Har du ondt i hovedet? Uldne mund? En frygtelig fornemmelse af, at du måske er syg (hvis du bare kan samle energi til at gå på toilettet…)
Eftervirkningerne af for meget alkohol er ikke nogens idé om at have det sjovt. Men er der en idiotsikker måde at kurere tømmermænd på? Eller, endnu bedre, at undgå at få en overhovedet? Selv om det ikke er muligt at gøre morgenen efter mere udholdelig at gøre alkoholens langsigtede sundhedsvirkninger uoprettelige, er det bestemt et populært emne.
Råd bliver videregivet som folklore. Nogle kan endda bære påstande om, at videnskaben kan bakke dem op. Men er de pålidelige?
Et af problemerne er, at forskerne stadig ikke ved præcis, hvordan for meget alkohol forårsager tømmermænd – selv om der er masser af teorier på markedet. Så der er kun få videnskabelige beviser for de såkaldte “tømmermændskure”.
Det sagt er der nogle ting, som vi ved kan hjælpe – og andre ting, som bare ikke hjælper.
Da Dryathlon lover en januar uden tømmermænd (ved at give afkald på alkohol i en måned for at samle penge ind til Cancer Research UK), diskuterer vi nogle populære teorier og internetråd til at holde tømmermænd i skak.
*Spoiler alert*: Den eneste måde at undgå at føle sig grov på er at drikke mindre!
En stegt morgenmad
Det er nok en god idé at have noget at spise, men morgenen efter har fået mange til at gribe til bacon i stedet for klidflager. Men der er ikke noget særligt i den pølse til at trylle tømmermænd væk, så du er måske bedre tjent med noget lettere fordøjeligt og sundere.
Noget som grøntsagsbouillon ville være et godt valg – det er en god kilde til vitaminer og mineraler og al vigtig væske. Men et glas juice og noget fuldkornstoastbrød ville heller ikke være nogen dårlig plan.
Men hvad med tidligere på dagen? En pose chips på vej hjem fra pubben hjælper heller ikke meget – det er bedre at spise, før du drikker, ikke bagefter. At spise er bestemt ikke snyd, og det kan hjælpe med at sænke den hastighed, hvormed din krop absorberer alkohol – men det stopper ikke alkoholens skadelige virkninger – eller betyder, at du kan drikke uden konsekvenser.
Take-aways og skægge morgenmad bidrager også til kalorietallet for din aften i byen. Da unge briter ifølge en undersøgelse foretaget for Dryathlon drikker ca. 3.700 kalorier i alkohol alene ved festlige fester og aftener i byen, vil din talje måske også takke dig for en sundere tilgang til tømmermænd.
Hår af hunden
Nej. Bestemt ikke.
I bedste fald udsætter du bare tømmermændene til senere.
Og NHS anbefaler en 48 timers pause fra alkohol efter at have drukket meget (uanset om du har tømmermænd eller ej).
En smule aktivitet
Mens nogle af os måske har svært ved at komme ud af sengen, sværger andre til en løbetur eller endda et træningspas. Fysisk aktivitet kan forbedre dit humør, da det frigiver endorfiner, kroppens velværekemikalier, og det er helt sikkert bedre for dig end en baconbutte.
Men pas på ikke at presse det for meget, stop, hvis du får det værre, og sørg for at drikke nok vand.
Og du behøver ikke at forlade hjemmet, eller ifølge nogle, dit soveværelse, for at være aktiv. Alt, hvad der får dig varmere og lidt forpustet…
Mælketistel, kosttilskud og andre tømmermænds-“remedier”
Den gode nyhed – du kan spare dig selv nogle penge. En gennemgang af forsøg med formodede “tømmermændskure” viste, at der ikke er noget godt bevis for, at nogen af de foreslåede midler virker.
Et af de kosttilskud, der dukker op meget, er mælketistel, som angiveligt “beskytter din lever”. Men selv dette har kun få beviser til støtte: En gennemgang fra 2007 foretaget af Cochrane Collaboration fandt f.eks. ingen beviser for, at marietidsel kunne hjælpe folk med leversygdomme.
Så en nat på fliserne har måske efterladt din krop med behov for nogle næringsstoffer, men det er meget bedre, hvis du får dem gennem en varieret kost: prøv bønner på ristet brød eller en frugtsalat i stedet.
Paracetamol
Smertestillende midler i håndkøb kan være praktiske, da de godt kan hjælpe med at behandle hovedpine og andre symptomer på dine tømmermænd.
NHS anbefaler paracetamol-baserede produkter, da aspirin kan irritere din mave yderligere og gøre eventuel kvalme værre.
Drikke vand
Drikke alkohol forårsager ofte dehydrering, hvilket kan ligge bag mange af tømmermændsymptomerne. Jo tidligere du begynder at rehydrere dig, jo bedre – få et glas vand i dig, inden du går i seng.
Men at drikke vand eller en anden sodavand mellem alkoholiske drikke kan også hjælpe dig med at reducere mængden af alkohol, du drikker, og det kan endda forhindre, at du overhovedet får tømmermænd.
31 gode morgener
Der findes ikke nogen snedige tricks til at undgå konsekvenserne af at drikke en for meget – hverken de umiddelbare konsekvenser eller de langsigtede sundhedsskader (herunder kræft). Men der er én sikker metode til at undgå tømmermænd – at drikke mindre sprut.
Så hvis du vil starte 2015 med lysende øjne og buskede haler, kan du tilmelde dig Dryathlon for at nyde 31 gode morgener i januar og indsamle vigtige midler til kræftforskning, mens du er i gang #smugface.
Sarah Williams er senior health information officer hos Cancer Research UK
Mere:
- Fem enkle tips til ikke at overdrive i første omgang denne jul
- Tilmeld dig Dryathlon her
Billedkreditter:
- Fry-up af Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Hund af Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge af Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplementer af Health Gauge (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplementer af Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol af Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Vandglas af Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)