Q. Jeg ønsker at forblive lean, men jeg ønsker ikke at miste nogen muskler. Hvordan kan jeg se, om jeg laver for meget cardio?
Vi ved alle, at for at blive slank skal du lave cardio og have en god konsekvent ernæringsmæssig kost. Men vidste du, at for meget cardio kan være kontraproduktivt? Hvis du er en slave på løbebåndet, ellipsencyklen eller trappemesteren, kan du faktisk miste muskler. Medmindre dit mål er at ligne Christian Bale i The Machinist, er det bedst at være rigtig smart med din cardio?
Vi ved alle, at for at blive slank skal du dyrke cardio og have en god, konsekvent ernæringsmæssig kost. Men vidste du, at for meget cardio kan være kontraproduktivt? Hvis du er en slave på løbebåndet, ellipsencyklen eller trappemaskinen, kan du faktisk miste muskler. Medmindre dit mål er at ligne Christian Bale i The Machinist, er det bedst at være rigtig smart med din cardio.
Hvis du ikke ved, hvor meget der er for meget, så lad mig hjælpe!
Den store cardio myte
Der er denne forfærdelige misopfattelse i vores samfund om fedttab. En masse mennesker tror, at hvis du sulter dig selv og laver to eller tre timers cardio hver dag, vil fedtet bare smelte af. Faktisk vil udførelse af for meget cardio sætte din krop i en katabolisk tilstand og brænde hårdt tjente muskler. Tabet af muskler vil ikke kun reducere styrken, men det vil også sænke dit stofskifte. Hvis dit stofskifte sænkes for meget, vil du have svært ved at forbrænde fedt.
Der er ikke noget præcist svar på, hvor meget cardio der er for meget. Men hvis du ikke er en distanceløber, er alt over 60-70 minutter om dagen sandsynligvis kontraproduktivt – især hvis du ikke indtager nok protein eller kalorier til at støtte det daglige kalorieforbrug. For at opbygge eller vedligeholde muskler skal du spise nok mad.
Symptomer på cardiooverbelastning
For meget kardiovaskulær træning vil også føre til skader og overtræningsproblemer som f.eks. ømhed og smerter. Du kan også lide af konsekvente anfald af træthed og humørsvingninger. Masser af løb kan også få dit kortisolniveau til at stige, hvilket kan undertrykke dit immunforsvar. Ofte oplever maratonløbere forkølelser og luftvejsinfektioner efter løbet på grund af deres højere kortisolniveauer. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, er det sandsynligvis et tegn på, at du skal skære ned på konditionstræningen.
Træn smart
Træning skal være sjovt; det skal ikke være en lang, besværlig pligt. Hvis du er i fitnesscenteret i mere end en time om dagen og laver aerob træning, er du sandsynligvis ved at overtræne. Hvis du ikke er i gang med maratonløb eller langdistancecykling, vil så meget cardio tage dig 10 skridt tilbage i stedet for 10 skridt fremad.
Jeg laver aldrig mere end 60 minutters cardio om dagen, uanset om jeg spiller basketball eller sprinter. Jeg ved, at hvis jeg laver mere end det, vil det sandsynligvis skade mig mere end det hjælper mig.
Det er altid godt at huske, at mere ikke altid er bedre. Vær smart med din træning. Hold den hård og effektiv for at forbrænde fedt, og vigtigst af alt, bevare musklerne.