Q. Haluan pysyä laihana, mutta en halua menettää yhtään lihasta. Mistä tiedän, teenkö liikaa cardiota?
Me kaikki tiedämme, että laihduttaaksesi sinun täytyy tehdä cardiota ja noudattaa hyvää johdonmukaista ravitsemuksellista ruokavaliota. Mutta tiesitkö, että liika kardio voi olla haitallista? Jos olet juoksumaton, elliptisen tai porrasmestarin orja, voit itse asiassa menettää lihaksia. Ellei tavoitteesi ole näyttää Christian Balen näköiseltä The Machinist -elokuvassa, on parasta olla todella fiksu sydänliikunnan suhteen…
Me kaikki tiedämme, että laihduttaaksesi sinun on harrastettava sydänliikuntaa ja noudatettava hyvää ja johdonmukaista ravitsemuksellista ruokavaliota. Mutta tiesitkö, että liika kardio voi olla haitaksi? Jos olet juoksumaton, elliptisen tai porrasmestarin orja, voit itse asiassa menettää lihaksia. Ellei tavoitteesi ole näyttää Christian Balen näköiseltä The Machinist -elokuvassa, on parasta olla todella fiksu cardion suhteen.
Jos et tiedä, kuinka paljon on liikaa, anna minun auttaa!
Suuri cardio-myytti
Yhteiskunnassamme vallitsee kauhea virheellinen käsitys rasvanpudotuksesta. Monet ihmiset luulevat, että jos näännyttää itseään nälkään ja tekee kaksi tai kolme tuntia sydänliikuntaa joka päivä, rasva vain sulaa pois. Itse asiassa liikaa sydänliikuntaa tekemällä kehosi joutuu kataboliseen tilaan ja polttaa kovalla työllä ansaitut lihakset. Lihaskato ei ainoastaan vähennä voimaa, vaan se myös hidastaa aineenvaihduntaa. Jos aineenvaihduntasi hidastuu liikaa, sinun on vaikea polttaa rasvaa.
Ei ole tarkkaa vastausta siihen, kuinka paljon sydänliikuntaa on liikaa. Mutta jos et ole pitkän matkan juoksija, kaikki yli 60-70 minuuttia päivässä on todennäköisesti haitallista – varsinkin jos et kuluta riittävästi proteiinia tai kaloreita tukemaan päivittäistä kalorinkulutusta. Rakentaaksesi tai ylläpitääksesi lihaksia sinun on syötävä riittävästi ruokaa.
Kardiotreenin ylikuormituksen oireet
Liian runsas sydän- ja verenkiertoharjoittelu johtaa myös loukkaantumisiin ja ylikunto-ongelmiin, kuten särkyihin ja kipuihin. Voit myös kärsiä jatkuvista väsymysjaksoista ja mielialan muutoksista. Runsas juokseminen voi myös saada kortisolitasosi nousemaan, mikä voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi. Usein maratonjuoksijat kärsivät vilustumisesta ja hengitystieinfektioista kilpajuoksun jälkeen kohonneiden kortisolitasojensa vuoksi. Jos sinulla on jokin näistä oireista, se on luultavasti merkki siitä, että sinun on vähennettävä sydänliikuntaa.
Treenaa fiksusti
Treenaamisen on tarkoitus olla hauskaa; sen ei pitäisi olla jokin pitkä, vaivalloinen työ. Jos olet kuntosalilla yli tunnin päivässä tekemässä aerobista harjoittelua, olet todennäköisesti ylikuntoinen. Jos et harrasta maratonjuoksua tai pitkän matkan pyöräilyä, näin paljon sydänliikuntaa vie sinut 10 askelta taaksepäin 10 askeleen sijaan.
En koskaan tee yli 60 minuuttia sydänliikuntaa päivässä, pelasinpa sitten koripalloa tai sprinttailin. Tiedän, että jos teen yhtään enempää, se luultavasti vahingoittaa minua enemmän kuin auttaa.
On aina hyvä muistaa, että enemmän ei ole aina parempi. Ole fiksu harjoittelun suhteen. Pidä se kovana ja tehokkaana polttaaksesi rasvaa ja ennen kaikkea säilyttääksesi lihakset.