Q. Chci zůstat štíhlý, ale nechci přijít o svaly. Jak poznám, že dělám příliš mnoho kardia?“
Všichni víme, že abychom byli štíhlí, musíme dělat kardio a mít skvělou konzistentní výživu. Ale věděli jste, že příliš mnoho kardia může být kontraproduktivní? Pokud jste otrokem běžeckého pásu, eliptického trenažéru nebo schodolezu, můžete ve skutečnosti ztratit svaly. Pokud není vaším cílem vypadat jako Christian Bale ve filmu Machinátor, je lepší být při kardiu opravdu chytrý
Všichni víme, že chcete-li být štíhlí, musíte dělat kardio a mít skvělou konzistentní výživovou stravu. Ale věděli jste, že příliš mnoho kardia může být kontraproduktivní? Pokud jste otrokem běžeckého pásu, eliptického trenažéru nebo schodolezu, můžete ve skutečnosti přijít o svaly. Pokud není vaším cílem vypadat jako Christian Bale ve filmu Machinátor, je lepší být při kardiu opravdu chytrý.
Pokud nevíte, kolik je příliš, pomůžu vám!“
Velký kardio mýtus
V naší společnosti panuje strašný omyl ohledně odbourávání tuků. Spousta lidí si myslí, že když budete hladovět a každý den se dvě nebo tři hodiny věnovat kardiu, tuk se prostě rozpustí. Ve skutečnosti přílišné provádění kardia uvede vaše tělo do katabolického stavu a spálí těžce vydobyté svaly. Úbytek svalů nejen sníží sílu, ale také zpomalí váš metabolismus. Pokud se váš metabolismus příliš zpomalí, budete mít problém se spalováním tuků.
Neexistuje přesná odpověď na to, kolik kardia je příliš mnoho. Pokud však nejste běžci na dlouhé tratě, cokoli nad 60-70 minut denně je pravděpodobně kontraproduktivní – zejména pokud nekonzumujete dostatek bílkovin nebo kalorií, abyste podpořili denní kalorický výdej. Abyste si vybudovali nebo udrželi svaly, musíte jíst dostatek jídla.
Příznaky kardio přetížení
Příliš mnoho kardiovaskulárního tréninku také vede ke zraněním a problémům s přetrénováním, jako jsou bolesti. Můžete také trpět soustavnými záchvaty únavy a změnami nálady. Hodně běhu může také způsobit zvýšení hladiny kortizolu, což může potlačit váš imunitní systém. Maratonští běžci se často po závodě kvůli vyšší hladině kortizolu potýkají s nachlazením a infekcemi dýchacích cest. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je to pravděpodobně znamení, že byste měli omezit kardio cvičení.
Trénujte chytře
Trénink má být zábava; neměla by to být nějaká dlouhá a namáhavá povinnost. Pokud jste v posilovně déle než hodinu denně a věnujete se aerobnímu tréninku, pravděpodobně se přetrénováváte. Pokud se nevěnujete maratonskému běhu nebo jízdě na kole na dlouhé vzdálenosti, takové množství kardia vás přivede o 10 kroků zpět místo 10 kroků vpřed.
Nikdy nedělám více než 60 minut kardia denně, ať už hraji basketbal nebo sprintuji. Vím, že pokud budu dělat víc, pravděpodobně mi to spíš ublíží, než pomůže.
Vždy je dobré mít na paměti, že více neznamená vždy lépe. Buďte při tréninku chytří. Udržujte ho tvrdý a efektivní, abyste spalovali tuky a hlavně si zachovali svaly.