Kaiken esteettisen luominen vaatii aikaa ja omistautumista. Nyt panostat paljon vaivaa suurten lihasryhmien työskentelyyn. Paholainen piilee kuitenkin yksityiskohdissa. Rakentaaksesi esteettisen vartalon sinun on siis keskityttävä sekä suuriin lihasryhmiin että pieniin ryhmiin. Tämä kyynärvarsiharjoittelu on välttämätöntä, jos haluat saattaa tämän pyrkimyksen päätökseen.
Kyynärvarsiin on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan massaa ja kiinteyttämään niitä. Sen ei ole kyse vain ulkonäöstä. Kyynärvarsien treenaaminen lisää voimakapasiteettiasi.
Miten? Hyvä että kysyit.
Ensinnäkin vahvat kyynärvarret antavat sinulle vahvan otteen. Jos olet urheilija tai harrastat urheilua, tiedät vahvan otteen merkityksen.
Toiseksi se auttaa sinua päivittäisissä tehtävissäsi, kuten purkkien avaamisessa. Kyllä, olet myös nähnyt elokuvissa, kuinka tärkeää voi olla purkkien avaaminen oikealla hetkellä oikealle henkilölle.
Vahvat kyynärvarret tarkoittavat siis parempaa toiminnallista voimaa. Huomaat vakauden lisääntyvän kun nostat raskaita painoja. Raskaiden painojen nostamisesta puheen ollen, lisääntyneen vakauden myötä huomaat myös voimantuoton lisääntyvän, mikä johtaa voimakkaisiin palovammoihin.
Lyhyesti sanottuna, sinun on sisällytettävä kyynärvarsiharjoittelu rutiiniin. Tonisoidut kyynärvarret eivät ainoastaan huuda peek-kuntoa, vaan lisäävät myös toiminnallista voimaa ja otetta.
Olet ehkä huomannut, että monet ihmiset sisällyttävät vain muutaman kyynärvarren liikkeen muihin ylävartaloharjoituksiinsa. Voit seurata esimerkkiä tai tehdä oman kyynärvarsiharjoittelun.
Kyynärvarsiharjoitteet eivät ole kovin vaikeita tehdä. Liian suuren painon kuormittaminen voi kuitenkin johtaa liialliseen rasitukseen, joka lisää palautumisaikaa. Tämä on huono asia, koska tarvitset tavallaan kyynärvarsiasi nostamaan painoja. Ota siis rauhallisesti ja lisää painoa vähitellen.
Et tietenkään tunne poltetta treenin aikana, mutta huomaat sen, kun kehosi pääsee palautumistilaan. Ole siis varovainen painojen kanssa.
Pidä kiinni 2-3 sarjasta jokaista harjoitusta. Sarjat riippuvat siitä, sisällytätkö nämä liikkeet hauislihastreeniin vai onko sinulla oma kyynärvarsiharjoittelu. Jokaisen sarjan tulisi koostua 8-15 harjoituksesta. Voit myös lisätä toistojen määrää tavoitteidesi mukaan.
Voit pienentää painoa ja lisätä toistoja kiinteyttääksesi kyynärvarsiasi tai pitäytyä 8 toistossa raskaalla painolla kasvattaaksesi voimaa ja massaa.
Kyynärvarsiharjoitteet
Kämmenet ylöspäin -rannekkeen kädenpuristusliike
Lähteestä: Very Well Fit
– Tämä liike toimii parhaiten istuen
– Voit lepuuttaa käsiäsi polvien tai alustan päällä
– Nyt, tartu käsipainoihin tai ez-bariin
– Tärkeintä on pitää kädet suorina liikkeen aikana
– Nosta kädet niin korkealle kuin mahdollista
– Pidä hetki, ennen kuin palaat lepoasentoon
Palms-down Wrist Curl
Lähde:
: Shape Fit
– Tämä on yllä olevan liikkeen käänteinen ote
– Uudelleen, sinun tulee istua tässä harjoituksessa
– Pidä käsipainoista tai ez-baarista kiinni kämmenet alaspäin
– Pidä kädet suorina, kun nostat kätesi niin korkealle kuin mahdollista
– Pidä hetki, ennen kuin palaat lepoasentoon
Taivutusveto
Lähde:
Lähde:
: PROMiXX USA
Tätä varten tarvitset hihnapyöräkoneen. Kiinnitä tanko hihnapyöräkoneen yläasentoon.
– Pidä tangosta kiinni kämmenet alaspäin
– Vedä nyt kädet alas vartalon sivulle
– Yritä työntää painoa alaspäin niin paljon kuin pystyt
– Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan, kyynärpäät eivät saa taipua
Kyynärvarsien puristus
Lähde: Nörtti Fitness
Tätä liikettä varten tarvitset kyynärvarsikahvat. Kyynärvarren kahvojen käyttö on melko suoraviivaista. Jos sinulla ei ole paria kyynärvarren kahvoja, voit käyttää tennispalloa tai sukkaa tai mitä tahansa, jota voit puristaa. Pinterest
Tarvitset hihnapyöräkoneen tähän kyynärvarsiharjoittelumme viimeiseen liikkeeseen. Tällä kertaa kiinnität kuitenkin kahvan hihnapyöräkoneen ala-asennosta.
– Aseta oikea jalka eteen ja tartu vasemmalla kädellä kahvaan
– Seiso muutama askel koneen edessä
– Kierrä nyt käsivartesi olkapäähän asti
– Pidä sekunnin tauko, ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoon
– Asento on: nostavan käden vastakkainen jalka edessä
Etukäsivarsiharjoittelu: Key Takeaway
Vahvat kyynärvarret auttavat otteen ja toiminnallisen voiman kanssa. Sen lisäksi, että ne lisäävät voimaa, kiinteät kyynärvarret ovat peek-kunnon symboli. Voit sisällyttää nämä liikkeet mihin tahansa treeniin, kuten tricepsiin tai selkään, tai tehdä oman kyynärvarsiharjoittelun.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/wristcurl-1056698feeaa4cf88a7586827ad70895.gif)
