Terapi for lavt selvværd: Hvordan det virker, hvornår man skal søge det og behandlingsmuligheder

Tilbageholdende lavt selvværd kan føre til depression og angst og have andre psykologiske eller følelsesmæssige konsekvenser.

Her er fire måder, hvorpå terapi kan hjælpe med at tage fat på rødderne til disse problemer, plus to anbefalede typer terapi, der kan hjælpe dig med at øge din følelse af selvværd.

Sådan hjælper terapi dig med at overvinde lavt selvværd

Du kan opleve lavt selvværd på et personligt spektrum af en slags: Nogle dage føler du dig selvsikker og dygtig; andre dage er du helt igennem ulykkelig, og selvtvivl overskygger alle dine handlinger. Måske hælder du mere til det ene eller det andet, men ønsker at nå en stabil balance i dit liv.

Terapi kan hjælpe! Her er fire måder, hvorpå du kan drage fordel af terapi, der er specielt designet til at hjælpe dig med lavt selvværd:

Du identificerer og forstår kilden/kilderne til lavt selvværd

Lavt selvværd har rødder i ting som begivenheder, relationer eller adfærd, både tidligere og nu.

I samarbejde med en terapeut kan du begynde at forstå kilden til denne usikkerhed, og hvordan den oprindelige årsag stadig påvirker dig i dag.

Du bearbejder tidligere negative oplevelser i et sikkert, nærende rum

I terapi har du mulighed for at tale om/bearbejde nogle af disse oplevelser (f.eks. at blive mobbet, opleve traumer, fysisk, verbalt eller følelsesmæssigt misbrug).

Ofte mener mennesker, der oplever disse former for mishandling, ikke, at de fortjener at blive behandlet bedre; terapi viser dig det modsatte.

Du lærer at genkende kritiske stemmer, der ikke er dine egne

Når jeg hører klienter tale kritisk om sig selv, eller tale fra et sted med usikkerhed, lavt selvværd eller negativ vurdering, spørger jeg ofte “hvis stemme er det?”.

Ofte kan folk identificere en forælders, en jævnaldrende eller en partners kritiske stemme og erkende, at disse kritiske stemmer måske ikke er deres egne (eller måske ikke er startet som deres egne).

Det hjælper dig med at adskille dig selv fra disse kritiske røster og erstatte dem med venligere, mere selvmedfølende stemmer.

Du bemærker “alt eller intet”-tankemønstre

Frygt for eller forestillinger om ekstreme udfald kan forhindre folk i at sætte grænser, tale for sig selv og beskytte deres egne ønsker og behov.

Når du begynder at lægge mærke til udløsere for din egen sort/hvid-tænkning, kan du mindfully håndtere dem, når de opstår, og ære dine egne ønsker.

Hvornår skal man søge terapi for lav selvselvværd

Lavt selvværd er let at feje af vejen, da det kan virke mere som et karaktertræk end som en psykisk lidelse. Men der er tidspunkter, hvor det er tilrådeligt at søge behandling. Her er et par eksempler på tegn på, at du kan have gavn af at arbejde med en terapeut om selvværd:

Lavt selvværd forhindrer dig i at udvikle dig sundt i din hverdag

Hvis lavt selvværd har en negativ indvirkning på følgende hverdagssituationer, bør du måske overveje at søge hjælp:

Hvis lavt selvværd har en negativ indvirkning på følgende hverdagssituationer, bør du overveje at søge hjælp.

• Dine mellemmenneskelige relationer: Du føler ikke, at du er en bedre behandling “værd”
• Dine ansvarsområder i skolen eller på arbejdet: Du sætter dig selv op til, eller antager, at du vil fejle
• Socialt samvær og interaktion med andre: Du har ekstrem social angst ved tanken om at skulle åbne dig over for andre, fordi du tror, at du ikke er “god” nok
• Sætte grænser over for andre: Du føler ikke, at dine behov er vigtige, så du lader andre overskride sunde grænser og udnytte dem

Tegn på, at det er på tide at søge terapi for lavt selvværd

Ud over de ovenstående eksterne situationer er her nogle personlige “advarselstegn”, der kan indikere, at der er behov for hjælp:

• Du føler dig overvældet, vred, ignoreret og/eller udnyttet i relationer
• Du oplever humørsvingninger
• Du har svært ved at påbegynde, gennemføre og/eller fuldføre opgaver (på arbejdet, i skolen, personligt eller på anden måde)
• Du føler dig alene og ved ikke, hvordan du skal hjælpe dig selv
• Du forsøger hele tiden at “ordne”, “gøre” eller “sige” det rigtige for at få folk til at kunne lide dig eller være enige med dig

Behandlingsmuligheder for lavt selvværd

Når det kommer til behandling af lavt selvværd, har du muligheder! To af de vigtigste tilgange er psykodynamisk og kognitiv adfærdsterapi (CBT). Her er, hvordan de hver især ser ud i forhold til at udvikle et sundere selvværd:

Psykodynamisk terapi: Giver indsigt i oprindelsen af din usikkerhed

Psyko-dynamisk terapi kan hjælpe folk med at identificere og erkende de underliggende årsager eller grunde til at have lavt selvværd. Den kan også hjælpe folk med at forbinde tidligere oplevelser med de nuværende, som kan påvirke deres selvværd.

Denne type relationel terapi opfordrer også folk til at bruge deres stemme, identificere, hvad de ønsker og har brug for, og øve sig i at gøre dette med en professionel, så det kan komme lettere i situationer uden for terapi.

Psykodynamisk terapi: En af mine patienter havde meget kritiske forældre i sin opvækst – forældre, der konstant fortalte hende, at det ikke var godt nok at gøre sit bedste, at hun ikke nåede sit potentiale og skulle gøre sig mere umage, og nu føler hun, at intet af det, hun gør, er godt nok, at hun ikke er god nok.

Dette har fået hende til gentagne gange at indgå i romantiske forhold med partnere, der er følelsesmæssigt misbrugende og manipulerende, og til at føle, at det er alt, hvad hun fortjener. Hun er bekendt med at blive kritiseret og få sig selv til at føle sig lille, og derfor ved hun ikke, hvordan hun skal bede om mere for sig selv.

Vi har brugt psykodynamisk terapi til at forstå roden til hendes selvværd, til at undersøge, hvad hun mener, at “godt nok betyder”, hvad hun vil have ud af sine relationer. Vi bruger psykodynamisk terapi til at øve os i at sige disse ting højt, uden frygt for kritik eller devaluering.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Hjælper dig med at identificere og tackle selvdestruerende mønstre

I kognitiv adfærdsterapi – ofte forkortet til CBT – lærer klienterne at identificere de tankemønstre, der påvirker deres tanker, adfærd og handlinger med lavt selvværd.

Denne færdighedsbaserede tilgang hjælper med andre ord klienterne med at tackle deres selvdestruerende tanker og ineffektive adfærd for at vise sig mere selvsikker.

CBT: Et eksempel på behandling af lavt selvværd

Jeg har en patient, der konstant har fortællingen “Jeg er for meget for folk” i hovedet, så alt og alle ting, der sker i hendes liv, bliver filtreret gennem denne fortælling.

Det har påvirket mange af hendes interpersonelle relationer og dukker oftest op i øjeblikke, hvor hun kunne/ville have gavn af at bede om hjælp. Hendes frygt er, at det at bede om hjælp til noget som helst vil være for meget for nogen, og at de uundgåeligt vil forlade eller forlade hende.

Ved at erkende denne fortælling eller dette ubehjælpsomme tankemønster er hun langsomt begyndt at indse, hvor meget dette påvirker hende negativt på arbejdet og i hendes relationer. Hun er fuldstændig overvældet af daglige opgaver, fordi hun er så bange for at bede om hjælp.

Hun er ved at ændre tanken “Jeg er for meget for folk” til “Hvis jeg ikke begynder at bede om hjælp, kan mine behov blive for meget for mig at håndtere, og jeg vil eksplodere”, hvilket hjælper hende til at foretage små ændringer i sin hverdag og få støtte fra folk, der gerne vil hjælpe hende.

Nogle terapeuter bruger en kombination af CBT og psykodynamisk terapi

Du foretrækker måske at arbejde med en terapeut, der inkorporerer elementer af begge dele i deres arbejde, afhængigt af dine behov.