Lat Pulldown Machine Øvelser

Lat Pulldown Machine er et funktionelt træningsudstyr for hele kroppen. Ofte udfører brugerne kun grundlæggende øvelser og bruger kun en del af de tilgængelige funktioner. Faktisk giver dette udstyr mulighed for at træne næsten alle muskelgrupper.
Vi besluttede at samle alle øvelser på ét sted og vise dem tydeligt, så alle kan få mest muligt ud af at træne med dette udstyr. For hver øvelse vil vi vise princippet for dens udførelse, de vigtigste muskelgrupper, der anvendes i den korrekte teknik. Vi vil forsøge at give en kort beskrivelse og anbefalinger til øvelsen.

Ja, glem ikke at tjekke vores anmeldelse af “Best Lat PullDown Machine”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muskelbearbejdning: Lats, Biceps

En af de vigtigste øvelser med dette udstyr. Giver dig mulighed for at træne brede rygmuskler af høj kvalitet. For at udføre skal du tage udgangspositionen, gribe fat i håndtaget med et bredt greb og vippe kroppen lidt bagover. Juster om muligt sædets højde for at give tilstrækkelig muskelspænding i toppen. Når du træner, skal du ikke svinge og som bladet kommer ned. Muligt med udviklingen af teknologien vil være nyttigt, hvis assistenten eller træneren vil se med fra sidelinjen og give råd om teknikken. Ofte er arbejdet inkluderet biceps. Men det bør ikke udføre en grundlæggende funktion.

Endnu et tip: Hvis du ikke kan fjerne biceps og rygmuskler få en lille belastning brug pre-exhaustion. Følg et par øvelser for biceps eller lav tilgange på skift.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Muskel der arbejdes: Lats, Biceps

En variation af den første øvelse med omvendt greb og en lidt anden indstilling af hænderne. Belastningen er lidt forskudt, men stadig rettet mod udvikling af rygbredden. Det er vigtigt at vælge en behagelig bredde til børster greb.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Muskler der arbejdes: Lats, Traps

Denne øvelse vil yderligere involvere trapezius-musklen. Det anbefales ikke at mestre teknikken med mere vægt. Overvej skade.

Single-Arm Lat Pull-Down

Muskel trænes: Lats, Biceps

Udfører du bevægelsen med én hånd, kan du få et større bevægeudslag. Derudover vil det øge den maksimale vægt til træning. Du vil kunne fokusere og udføre denne øvelse mere teknisk

V-Bar Pull-Down

Muskelbearbejdning: V-Bar Pull-Down

Muskelbearbejdning: Lats, Brachialis

Den største forskel er formuleringen af hænderne. Oftest bruges det ekstra håndtag. Ud over bredden af rygmusklerne studeres også deres dybde.

Bent-Over Row

Muskelbearbejdet: Lats, Trapezius
En god øvelse til dybde og aflastning af ryggen. Muskelgrupper er involveret, og kroppens stilling omfatter muskelstabilisatorer. Alt dette giver dig mulighed for at arbejde musklerne ikke kun i bredden og volumen og dybden.

Seated Row

Muskelbearbejdning: Lats, Trapezius

Den indledende position kan være forskellig. Du kan sidde på en bænk eller på gulvet. Grebet kan være bredt eller smalt ved hjælp af V Bar. Belastningen vil variere, men vil fokusere på rygmusklerne. Det er vigtigt at reducere bladene og ikke svinge.

Single arm cable rows

En variation af de foregående øvelser udfører du med den ene hånd. Fordelene er muligheden for en mere behagelig børnestilling og større arbejdsvægt. Samtidig får du mulighed for at fokusere på øvelsen og de muskelgrupper, du har brug for.

Straight Arm Lat Pulldown

Muskel der arbejdes: Lats, Trapezius

Bevægelsen udføres uden at bøje armene i albuerne uden at vippe kroppen.

Triceps Pushdown

Muskler trænes: Lats, Trapezius

Bevægelsen udføres uden at bøje armene i albuerne uden at vippe kroppen: Triceps

Basisøvelse for triceps. Den korrekte teknik involverer alle tre muskelbundter. Brug enten et smalt greb lige nakke eller Tricep Rope. I alle variationer skal skuldrene være fikserede. Bevægelsen udføres i albueleddet. Skroget er ubevægeligt. Den tilladte forskel er placeringen af fødderne. I nogle er de parallelle, andre sætter det ene ben lidt fremad.

Triceps extensions reverse grip

Muskel der arbejdes: Triceps

Variationen af øvelserne med omvendt greb. Kan være mere behagelig for børster og giver en ikke-standardiseret belastning. Kan bruges til en række forskellige træninger

Overhead triceps extensions

Muskelbearbejdning: Triceps

Denne øvelse giver dig mulighed for at træne triceps usædvanlig vinkel. Det vil gøre det muligt at inkludere den så meget som muligt i arbejdet. det er muligt at arbejde med et smalt greb eller Tricep Rope.

Singl Arm Kickbacks

Muskelbearbejdning: Triceps

Bevægelsen udføres skiftevis med hver hånd. For maksimal effekt i toppen når man fjerner armen for at holde pause i 2-3 sekunder helt at bøje armen i albuen. Før hånden tilbage til udgangspositionen så kontrolleret som muligt

Standing Biceps Curl

Muskelbearbejdning: Biceps

Biceps-træning. Evt. skiftevis udførelse med hver hånd eller de to samtidigt. Bevægelsen bør ikke være ledsaget af vip, skuldrene presses mod kroppen og er ubevægelige.

Оne-arm high cable curl

Muskelbearbejdning: Biceps

God øvelse for biceps. Hold pause ved at bøje hånden og styr den negative fase af bevægelsen. Dette vil øge effektiviteten. Lad være med at hjælpe dig selv med skroget.

Upright Cable Row

Muskelbearbejdning: Traps

En simpel øvelse ved første øjekast. Men for effektivitet er vigtig den rigtige teknik. Kroppen skal være ubevægelig, albuerne skal bevæge sig fremad. I toppen af bevægelsen skal de være over underarmene. I denne position skal du lave en minimumspause og derefter sænke hænderne under kontrol.

Cable Rope Face-Pull

Muskler, der arbejdes: Skuldre

I denne øvelse er det vigtigt at forsøge at holde skuldrene parallelle med gulvet. For at mærke denne belastningsvinkel anbefales det at starte med en lille vægt.

Cable Front Rope Raises

Muskler der trænes:

Cable Front Rope Raises

Muskler der trænes:

Den klareste beskrivelse af denne teknik præsenteres her – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muskelbearbejdning: https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muskelbearbejdning: Skuldre

En glimrende mulighed for at træne det bageste og midterste bundt af deltoideusmuskulaturen. For at skabe volumen som deltoideusmusklerne og din krop generelt.

Wood Chop

Muskelbearbejdet: Mavemuskler

Med Wood Chop træner du pressemusklerne og får et stærkt og hårdfør korset. Det er vigtigt både for dit helbred og for den rigtige teknik til at udføre andre øvelser, især med frie vægte.

High cable crunch

Muskler trænes: Mavemuskler

Hold hele tiden mavemusklerne i spænding, arbejd ikke med rygmusklerne. For korrekt teknik er det bedre at starte med en lille vægt.

Cable Hip Adduction

Muskelbearbejdning:

Træning af høj kvalitet for lårets muskler gør dine ben slankere og mere modstandsdygtige.

One-Legged Cable Kickback

Muskler, der trænes: For visuel demonstration af mulige øvelser og deres variationer har vi hentet et par videoer. I dem vises udførelsesteknikken, træk ved bevægelserne. Vi anbefaler dig at se dem.

Video #1

Video #2

Dette sæt af øvelser med Lat Pulldown maskine vil være nok til at lave et træningsprogram og med nok variation til at træne det meste af din krop. Desuden vil brugen af et sådant udstyr reducere sandsynligheden for skader og forstuvninger.