Stræk 1
Startposition: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, med tæerne pegende fremad eller let udadvendte, med armene ved siden af dig. Stivgør dine mavemuskler (“afstivning”) for at stabilisere din rygsøjle, og tryk derefter dine scapulae ned og træk dem tilbage (træk skuldrene ned og tilbage) uden at hvælve din lænd.
Trin 2
Træk langsomt dit højre øre mod din højre skulder og stop, når du mærker strækket. Sørg for at holde kroppen på linje og holde skuldrene nede og tilbage. Hold strækket i 5-10 sekunder. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag på venstre side. Udfør i alt 2-4 gentagelser.
Trin 3
Øvelsesvariant: (1) Øg strækket ved at føre hånden til toppen af hovedet og forsigtigt lægge et let tryk med fingerspidserne. (2) For at strække sternocleidomastoideus løftes hagen langsomt opad, efter at nakken er bøjet lateralt, efter at du har bøjet nakken.
Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret. Vær forsigtig med ikke at presse for kraftigt, når du bruger hånden til at øge strækket. Et let tryk er alt, hvad der er nødvendigt.