TESS GLYNNE-JONES
“Hver uge vil du tilføje vægt til dine bevægelser, så du vil gøre små fremskridt hver eneste uge. Men hvis du f.eks. forsøger at opnå en personlig rekord i dødløft, så skal du bruge mindst fire uger, og du skal træne konsekvent for det.
“Det handler om at skabe progressiv overbelastning – det betyder, at du overbelaster dine muskler en lille smule mere hver uge. Men jeg tror bare, at for at se virkelig stærke resultater, vil jeg stadig sige mindst otte uger.”
ALICE MILLER
“Det afhænger af, hvad dit mål er. Hvis det er styrke, og hvis du føler, at en vægt bliver lettere, og du ikke føler dig træt mod slutningen af sættet, kan du gå en vægt op, hvis din form er god. Hvis du går ret tungt på tværs af dine sessioner, så bliv ved den vægt i ca. en måned, og chokér så din krop ved at udfordre den med en tungere vægt i de næste sessioner.”
CAROLINE BRAGG
“Det hele fungerer også med dine hormoner. Der er tidspunkter i måneden, hvor det er mere sikkert at holde sig inden for en vægt, som du har det godt med, som f.eks. i de to sidste to uger af din cyklus. Men i dine første to uger hver gang vil du måske gerne prøve bare et kilo tungere. Det er i den to-ugers periode, at vi har tendens til at få bedre resultater.”