Vi ved, at vi har brug for at komme i form – men for nogle mennesker kan udsigten til at spille et konkurrencespil i basketball, løbe en tur eller svømme omgange i en pool være direkte skræmmende. Det kan få dig til at hoste, hvæse og kæmpe for at trække vejret.
“Alle bør få de anbefalede 150 minutters motion hver uge – men hvis du oplever hvæsende vejrtrækning eller har svært ved at trække vejret, kan det måske afholde dig fra at motionere regelmæssigt,” siger Navitha Ramesh, læge, en lungelæge på Geisinger. “Men motion kan faktisk hjælpe din lungefunktion. Nøglen er at finde en balance mellem træning og håndtering af denne tilstand.”
Træningsinduceret astma, også kendt som træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB), er forårsaget af langvarig træning.
Normalt, når vi trækker vejret, er det vores næses opgave at opvarme og fugte luften. Men under træning, når vi trækker vejret hurtigere og dybere, er den luft, vi indånder, koldere og tørrere, og de membraner, der beklæder bronkierne, eller luftvejene i lungerne, kan svulme op.
Disse membraner er følsomme hos personer med astma, hvilket kan resultere i hvæsende vejrtrækning, hoste, åndenød og træthed.
Så mange som 90 procent af mennesker med astma oplever EIB. Denne type astma rammer normalt fem til 10 minutter efter endt træning; symptomerne forsvinder ofte af sig selv efter 30 til 45 minutters hvile.
“Symptomerne varierer fra person til person og afhænger af en række faktorer, f.eks. hvor koldt det er udenfor, hvor fugtig luften er, hvor anstrengende træningen er, og om der er pollen i luften, som kan irritere lungerne,” siger Dr. Ramesh.
Og selv om EIB kan gøre det lidt mere kompliceret at træne, bør det ikke afholde nogen fra at træne. Hvis du forstår dine udløsende faktorer og samarbejder med din læge, kan det hjælpe dig med at håndtere dine astmasymptomer.
“Over tid kan motion eller sport faktisk mindske astmasymptomer og forbedre lungefunktionen,” sagde Dr. Ramesh. “For at forebygge EIB kan din læge ordinere medicin.”
Din læge kan anbefale, at du bruger en inhalator 10 minutter før du begynder at træne. Hvis du har kronisk astma, kan håndtering af disse symptomer med en daglig inhalator også reducere sandsynligheden for eller sværhedsgraden af symptomerne.
Bestemte former for motion og sport kan være bedre for personer med EIB end andre. For eksempel kan svømning holde symptomerne i skak, fordi luften typisk er varm og fugtig, hvilket kan gøre det lettere at trække vejret.
Andre typer sport eller træning, der involverer korte udbrud af motion, kan også være lettere for en person med EIB. På den anden side kan udholdenhedssport, såsom fodbold eller langdistanceløb, eller sport i koldt vejr, såsom hockey eller skiløb, muligvis ikke tolereres godt.
“Hvis du har EIB, bør du arbejde på at finde en sport eller et motionsregime gennem forsøg og fejl, der fungerer for dig,” siger Dr. Ramesh.
For at mindske astmasymptomerne og deres sværhedsgrad skal du huske disse råd:
- Varm op og køl ned, før du træner. Dette vil hjælpe dine lunger med at vænne sig til luften.
- Undgå at træne i koldt vejr. Hvis du gør det, skal du dække din mund og næse.
- Undgå at træne, når du er forkølet eller har en virusinfektion.
- Brug altid din inhalator eller ordineret medicin, før du træner.
“Du bør ikke bruge EIB som en undskyldning for ikke at træne og få motion. Det er sandsynligvis muligt, så længe du samarbejder med din læge, finder et regime, der fungerer for dig, og tager eventuel medicin efter behov,” siger EXPERT.
Dr. Navitha Ramesh er lungelæge på Geisinger Wyoming Valley. For at bestille en tid, ring 800-275-6401.