We know we need to get fit-but for some people, the prospect of playing a competitive game of basketball, going for a run or swimming laps in a pool can be downright scary. Może powodować kaszel, świszczący oddech i trudności z oddychaniem.
„Każdy powinien ćwiczyć 150 minut tygodniowo, ale jeśli masz świszczący oddech lub trudności z oddychaniem, może to powstrzymać cię od regularnych ćwiczeń” – mówi Navitha Ramesh, pulmonolog z Geisinger. „Ale ćwiczenia mogą w rzeczywistości pomóc w funkcjonowaniu płuc. Kluczem jest znalezienie równowagi pomiędzy ćwiczeniami a zarządzaniem tym stanem.”
Astma wywołana wysiłkiem fizycznym, znana również jako skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym (EIB), jest spowodowana długotrwałym wysiłkiem fizycznym.
Normalnie, kiedy oddychamy, zadaniem naszego nosa jest ogrzanie i nawilżenie powietrza. Jednak podczas ćwiczeń, kiedy oddychamy szybciej i głębiej, wdychane przez nas powietrze jest zimniejsze i bardziej suche, a błony oskrzeli, czyli dróg oddechowych w płucach, mogą puchnąć.
Te membrany są wrażliwe u osób z astmą, co może skutkować świszczącym oddechem, kaszlem, brakiem tchu i zmęczeniem.
Ale aż 90 procent osób z astmą doświadcza EIB. Ten rodzaj astmy zwykle pojawia się pięć do 10 minut po zakończeniu ćwiczeń; objawy często ustępują samoistnie po 30 do 45 minutach odpoczynku.
„Objawy różnią się u poszczególnych osób i zależą od wielu czynników, takich jak to, jak zimno jest na zewnątrz, jak wilgotne jest powietrze, jak intensywne są ćwiczenia i czy w powietrzu znajdują się pyłki, które mogą podrażniać płuca” – powiedział dr Ramesh.
Mimo że EBI może sprawić, że treningi staną się nieco bardziej skomplikowane, nie powinien nikogo powstrzymywać przed ćwiczeniami. Zrozumienie czynników wyzwalających i współpraca z lekarzem może pomóc w opanowaniu objawów astmy.
„Z czasem ćwiczenia lub uprawianie sportu mogą zmniejszyć objawy astmy i poprawić funkcjonowanie płuc” – powiedział dr Ramesh. „Aby zapobiec EIB, lekarz może przepisać leki.”
Twój lekarz może zalecić stosowanie inhalatora na 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli masz przewlekłą astmę, zarządzanie tymi objawami za pomocą codziennego inhalatora może również zmniejszyć prawdopodobieństwo lub nasilenie objawów.
Niektóre rodzaje ćwiczeń i sportów mogą być lepsze dla osób z EIB niż inne. Na przykład pływanie może utrzymać objawy w ryzach, ponieważ powietrze jest zazwyczaj ciepłe i wilgotne, co ułatwia oddychanie.
Inne rodzaje sportów lub treningów, które wymagają krótkich serii ćwiczeń, również mogą być łatwiejsze dla osób z EIB. Z drugiej strony, sporty wytrzymałościowe, takie jak piłka nożna czy biegi długodystansowe, lub sporty uprawiane w niskich temperaturach, takie jak hokej czy narciarstwo, mogą nie być dobrze tolerowane.
„Jeśli masz EIB, powinieneś metodą prób i błędów znaleźć sport lub schemat ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni” – powiedział dr Ramesh.
Aby zmniejszyć objawy astmy i ich nasilenie, pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Rozgrzej się i ochłoń przed ćwiczeniami. Pomoże to twoim płucom zaaklimatyzować się do powietrza.
- Unikaj ćwiczeń podczas zimnej pogody. Jeśli ćwiczysz, zakryj usta i nos.
- Unikaj ćwiczeń podczas przeziębienia lub infekcji wirusowej.
- Zawsze używaj inhalatora lub zażywaj przepisane leki przed ćwiczeniami.
„Nie powinieneś używać EBI jako wymówki, aby nie ćwiczyć i nie uprawiać sportu. Jest to prawdopodobnie możliwe tak długo, jak pracujesz z lekarzem, znaleźć schemat, który działa dla Ciebie i podjąć wszelkie leki, jak to konieczne,” powiedział EXPERT.
Dr Navitha Ramesh jest pulmonologiem w Geisinger Wyoming Valley. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń pod numer 800-275-6401.
.