Mestring the Om: En guide for begyndere

Føler du dig nervøs, hver gang du synger Om? Lær af forfatteren Yelena Moroz Alpert’s erfaringer med denne vejledning og demovideo.

Tidligt i min yogapraksis valgte jeg ofte at lade være med at synge Om. At springe den over gav perfekt mening: Mine svage stemmebånd fik det til at lyde som en patetisk, klynkende klynken. Jeg kunne aldrig få timingen til at passe eller tage nok vejret ind. Jeg følte det simpelthen ikke.

Det var først år senere, da jeg begyndte på Ashtanga, at jeg faktisk begyndte at se frem til mantraet i begyndelsen og slutningen af timen – selv om min lyd stadig var manglet, og jeg følte mig selvbevidst i mindre klasser.

Se også To Om or Not To Om?

Hvad er “Om”?

“Om” er mere end blot en opfordring til at begynde din praksis. Det siges at være den oprindelige lyd, der er født med universet. Når vi udånder A-U-M, forbinder dens vibrationer os med den oprindelige skabelseskilde. Når det gøres korrekt, giver lyden genlyd fra bækkenbunden og opad gennem kronen af hovedet og fylder kroppen med pulserende energi, der på samme tid styrker og udstråler ro.

Quest for Comfort Chanting Om

Fast besluttet på at finde denne kosmiske energi rejste jeg 3.000 km og tilmeldte mig alle Om-centrerede workshops på Sedona Yoga Festival.

Jeg startede med Yoga Om, som foregik i hjertet af Red Rock County. Omgivet af en storslået kulisse af forhistorisk rustfarvet landskab, samledes vores lille gruppe på kanten af en skålformet afgrund for at opdage vores indre energi. Ligesom man finjusterer asanas ved at lege med balance og justering, kræver det øvelse at kalibrere Om’en. Inden jeg får mulighed for at åbne munden, fortæller Roxanne Wessel, workshopinstruktør og leder af Sedona Spirit Yoga & Hiking, mig, at jeg skal åbne min ryg, som huser det ubevidste. “Ved at åbne ryggen med indånding, byder du åndedrættet velkommen som en gave og giver plads,” siger hun. “Ved at gøre dette vil du rydde de skyggefulde steder og spændinger indeni.” Da jeg indtager den tørre luft fra Arizona, udvider min ryg sig, og jeg føler mig straks højere og mægtigere. Derefter fortsætter vi med at lade skalaerne lyde – do, re, mi, fa, so, la, ti, do – for at vække chakraerne. Denne musikalske lodtrækning forbereder mig på det næste: at isolere de indre vibrationer. Mens jeg synger “vam-vam-vam-vam”, nynner min mave stille og roligt tilbage: “yam-yam-yam-yam”, og mit bryst fyldes med stamme-trommer. Mine stemmebånd er strenge, der trækkes stramt med hvert “ham-ham-ham-ham”. “Send din energi op og ud,” siger Wessel. Jeg mærker en kraftig vibration – som en sangskål – i mit hoved, mens jeg lader det nasale “ing-ing-ing-ing” lyde.”

Overrasket over, at min krop faktisk arbejder sammen med min stemme, indser jeg, at det er første gang, at jeg ikke forsøger at efterligne den flygtige lyd – jeg er lyden.

Se også A Higher Hum: Breath and Mantra Meditation

How To Om: Bevæbnet med nyvunden selvtillid begiver jeg mig til en workshop med den ærværdige Rama Jyoti Vernon, som nedbryder Om stavelse for stavelse – a-ā-u-ū-m-(ng)-(stilhed). Ramas Om er ikke som noget andet, jeg har hørt før. Denne stille kvinde bliver en megafon for den ultimative vibration, der ekkoer gennem rummet.

Hendes vejledning er enkel nok: For at lade de to første stavelser lyde, skal du åbne munden vidt, som om du ønsker at tage universets fylde ind. At spidse læberne sammen hjælper med at strække de næste to stavelser ud. “Det er som om begge sider af hjernen samles for at danne en pil, der sendes ud med skarpt fokus,” siger hun. Placer spidsen af tungen på taget af munden for at få de sidste to stavelser, m og ng, til at lyde, hvilket symboliserer afslutningen af skabelsescyklussen. Lad stilheden drapere sig over dig, før du indånder igen.

Ud over fonetik er den vigtigste lektie, hun lærer mig, denne: “Udånding er en egoløs tilstand,” siger hun. “Jeg gør ikke Om’en, Om’en sker gennem mig.”

Se hendes videodemonstration>>

Find din Om

Jeg sætter alt dette i praksis i Saul David Rayes klasse, Power of Om, hvor vi chanter kollektivt i 20 minutter. Jeg tænker på Red Rock-øvelserne og trækker vejret dybt gennem ryggen, mens jeg nyder hver eneste stavelse og vibration, der bevæger sig gennem mig. Magiske arier omslutter og skyller ind over mig, mens jeg indstiller mig på min egen Om. Jeg er ikke længere bange for min stemme og visualiserer i stedet en brusende kilde i min mavesæk, der opbygger hastighed, mens den udforsker mit bryst, min hals og til sidst forlader mig gennem min hovedkrone som et springvand, hvorefter den forsigtigt drypper ned i et bassin ved mit bækken.