Voel je je misselijk elke keer als je Om chant? Leer van de ervaring van schrijfster Yelena Moroz Alpert met deze how-to gids en demonstratievideo.
In het begin van mijn yogabeoefening koos ik er vaak voor om de Om niet te zingen. Het overslaan was volkomen logisch: Door mijn zwakke stembanden klonk het als een zielig, jankend gejammer. Ik kon nooit de juiste timing vinden of genoeg adem inhalen. Ik voelde het gewoon niet.
Pas jaren later, toen ik Ashtanga ging beoefenen, begon ik echt uit te kijken naar de mantra aan het begin en het einde van de les – hoewel mijn geluid nog steeds verminkt was en ik me zelfbewust voelde in kleinere klassen.
Zie ook To Om or Not To Om?
Wat is “Om”?
“Om” is meer dan alleen een uitnodiging om met je beoefening te beginnen. Er wordt gezegd dat het de oerklank is die met het universum is geboren. Als we de A-U-M uitademen, verbindt de vibratie ons met de oorspronkelijke bron van de schepping. Als je het goed doet, galmt het geluid van de bekkenbodem naar boven door de kruin van het hoofd, en vult het lichaam met pulserende energie die tegelijkertijd kracht geeft en rust uitstraalt.
Quest for Comfort Chanting Om
Vastbesloten om deze kosmische energie te vinden, reisde ik 2000 mijl en schreef me in voor elke Om-centric workshop op het Sedona Yoga Festival.
Ik begon met Yoga Om, die plaatsvond in het hart van Red Rock County. Omringd door een prachtig decor van prehistorische roestkleurige landschappen, kwam onze kleine groep bijeen aan de rand van een komvormige afgrond om onze innerlijke energie te ontdekken. Net zoals het verfijnen van asana’s door te spelen met balans en uitlijning, vergt het kalibreren van de Om oefening. Voordat ik de kans krijg om mijn mond open te doen, zegt Roxanne Wessel, de workshopleider en wandelleider van Sedona Spirit Yoga & Hiking, dat ik mijn rug moet openen, waarin het onbewuste huist. “Door de rug te openen met de inademing, verwelkom je de adem als een geschenk en geef je ruimte,” zegt ze. “Door dit te doen, worden de schaduwplekken en spanningen van binnenuit opgeruimd. Terwijl ik de dorre lucht van Arizona inadem, zet mijn rug uit en voel ik me meteen groter en machtiger. Dan klinken we de toonladders – do, re, mi, fa, so, la, ti, do – om de chakra’s wakker te maken. Dit muzikale schietspel bereidt me voor op wat er nu komt: het isoleren van de trillingen van binnen. Terwijl ik zing, “vam-vam-vam,” neuriet mijn maag zachtjes terug, “yam-yam-yam” en mijn borst vult zich met tribale trommels. Mijn stembanden zijn gespannen snaren met elke “ham-ham-ham.” “Stuur je energie omhoog en naar buiten,” zegt Wessel. Ik voel een krachtige vibratie-als een zingende kom-loop in mijn hoofd als ik de nasale “ing-ing-ing.”
Verrast dat mijn lichaam eigenlijk werkt in tandem met mijn stem, realiseer ik me dit is de eerste keer dat ik niet probeer om het ongrijpbare geluid te emuleren-Ik ben het geluid.
Zie ook A Higher Hum: Adem en Mantra Meditatie
How To Om: A Tutorial
Gewapend met een nieuw vertrouwen, ga ik naar een workshop gegeven door de eerbiedwaardige Rama Jyoti Vernon, die de Om lettergreep voor lettergreep afbreekt-a-ā-u-ū-m-(ng)-(stilte). Rama’s Om is anders dan alles wat ik eerder heb gehoord. Deze zacht sprekende vrouw wordt een megafoon voor de ultieme vibratie die door de kamer galmt.
Haar handleiding is eenvoudig genoeg: Om de eerste twee lettergrepen te laten klinken, opent u de mond wijd alsof u de volheid van het universum in u op wilt nemen. Het samen tuitten van de lippen helpt om de volgende twee lettergrepen uit te strekken. “Het is alsof beide kanten van de hersenen samenkomen om een pijl te vormen die scherp wordt afgesteld,” zegt ze. Plaats het puntje van je tong op het dak van je mond om de laatste twee lettergrepen te laten klinken, m en ng, die het einde van de scheppingscyclus symboliseren. Laat de stilte over je heen komen voordat je weer inademt.
Naast fonetiek, is de belangrijkste les die ze me leert deze: “Uitademen is een egoloze staat,” zegt ze. “
Bekijk haar videodemonstratie>>
Finding Your Om
Ik breng dit alles in praktijk in de les van Saul David Raye, Power of Om, waar we 20 minuten lang collectief chanten. Ik denk aan de Red Rock oefeningen en adem diep in door mijn rug, genietend van elke lettergreep en vibratie die door me heen gaat. Magische aria’s omhullen en overspoelen me als ik me afstem op mijn eigen Om. Ik ben niet langer bang voor mijn stem en in plaats daarvan visualiseer ik een borrelende bron in de holte van mijn maag, die snelheid opbouwt terwijl hij mijn borstkas en keel verkent, en uiteindelijk als een fontein door de kruin van mijn hoofd stroomt, en dan zachtjes druppelt in een poel bij mijn bekken.