Jeg spekulerer på, hvordan det påvirker min marathontræning at donere fuldblod. Hvor lang tid skal det tage at komme helt tilbage til den tilstand, jeg havde før donationen? Jeg fik at vide, at det ville tage 56 dage. Skal jeg overveje at donere blodplader i stedet? Jeg fik at vide, at det kun tager syv dage at komme sig fuldt ud efter det. Er der noget, jeg kan gøre for at fremskynde genopretningen for begge dele?
Tak!
-Dave
Kære Dave,
Blodforsyningen i USA er ofte knap, og det er dejligt, at du donerer. Genopretningstiden er i teorien ca. 60 dage. (Når du donerer blodplader, har du kun brug for en dag eller to til at genvinde din blodvæskevolumen). Funktionelt set varierer det og afhænger lidt af dit konkurrenceniveau. Min datter donerede engang dagen før et gymnasie-løbstævne. Hun klarede sig ikke for godt i det 3.200-meter-løb. Blodhæmoglobin transporterer ilt til den arbejdende muskel og er afgørende for præstationen. Det lærte hun på den hårde måde. Udholdenhedsatleter snyder nogle gange ved at bruge bloddoping og EPO, fordi mængden af hæmoglobin, der er til rådighed til at transportere ilt til musklen, er vigtig, når præstationen er på sit højeste.
Når du donerer blod, afgiver du en halv liter væske, der udgør omkring 10 procent af din samlede blodvolumen. Omkring en tredjedel af dette volumen er røde blodlegemer, og resten er for det meste vand. Vandet erstattes i løbet af dagen, så længe du får rigeligt med væske, men udskiftningen af den røde blodcellemasse kan tage omkring to måneder. Hvis du er veltrænet, vil du ikke bemærke faldet i hæmoglobinniveauet i hvile eller endda ved let til moderat motion. Når du presser dig mod din trænings- eller løbetærskel, vil den lavere masse af røde blodlegemer blive tydelig. Hvis du går efter en tid eller forsøger at kvalificere dig til Boston, vil tabet sandsynligvis gøre en mærkbar forskel i flere uger. De fleste mennesker vil dog være rimeligt restitueret efter to uger og funktionelt restitueret efter tre til fire uger, hvis kroppen har et tilstrækkeligt lager og en løbende kilde til de nødvendige ingredienser – protein og jern – til at erstatte det tabte hæmoglobin. For de fleste er det tilstrækkeligt at spise en afbalanceret kost med protein- og jernindtag. Vegetarer og nogle kvindelige løbere kan have behov for jerntilskud. Dette bør drøftes med din læge. Mænd har for det meste tilstrækkelige jerndepoter og kan være i fare ved for meget jerntilskud.
Jeg vil anbefale, at du giver dig selv et par fridage efter donationen for at genvinde din væskevolumen, før du genoptager din træning. Vent mindst en måned, før du løber et seriøst løb, dvs. et maraton eller et hurtigere kortere løb med højt tempo. To måneder ville være det sikreste, især hvis du planlægger at løbe i en højde, der er højere end der, hvor du normalt bor og træner.
Håber dette hjælper.
Hilsen,
Bill
Har du et spørgsmål til sportsdoktoren? Send ham en e-mail på [email protected]. BEMÆRK: På grund af mængden af mail beklager vi, at Dr. Roberts ikke kan besvare alle e-mails.