Når du ikke drikker nok vand, sker der følgende med din krop

De fleste sunde mennesker regulerer deres krops vandniveau bemærkelsesværdigt godt ved at spise og drikke og lader sig styre af appetit og tørst.

Men det er sværere for spædbørn, syge, ældre, ældre, sportsfolk og personer med anstrengende fysiske aktiviteter, især i varmen.

Hvad sker der, når du dehydrerer?

Hvor du føler dig tørstig, er din krop allerede dehydreret; vores tørstmekanisme halter efter vores faktiske hydreringsniveau.

Forskning viser, at så lidt som 1 procent dehydrering påvirker humør, opmærksomhed, hukommelse og motorisk koordination negativt.

Data hos mennesker mangler og er modstridende, men det ser ud til, at hjernevævsvæske mindskes ved dehydrering, hvilket reducerer hjernevolumen og midlertidigt påvirker cellefunktionen.

Da du “mister” kropsvand uden at erstatte det, bliver dit blod mere koncentreret, og på et tidspunkt udløser det dine nyrer til at tilbageholde vand.

Resultatet: Du tisser mindre.

Desto tykkere og mere koncentreret dit blod bliver, desto sværere er det for dit hjerte-kar-system at kompensere ved at øge hjertefrekvensen for at opretholde blodtrykket.

Når din dehydrerede krop bliver “presset” – f.eks. når du træner eller står over for varmestress – øges risikoen for udmattelse eller kollaps.

Det kan f.eks. medføre, at du besvimer, når du rejser dig for hurtigt op.

Mindre vand hæmmer også kroppens forsøg på at regulere temperaturen, hvilket kan medføre hypertermi (en kropstemperatur, der ligger langt over det normale).

På celleniveau sker der “skrumpning”, da vand effektivt lånes til at vedligeholde andre lagre, f.eks. blodet. Hjernen mærker dette og udløser en øget tørstfornemmelse.

Hvor meget skal jeg drikke?

Det normale vandbehov varierer drastisk på grund af en række faktorer, såsom kropssammensætning, stofskifte, kost, klima og beklædning.

Overraskende nok kom den første officielle anbefaling om vandindtag så sent som i 2004. Ifølge Institute of Medicine er det tilstrækkelige vandindtag for voksne mænd og kvinder henholdsvis 3,7 og 2,7 liter om dagen.

Omkring 80 procent af det samlede daglige vandindtag bør komme fra en hvilken som helst drik (herunder vand, koffeinholdige drikkevarer og alkohol!) og de resterende 20 procent fra fødevarer.

Men det er naturligvis kun en grov vejledning. Her er, hvordan du kan overvåge din egen hydrering:

1. Følg din kropsvægt og hold dig inden for 1 procent af din normale basislinje. Du kan beregne din basislinje ved at beregne gennemsnittet af din vægt (lige ud af sengen, før morgenmaden) tre morgener i træk.
2. Overvåg din urin. Du skal tisse regelmæssigt (mere end tre til fire gange om dagen), og det skal have en lys stråfarvet eller lysegul farve uden kraftig lugt. Hvis den er mindre hyppig, har en mørkere farve eller er for skarp, skal du drikke mere væske.
3. Være opmærksom på at drikke nok væske. Dit væskeindtag bør forhindre opfattelsen af tørst.

Toby Mündel, lektor, School of Sport and Exercise, Massey University. Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs den originale artikel.

Not For Syndication