Lat Pulldown Machine Exercícios

Lat Pulldown Machine é um equipamento de treino funcional para todo o corpo. Muitas vezes os utilizadores realizam apenas exercícios básicos, usando apenas parte das funcionalidades disponíveis. De facto, este equipamento permite treinar quase todos os grupos musculares.
Decidimos recolher todos os exercícios num só local e mostrá-los claramente para que qualquer pessoa possa tirar o máximo partido do treino com este equipamento. Para cada exercício, vamos mostrar o princípio do seu desempenho, os principais grupos musculares utilizados na técnica correcta. Tentaremos dar uma breve descrição e recomendações para o exercício.

Sim, não se esqueça de conferir nossa revisão de “Best Lat PullDown Machine”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muscle Worked: Lats, Biceps

Um dos principais exercícios com este equipamento. Permite-lhe treinar músculos lombares largos de alta qualidade. Para realizar, pegue a posição inicial, agarre a pega com uma pega larga e incline ligeiramente o corpo para trás. Se possível, ajuste a altura do assento para permitir uma tensão muscular suficiente na parte superior. Quando fizer exercício, não balance e quando a lâmina descer. Possível com o desenvolvimento da tecnologia será útil se o assistente ou o treinador observar de lado e dar conselhos sobre a técnica. Muitas vezes o trabalho incluiu o bíceps. Mas não deve desempenhar uma função básica.

Dica adicional: se você não consegue eliminar os músculos do bíceps e das costas, use a pré-exaustão. Siga alguns exercícios para os bíceps ou faça aproximações por vez.

Pulso Lat Lat Lateral de Grip Reverso

Muscle Worked: Lats, Biceps

Uma variação do primeiro exercício com uma pega invertida e um ajuste ligeiramente diferente das mãos. A carga é ligeiramente deslocada, mas ainda assim orientada para o desenvolvimento da largura das costas. É importante escolher uma largura confortável para a aderência das escovas.

Puxa atrás do pescoço – Lat Lat Latl-Down

Muscle Worked: Latas, Armadilhas

Este exercício vai envolver ainda mais o músculo trapézio. Não é aconselhável dominar a técnica com mais peso. Considere lesão.

Single-Arm Lat Lat Pull-Down

Músculo trabalhado: Lats, Biceps

Executando o movimento com uma mão você pode obter um maior alcance de movimento. Além disso, ele irá aumentar o peso máximo para o treino. Você será capaz de focar e realizar este exercício mais tecnicamente

V-Bar Pull-Down

Muscle Worked: Lats, Brachialis

A principal diferença é a formulação das mãos. Na maioria das vezes, o cabo adicional foi utilizado. Além da largura dos músculos das costas, sua profundidade também é estudada.

Bent-Over Row

Músculo trabalhado: Lats, Trapézio
Um bom exercício para profundidade e relevo das costas. Os grupos musculares estão envolvidos, e a posição do corpo inclui estabilizadores musculares. Tudo isso lhe permitirá trabalhar os músculos não apenas em largura e volume e a profundidade.

Seated Row

Muscle Worked: Lats, Trapézio

A posição inicial pode ser diferente. Você pode sentar em um banco ou no chão. O punho pode ser largo ou estreito usando a Barra em V. A carga irá variar, mas irá focar nos músculos das costas. É importante reduzir as lâminas e não balançar.

Linhas de cabo de braço único

Uma variação dos exercícios anteriores que você executa com uma mão. As vantagens são a possibilidade de uma posição mais confortável da escova e um maior peso de trabalho. Ao mesmo tempo, você será capaz de se concentrar no exercício e nos grupos de músculos que você precisa.

Pulldown Lat Lat Pulldown do Braço de Direção

Muscle Worked: Lats, Trapézio

O movimento é realizado sem dobrar os braços nos cotovelos sem balançar o corpo.

Triceps Pushdown

Músculo trabalhado: Tríceps

Exercício básico para tríceps. A técnica apropriada envolve os três feixes de músculos. Use um pescoço reto de aperto estreito ou uma corda tríceps. Em qualquer variação, os ombros devem ser fixados. O movimento é realizado na articulação do cotovelo. O casco está imóvel. A diferença permissível é a colocação dos pés. Em alguns são paralelos, outros colocam uma perna ligeiramente para a frente.

Punho invertido das extensões do tríceps

Muscle Worked: Tríceps

A variação dos exercícios de aderência reversa. Pode ser mais confortável para escovas e dar uma carga não-padrão. Pode ser usado para uma variedade de exercícios

Extensões do tríceps de cabeça reversa

Músculo trabalhado: Tríceps

Este exercício permite treinar o ângulo incomum do tríceps. Isso permitirá incluí-lo o máximo possível no trabalho. é possível trabalhar com um aperto estreito ou Corda Tríceps.

Chute de Braço de Singl

Muscle Worked: Tríceps

Movimento é realizado alternadamente com cada mão. Para um efeito máximo no topo ao retirar o braço para fazer uma pausa de 2-3 segundos, desdobrando completamente o braço no cotovelo. Retorne a mão à sua posição original tão controlada quanto possível

Biceps Curl

Muscle Worked: Biceps

Treinamento de bíceps. Talvez alternar a execução de cada mão ou das duas simultaneamente. O movimento não deve ser acompanhado de balanço, ombros pressionados contra o corpo e sem movimento.

Оne-braço alto do cabo enrolado

Muscle Worked: Bíceps

Bom exercício para bíceps. Pausa dobrando a mão e controle a fase negativa do movimento. Isto irá aumentar a eficiência. Não se ajuda com o casco.

Linha de cabos verticais

Músculo Funcionado: Armadilhas

Exercício simples à primeira vista. Mas para a eficácia é importante a técnica certa. O corpo deve estar imóvel, os cotovelos devem estar a avançar. No topo do movimento, eles devem estar acima dos antebraços. Nesta posição, faça uma pausa mínima e depois baixe as mãos sob controle.

Cabo Puxa-Face-Pull

Muscle Worked: Ombros

Neste exercício, é importante tentar manter os ombros paralelos ao chão. Para sentir este ângulo de carga é recomendado começar com um pequeno peso.

Cabo Frontal Levanta Cordas

Músculo Trabalhado: Ombros

A descrição mais clara desta técnica é apresentada aqui – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cabo Delt Raises

Muscle Worked: Ombros

Uma excelente opção para treinar o feixe posterior e médio dos músculos deltóides. Para criar o volume como os músculos deltóides e seu corpo em Geral.

Muscle Chop

Muscle Worked: Abdominais

Com Wood Chop você treina os músculos da prensa e obtém um espartilho forte e resistente. Isto é importante tanto para a sua saúde como para a técnica adequada de realizar outros exercícios, especialmente com pesos livres.

Alto esmagamento do cabo

Músculo trabalhado: Abdominais

Constantemente segurar os músculos abdominais em tensão, não trabalhar os músculos das costas. Para uma técnica adequada é melhor começar com um peso pequeno.

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Ajuste do quadril com cabo

Músculo trabalhado: Quadríceps

Treino de alta qualidade para os músculos da coxa tornará as pernas mais finas e resistentes.

Pulso de cabo de uma perna

Músculo trabalhado: Glúteos

Video Set

Para demonstração visual de possíveis exercícios e suas variações, captamos alguns vídeos. Neles é mostrada a técnica do desempenho, características dos movimentos. Nós recomendamos que você os veja.

Video #1

Video #2

Este conjunto de exercícios com Lat Pulldown machine será suficiente para fazer um programa de treinamento e com variedade suficiente para treinar a maior parte do seu corpo. Além disso, o uso de tais equipamentos reduzirá a probabilidade de lesões e entorses.