Det tager tid og engagement at skabe noget æstetisk at skabe noget æstetisk. Nu lægger du en stor indsats i at arbejde store muskelgrupper. Djævelen er dog i detaljerne. Så for at opbygge en æstetisk krop skal du fokusere på de store muskelgrupper såvel som på de mindre grupper. Denne underarmstræning er et must, hvis du ønsker at gennemføre denne bestræbelse.
Underarmene har specifikke øvelser, der hjælper med at opbygge masse og tone dem. Det handler ikke kun om udseende. Når du træner dine underarme, øger du din styrkekapacitet.
Hvordan? Godt du spurgte.
Først og fremmest giver stærke underarme dig et stærkt greb. Hvis du er atlet eller dyrker sport, kender du vigtigheden af et stærkt greb.
For det andet hjælper det dig i dine daglige opgaver som f.eks. at åbne krukker. Ja, du har også set i film, hvor vigtigt det kan være at åbne krukker i det rigtige øjeblik for den rigtige person.
Så stærke underarme betyder bedre funktionel styrke. Du vil mærke en øget stabilitet, når du løfter tunge vægte. Når vi taler om at løfte tunge vægte, vil du med den øgede stabilitet også se en stigning i kraftproduktionen, der fører til intense forbrændinger.
Kort sagt, du skal indarbejde en underarmstræning i din rutine. Tonede underarme skriger ikke kun på kikset fitness, men øger også din funktionelle styrke og dit greb.
Kom i gang med en underarmstræning
Du har måske bemærket, at mange mennesker blot inkorporerer et par underarmsbevægelser i deres øvrige træning for overkroppen. Du kan følge trop eller have en decideret underarmstræning.
Underarmsøvelser er ikke særlig svære at udføre. Men hvis du belaster for meget vægt, kan det føre til overbelastning, hvilket øger restitutionstiden. Dette er dårligt, fordi du ligesom har brug for dine underarme for at løfte vægte. Så tag det roligt og øg vægten gradvist.
Du vil naturligvis ikke mærke forbrændingen under træningen, men du vil mærke det, når din krop kommer i regenerationstilstand. Gå derfor forsigtigt frem med vægtene.
Hold dig til 2 til 3 sæt af hver øvelse. Sættene afhænger af, om du indarbejder disse bevægelser i din biceps-træning eller har en dedikeret underarmstræning. Hvert sæt bør bestå af 8 til 15 øvelser. Du kan også øge antallet af gentagelser afhængigt af dine mål.
Du kan sænke vægten og øge gentagelserne for at tone dine underarme eller holde dig til 8 gentagelser med tung vægt for at opbygge styrke og masse.
Ovelser til træning af underarmen
Palms-up Wrist Curl
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/wristcurl-1056698feeaa4cf88a7586827ad70895.gif)
– Denne bevægelse fungerer bedst siddende
– Du kan hvile armene på knæene eller på et underlag
– Nu, tag fat i håndvægte eller en ez-bar
– Nøglen er at holde armene lige under bevægelsen
– Løft hænderne så højt op som muligt
– Hold et øjeblik, før du vender tilbage til hvilepositionen
Håndled nedad Wrist Curl
– Igen, bør du være siddende til denne øvelse
– Hold håndvægte eller en ez-bar med håndfladerne nedad
– Hold armene strakte, mens du løfter hænderne så højt som muligt
– Hold et øjeblik, inden du vender tilbage til hvileposition
Forearm Pull
Til dette har du brug for en pullemaskine. Fastgør en stang ved den øverste position på remskivemaskinen.
– Hold stangen med håndfladerne nedad
– Træk nu armene ned til siden af din torso
– Prøv at skubbe vægten ned så meget du kan
– Hold armene lige under hele bevægelsen, der må ikke være noget bøj i albuerne
Forearm Squeeze
Til denne bevægelse skal du bruge et par underarmsgreb. Det er ret ligetil at bruge underarmsgreb. Hvis du ikke har et par underarmsgreb, kan du bruge en tennisbold eller en sok eller hvad som helst, som du kan klemme.
– Tag nu fat i underarmsgrebene
– Klem dem og bøj fingrene
– Hold dem i mindst 2 til 3 sekunder
– Gør dette i 3 sæt af 5 minutter
Behind The Back Cable Curl
– Hold dem i mindst 2 til 3 sekunder
– Gør dette i 3 sæt af 5 minutter
Back The Back Cable Curl
Du skal bruge en pullemaskine til denne sidste bevægelse i vores underarmstræning. Denne gang vil du dog denne gang fastgøre et håndtag fra den nederste position på pullemaskinen.
– Placer din højre fod fremad og tag fat i håndtaget med din venstre hånd
– Stil dig et par skridt foran maskinen
– Krøl nu armen helt op til skulderen
– Hold en pause i et sekund, inden du vender tilbage til din oprindelige position
– Standpunktet er: modsatte ben af løftehånden foran
Underarmsworkout: Vigtig takeaway
Stærke underarme hjælper med greb og funktionel styrke. Ikke alene tilføjer de styrke, tonede underarme er en symbolisering af kikset fitness. Du kan inkorporere disse bevægelser i enhver træning som triceps eller ryg eller have en dedikeret underarmstræning.