Skuldersmerter er en af de mest almindelige grunde til, at folk søger behandling hos en specialist i skuldersmerter, såsom en ortopædisk læge, en sportsmediciner, en fysioterapeut eller en kiropraktor.
De fleste mennesker er ikke klar over, hvor ofte de bruger deres skuldre til mange aktiviteter. Uanset om det er at børste håret, tage en skjorte på, kaste en bold eller endda skrive et brev, spiller skulderen en afgørende rolle. Når nogen udvikler skuldersmerter på grund af seneskedehindebetændelse eller en skade på rotatormanchetten, kan det derfor være yderst invaliderende.
Det kan tage noget tid at komme sig efter en seneskedehindebetændelse i skulderen. Dermed er der nogle få standardøvelser mod skuldertendinitis, som du skal undgå næste gang du går i gymnastiksalen.
Hvad enten du leder efter skulderimpingementøvelser, som du skal undgå til bodybuilding, eller rotator cuff-øvelser, som du skal undgå på grund af en akut gymnastikskade, er denne artikel til dig.
Her er 5 skulderøvelser, du bør undgå, som yderligere kan afklemme eller opblusse dine skuldermuskler.
- Hvad er skuldertendinitis?
- 5 skulder tendonitis øvelser at undgå & Rotator Cuff øvelser at undgå
- #1. Løft af vægte over hovedet
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Upright Row
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Bench Dips (Tricep Dips)
- Genopretningstiden efter skuldertendinitis: Hjælp fra fysioterapi
- Lid på en uddannet Torrance Shoulder Pain Doctor
Hvad er skuldertendinitis?
Skuldertendinitis udvikler sig, når musklerne i rotatormanchetten bliver betændte. Skuldertendinitis kan også udvikles, hvis biceps-senen, der forbinder sig med rotatormanchetten, bliver betændt. Ligesom andre skulderskader kan skuldertendinitis variere i sværhedsgrad fra relativt mild til ekstremt alvorlig. Nogle af de symptomer, som folk kan bemærke, der indikerer, at de har senebetændelse, omfatter:
- Svulme eller rødme i skulderen
- Smerter i skulderen, der bliver værre, når skulderen bevæges
- Smerter i skulderen, der bliver værre, når nogen ligger på deres arm
Når nogen har smerter i skulderen, kan de prøve en række forskellige behandlingsmuligheder for at tage sig af ubehaget. Disse kan omfatte smertestillende medicin i håndkøb, varmepuder eller isposer. Desuden er der flere øvelser, som folk bør undgå, hvis de er blevet diagnosticeret med skuldertenonitis.
5 skulder tendonitis øvelser at undgå & Rotator Cuff øvelser at undgå
Hvis du eller en du kender har oplevet en skulderrelateret skade, har du sikkert læst om visse øvelser som denne eller denne, der kan hjælpe dig på vej til bedring.
Ved du imidlertid, hvilke skulder impingement øvelser du skal undgå? Generelt har folk brug for at give deres skulder hvile, så musklerne har tid til at komme sig. Nogle af de øvelser, som folk bør holde sig væk fra, omfatter:
- Kaster en bold over hovedet, især tunge bolde
- Undgå svømning, især de svømmeslag, der involverer en overhåndsbevægelse
- Hævning af vægte, der belaster skulderen og rotatormanchetten
Med tiden vil betændelsen i skulderen gradvist falde til ro, og folk vil komme sig helt. På den anden side er der også øvelser, som folk kan lave for at fremskynde genopretningsprocessen.
#1. Løft af vægte over hovedet
Disse med skulderskader bør i første omgang holde sig fra øvelser, der involverer pressende bevægelser eller bevægelser over hovedet
. Glem aktiviteter som at kaste med en bold eller specifik vægttræning i fitnesscentret som overhead presses og pull downs. Disse bevægelser kan forårsage mere stress og endda yderligere skade og smerte på det skadede område.
#2. Behind The Neck Pulldown
Hvad enten det er en vægtstang eller en stang fastgjort til et kabel, er behind-the-neck pulldown en øvelse med skuldersenebetændelse, som du skal undgå. Hvorfor? Denne bevægelse lægger unødig pres på rotatorcuffen, hvilket sætter dig i risiko for yderligere skulderproblemer og kroniske smerter.
Problemet med behind-the-neck pulldown ligger i “ekstern rotation”. Bag-halsstrækket kræver, at du roterer dine skuldre så meget som muligt eksternt som muligt, hvilket er en meget skrøbelig position for dine skuldre. Hvis du laver denne bevægelse, kan det gøre dine led ustabile og overstrække vævene, hvilket kan føre til skader.
#3. Upright Row
Selv om upright rows er en af de mest almindelige øvelser, du ser i fitnesscentret, kan du ved et hurtigt kig på mekanikken i denne øvelse se, hvorfor det er en dårlig øvelse for rotatorcuff og andre skulderskader.
Problemet med øvelsen ligger i den position, som dine arme skal være i. Denne position kaldes “intern rotation”. Når du løfter armene op, bliver en lille sene i skulderen klemt af knoglerne i skulderen. Dette kan med tiden forårsage overdreven slitage.
Du mærker det måske ikke med det samme, men senen bliver gradvist slidt ned og beskadiget. Risikoen er ikke belønningen værd. Her er, hvad du kan gøre i stedet per Muscle & Fitnessmagasinet eller prøv den modificerede upright row.
#4. Behind The Neck Presses
En øvelse med skulderpres bag nakken, som for eksempel Military Press, kan være en fast-track billet til skader.
For at udføre bevægelsen bag nakkenpres skal du maksimalt eksternt rotere skuldrene. Dette bringer dine skuldre i en sårbar position for din skuldergirdle (knoglerne, der forbinder skelettet med dine arme) og kan give dine rotatormanchetter alvorlige belastninger. Endvidere viser forskning, at de fleste mænd ikke besidder den tilstrækkelige mobilitet, der er nødvendig for at udføre baghovedet skulderpres korrekt. Endnu en grund til, at dette er en øvelse mod skuldertenonitis, som du skal undgå.
#5. Bench Dips (Tricep Dips)
Den vigtigste muskel, der er målrettet med dips, er tricepsmusklerne. Desværre falder denne bevægelse under “nej”-listen, da dips kræver for meget indre skulderrotation og kan klemme rotatormanchetten.
For at udføre dips skal skulderen gå nær slutområdet for ekstension, hvilket vil få humerushovedet til at translatere fremad.
Genopretningstiden efter skuldertendinitis: Hjælp fra fysioterapi
Der er flere øvelser, som folk kan gøre for at hjælpe deres genopretningsproces efter en diagnose af skuldertendinitis. Nogle af disse omfatter:
- Tværfibers gnidningsmassage, som bruges til at bryde det arvæv, der kan være til stede i skulderen og bidrage til betændelse
- Skulderpres, som vil hjælpe med at styrke musklerne i og omkring selve skulderen
- Bordpresser, som også vil styrke musklerne og forhindre, at skaden vender tilbage
Genoptræningsprocessen for en skuldertennitsskade kan tage et par uger eller endda et par måneder, afhængigt af skadens alvorlighed. I løbet af denne tid er det vigtigt for folk at besøge deres læge regelmæssigt.
Lid på en uddannet Torrance Shoulder Pain Doctor
Skuldertendinitis kan være en smertefuld skade, der kan gøre det svært for folk at bruge deres arm. Hvis nogen har brug for medicinsk indgreb for en skulderskade, bør de stole på en Torrance bør smerte læge. Hos Rolling Hills Medical er vores læger i stand til at betjene enkeltpersoner og familier overalt fra Los Angeles til Orange County. Vores venlige fagfolk kan yde avanceret lægehjælp og behandling af senebetændelse i skulderen i Torrance. Vi har også læger, der er i stand til at udføre kirurgiske indgreb, hvis dette er nødvendigt. Hvis du lider af smerter i skulderen, skal du derfor ringe til vores team i dag på 424-250-8699 for at aftale en tid. Vi vil med glæde hjælpe dig og din familie med alle dine medicinske behov.