Hofte- og lændesmerter er ret almindelige i dag på grund af den stillesiddende livsstil, som de fleste mennesker følger. Og desuden er folk på grund af den nuværende situation med arbejde hjemmefra blevet mere sløve og undlader at opretholde en korrekt kropsholdning, mens de arbejder hjemme. De fleste mennesker sidder simpelthen på sofaen eller ligger på sengen og arbejder, hvilket medfører tilstrækkelig stress og belastning af hoftemusklerne.
Selv når man har en dårlig kropsholdning, mens man sidder eller sover, kan man, selv når man forsøger at række ud efter noget, der er placeret på et højt niveau, overanstrenge musklerne i bækken- og hofteområdet, hvilket skaber intense smerter og smerter. Hvis det ikke behandles, kan dette ubehag endda forårsage smerter i lysken, lårmusklerne, inden for eller uden for hofteleddet og i balderne, og dette kan i sidste ende reducere bevægelsen. Læs også: Yogasanas for hjertet: 5 utrolige yogastillinger til at holde hjerteanomalier i skak
Yoga er en sådan traditionel form for udstrækning, som er et svar på flere kropslige problemer. Regelmæssig praksis af yogasanas forhindrer ikke kun stivhed i leddene og musklerne i hofterne, men forbedrer også blodcirkulationen i dette område. Disse asanas, hvis de udføres korrekt, er gavnlige for mere end ét område. Ud over at lindre smerter omkring hofterne forbedrer det således også vejrtrækningen, øger udholdenheden og styrker det generelle immunsystem. Læs også: Immunitetsbooster: Denne artikel bringer dig 5 sådanne yogastillinger, der afviser smerter i lænden og styrker ryggen og hofterne.
Styrk dine knogler og muskler med vores brede udvalg af D-vitamin og calciumtilskud!
5 yogastrækkelser, der giver lindring af hoftesmerter
Baddha Konasana (Butterfly Pose):
Sæt dig lige på gulvet. Mens du trækker vejret ud, fold benene tæt ind til kroppen, så fodsålerne på begge dine fødder rører hinanden ansigt til ansigt. Lad knæene falde ned til siderne. Hold tommelfingeren på din fod, og sørg for, at fodsålerne forbliver berørt af hinanden og altid presses mod jorden. Når du føler dig godt tilpas i stillingen, skal du sørge for, at overkroppen er strakt gennem brystbenets top, og at skulderbladene også er presset fast mod ryggen. Træk nu vejret normalt ind og ud. Hold dette i 1 minut, hold 30 sek. pause og gentag 5 gange.
Fordele:
Denne asana er yderst gavnlig for at åbne forskellige obstruktioner i kroppen, især i hofterne, hvilket giver mulighed for en fuld bevægelighed og skaber en kanal for fri passage af forskellige væsker i kroppen. Hvis den praktiseres regelmæssigt, er den yderst gavnlig for at give lindring af ryg- og hoftesmerter og er også god til at stimulere de reproduktive organer hos kvinder.
Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist):
Sid lige med strakte ben og samlede fødder. Bøj dit højre ben, og placer hælen på din højre fod ved siden af din venstre hofte. Før langsomt det venstre ben over det højre knæ. Læg din højre hånd på din venstre fod og din venstre hånd bag dig. Drej taljen, skuldrene og nakken til venstre, og kig over venstre sideskulder. Hold denne stilling og fortsæt med at trække vejret blidt ind og ud. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag på samme måde på den anden side.
Fordele:
Drejningen af overkroppen virker på hele rygsøjlen og virker som en fremragende detox for hele kroppen. Denne asana masserer ikke kun de indre organer, men strækker også skulder, hofter og nakke og giver energi til rygsøjlen. Den er yderst gavnlig ved menstruationsbesvær, iskias, træthed og rygsmerter.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Ligge fladt på ryggen. Løft begge dine ben op, så knæene kommer tæt på brystet. Hold nu begge dine tommelfingre på foden. Stræk nu langsomt dine ben og arme opad. Sørg for, at din hage rører brystet, og at du mærker et stræk ved bækkenbenet. Pres halebenet og korsbenet ned mod gulvet, mens du presser hælene opad og trækker tilbage med armene. Træk vejret normalt, og prøv at holde stillingen i 1 minut eller så længe du kan. Kom tilbage til Shavasana og gentag 5 gange.
Fordele:
Happy Baby Pose spiller en central rolle i forhold til at strække hele kroppen, herunder hofteleddet og musklerne. Den øger ikke kun den generelle balance og udholdenhed, men øger også blodcirkulationen og toner musklerne omkring hoften. Ved at praktisere den regelmæssigt lindrer hofte smerter i hoften på ingen tid. Den er også betydningsfuld for sin karakteristiske evne til at berolige sindet og afstresse kroppen.
Gomukhasana (Cow Pose):
Sæt dig lige på jorden med benene strakt ud foran dig. Bøj nu forsigtigt dit højre ben og placer det under din venstre balde, og fold dit venstre ben og placer det over dit højre lår. Sørg for, at begge knæ ligger oven på hinanden. Fold nu din højre arm og placer den over skulderen, og bøj din venstre arm fra under ryggen og opad, så begge hænder er så strakte, at de rører hinanden. Hold bagkroppen lige, og pres ryggen på armene. Træk nu vejret normalt ind og ud. Hold dette i 1 minut, hold 30 sek. pause og gentag 5 gange.
Fordele:
Ved Cow Pose, når dine ben er stablet over hinanden, bliver den belastning, der skabes i muskel-sene-leddene, forstærket. Rygmarven signalerer som reaktion på denne spænding, at musklerne skal slappe af. Cow posen hjælper med at frigive endorfiner, som fremkalder en følelse af afslapning i din krop og dit sind, hvilket også lindrer hoftesmerterne. Den er yderst gavnlig til at helbrede smerter i hofter, bækkenmuskler og spændinger i lår og ben.
Viparita Karani (ben op ad væggen stilling):
Sæt dig indledningsvis ca. 5 cm fra en tom væg. Læg dig på ryggen og sving benene opad på en sådan måde, at bagsiden af låret hviler mod væggen. Hvil hele ryggen, dvs. rygsøjlen, på gulvet nedenunder, og slap af med armene på begge sider af kroppen eller maven. Hold stillingen i 10 minutter eller så længe du kan, og træk derefter langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
Fordele:
Denne stilling er en af de afslappende stillinger, der giver dig mulighed for at ligge fladt på jorden med benene opad uden store vridninger. Alligevel er Viparita Karini en sådan gavnlig yogasana, der tillader lymfedrænage, udjævner blodcirkulationen og frigør pres fra ryg og hofte. Regelmæssig praksis af denne asana åbner op for hofte musklerne og bekæmper eventuelle smerter og stramhed i bækken- og hofteområdet.