Min erfaring med at date en person med angst

Jamie giver nogle råd om, hvad der har hjulpet hans partner med deres angst

Jeg dater en person med en angstlidelse, og det er noget, der påvirker min partner dagligt. De kan have meget gode dage, hvor deres angst næsten ikke påvirker dem overhovedet, mens de andre dage kan føle, at de er opslugt af deres angst, og kan ende med at få flere panikanfald på en dag. At date en person med angstproblemer eller en angstlidelse kan være meget stressende. Nogle gange kan det føles som om, at angsten er en tredje person i forholdet, en person, der snor sig ind mellem dig og din partner. Angsten kan konstant så tvivl og forvirring.

Angsten varierer fra person til person. Det kan være svært at være sammen med en person, der har angst, og det er svært at se en person, man elsker, føle sig så opslugt af noget, man ikke kan se, hvilket, hvis det bliver værre, kan føre til panikanfald, som mærkes i hele kroppen. Ifølge en RCSI-undersøgelse fra 2013 oplever lidt over 1 ud af 10 19-24-årige på et hvilket som helst tidspunkt en angstlidelse. Det kan være svært at håndtere for begge personer i et forhold, men her er nogle måder, jeg har fundet ud af at hjælpe min partner på, som måske kan hjælpe, hvis din partner har angst.

Se efter deres symptomer og udløsende faktorer

Symptomer på angst kan fremkaldes af udløsende faktorer. Nøglen her er at tale med din partner om, hvad de føler kan udløse deres angst, og hvad de oplever følelsesmæssigt og fysisk, når de føler sig ængstelige. Udløsere kan være sociale omgivelser som f.eks. en fest, en overfyldt bus/tog, eller det kan være begivenheder som en dårlig dag på arbejde/universitetet/skolen eller en eksamen, som kan presse dem.

Holder du øje med deres symptomer og udløsere, kan I begge lære, hvornår de har brug for ekstra støtte, og hjælpe dem med at klare situationerne, så de ved, at de ikke er alene. Det kan også være en fordel at hjælpe dem med at nedbryde situationen i mindre, mere håndterbare trin, tilbyde støtte til at hjælpe med at identificere mulige løsninger og afveje, hvilke der kan være værd at prøve.

Nogle af de mest almindelige symptomer hos en person med en angstlidelse er

• Være bekymret/konstant føle, at noget dårligt vil ske
• Stille de samme spørgsmål gentagne gange/søge konstant bekræftelse på, at alt er ok
• Være ked af fejltagelser, eller finder små ændringer i rutinerne svære
• Restløshed, skælven, rysten

Hjælpe dem med at fokusere på de positive aspekter

Angst kan også få en person til at føle sig meget negativ over for sig selv og de situationer, de befinder sig i, fordi de kan føle sig anderledes end alle andre omkring dem, herunder deres partnere. Prøv at være forstående over for dette og indse, at din partners følelser kan variere meget afhængigt af, hvor alvorlig deres angst er. Det kan være nyttigt at hjælpe dem med at bevare et afbalanceret syn ved at fokusere på de positive og ikke kun på de negative aspekter af deres dag. Hvis du f.eks. hjælper med at fremhæve eventuelle positive aspekter i vanskelige situationer, som de måske står over for, f.eks. at komme igennem en hård dag på arbejdet eller bestå en eksamen, kan det være med til at mindske de negative tanker.

Forsøg at få dem til at visualisere de positive ting, som de vil opleve, når de kommer igennem situationen, og de følelser, som de vil føle. Gennem min erfaring har min partner beskrevet, at det at leve med angst nogle gange kan føles som noget, der vil vare ved for evigt. Men ved at opregne de positive følelser og aspekter kan det hjælpe din partner til at indse, at deres dårlige humør og/eller følelser kun er midlertidige, mens de befinder sig i en vanskelig situation eller et vanskeligt sted.

Glem ikke at passe på dig selv

Livet med angst er hårdt og kan være drænende. Husk, at du kun kan gøre så meget for din partner. Du har ikke kontrol over deres følelser, angst eller de beslutninger, de træffer. Husk at passe på dig selv, gå ud og vær aktiv, dyrk de hobbyer, du nyder, læs en bog, lyt til din yndlingsmusik osv.

Det er lige så vigtigt at passe på dig selv mentalt og fysisk som at passe på og støtte en person med angst. Selv om angst kan tilføje stress for begge personer til tider, så prøv ikke at lade det opsluge jeres forhold Du skal leve dit eget liv, og din partner vil lære at håndtere sine følelser og angst selvstændigt.

Her er en artikel om nogle ting, du kan gøre, når du føler dig angst.

Være forstående og støttende

Det kan være svært at forstå at være sammen med en person, der har en angstlidelse, fordi det kan være svært at føle empati med dem, når du ikke selv føler dig angst. Du kan heller ikke løse mange af de problemer, der forårsager angst, logisk, da meget af det, som personen kæmper med, kommer af, hvordan vedkommende har det. Angst kan føles følelsesmæssigt drænende. Det, du kan gøre, er i stedet for at løse problemet med det, der forårsager deres angst, at være der for at trøste og støtte personen. Til tider kan folk, der kæmper med angst, føle, at det kommer pludseligt uden at vide, hvorfor det skete. At spørge en person, hvorfor vedkommende er angst, kan være et svært spørgsmål, fordi vedkommende måske ikke kender svaret, og det kan være en del af grunden til, at angst kan føles så skræmmende.

At spørge, hvorfor de har det sådan, kan få dem til at sætte spørgsmålstegn ved sig selv på en negativ måde og føle sig fremmedgjort fra andre, fordi det kan få dem til at føle, at folk ikke forstår, hvad de går igennem. Det kan også forværre deres angst, især hvis de har et panikanfald. At forblive støttende, omsorgsfuld og kærlig, når de oplever symptomer eller et anfald, vil hjælpe dem i det øjeblik og kan diskuteres, efter at de begynder at få det bedre. At spørge dem “hvordan kan jeg støtte dig, når du føler dig ængstelig?” kan hjælpe jer begge til at forstå, hvordan I sammen kan håndtere deres angst. En af de bedste måder, jeg har fundet ud af at hjælpe min partner, når de føler sig ængstelige, er at lave åndedrætsøvelser, hvor vi tæller fra 1-10, mens vi tager dybe indåndinger ved hvert ulige tal og udånder ved de lige tal, Det giver dem noget at fokusere på og kan hjælpe dem med at falde til ro. En anden ting, jeg kan lide at gøre, er at køre et varmt bad for dem og lægge en badebombe med en beroligende duft som f.eks. lavendel i.

Husk, det er også vigtigt, at selv når de føler, at de har en god dag, og deres angst er faldet til ro, så vær støttende og kærlig for at vise, hvor meget du holder af dem.

Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din angst, er her nogle organisationer, der kan hjælpe:

• Jigsaw – kontakt din lokale Jigsaw her
• Samaritaner – en gratis, fortrolig lyttetjeneste. Du kan kontakte dem på 116 123
• Childline – en gratis, fortrolig lyttetjeneste for personer under 18 år. Du kan kontakte dem på 1800 666 666
• The Headspace app eller Calm app er fremragende ressourcer til værktøjer til angsthåndtering (dyb vejrtrækning, mindfulness og meditation