugen, får du endnu større sundhedsmæssige fordele, siger CDC. Men alt, hvad du kan få plads til i din tid, er en god ting.
Løb til vægttab
Løb er den bedste ledsager til at tabe sig. Hvis du holder øje med, hvad du spiser, og laver noget styrketræning, så vil vægttab være din naturlige bivirkning. Hvis du er ny til at løbe, kan du lave en walk run-rutine for at vænne dig til at træne i længere perioder. Denne walk/run-plan for begyndere vil hjælpe dig i gang.
For at få et godt og konsekvent vægttab og nå din målvægt skal du løbe i 20 minutter og gøre det 3 eller flere gange om ugen. Årsagen er for kalorieforbrændingen. Det kræver 3.500 kalorier at forbrænde 1 pund fedt. Så selv om det kan tage noget tid at tabe sig, vil du nå dertil, hvis du bliver ved med det. Når du har nået din ønskede vægt, skal du fortsætte med at løbe for at bevare den og forbedre dit generelle helbred. Her er nogle nyttige sider til vægttab:
Træning til et løb
Sommetider er du nødt til at træne til et løb på et løbebånd. Uanset om det er det udendørs vejr eller en anden grund. Vi vil altid anbefale, at du løber én tur udenfor om ugen, hvis det er der, løbet finder sted. Træningen afhænger af, hvor langt løbet er, og hvor lang tid det vil tage dig at løbe så langt.
Hvis du har et løb på 5 km, som er 3,1 miles, og du løber 10 minutter pr. mile (6 mph), så vil det tage dig omkring 31 minutter at gennemføre løbet. Du skal så opbygge din løbetid på løbebåndet til at overskride det. Prøv at løbe til 40 minutter ugen før, så når du møder løbet, vil du finde det lettere, da du allerede har løbet længere end den distance.
Du kan måske lave noget fartarbejde i dine træningsløb. Disse er beregnet til løb på løbebånd og vil gøre dig i stand til at løbe hurtigere på dine normale løbeture. Hvis dit løb har kuperede dele af banen, kan du også gentage det på et løbebånd. Prøv at bruge hældningen til at efterligne disse bakker. Her er nogle træningsrutiner til forskellige løb:
Summarum
Hvad du end løber til, er der behov for tidsinvestering. Træning er ikke noget, du kan dyppe ind og ud af. Især ikke, hvis det er af en af ovenstående grunde. Uanset om det er for dit helbred, for vægttab eller til et løb har du noget af en forpligtelse, når det kommer til det. Det er derfor, at et løbebånd er så praktisk. Uanset hvor du stopper på et løbebånd er du altid ved begyndelsen i stedet for kilometer hjemmefra.
Hvis du løber for vægttab og sundhedsfordele, så anbefaler vi, at du kombinerer de 2. Ved at gøre det, vi anbefaler, at du løber for sundhedsfordele, vil du også få alle vægttabsfordelene. Det er at jogge eller hurtigere i 75 minutter om ugen. Du kan gøre det hele på 3 gange om ugen eller sprede det ud til 7 dage om ugen det er op til dig.
Tænker du på at købe et løbebånd? Se min top 3 over anbefalede løbebånd for 2021