Das Herz schlägt 100.000 Mal am Tag, ist so groß wie Ihre Faust und erzeugt genug Energie, um einen Lastwagen 20 Meilen weit zu fahren. Ja, das Herz ist unser am härtesten arbeitender und wichtigster Muskel. Und obwohl die Persönliche Aktivitätsintelligenz (PAI) es uns leicht macht zu verstehen, was unser Herz uns während des Trainings sagt, müssen wir zuerst die Übungen machen, die unser Herz in Schwung bringen.
Hier sind 3 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können, was zu einem gesünderen, fitteren Körper führt.
Spinning ist der Renner
Eine der todsichersten Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen, ist Spinning. Dieses Training mit geringer Belastung kann zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie Ihr eigenes Fahrrad haben, oder in einer Gruppe. Je schneller Sie in die Pedale treten und je größer der Widerstand ist, desto höher steigt Ihre Herzfrequenz. Es hat wegen seiner geringen Belastung und des geringen Verletzungsrisikos an Popularität gewonnen und verbessert (wenig überraschend) auch die Körperzusammensetzung, verringert die Fettmasse und senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
Intervalltraining (HIIT-Workouts)
Kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität erhöhen nachweislich die Herzfrequenz stärker als gleichmäßige Trainingseinheiten mit niedriger Intensität. Ein Intervalltraining mit hoher Intensität, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, führt sowohl zu einem gesünderen Herzen als auch zu einem höheren PAI-Wert. Sieben Minuten genügen.
„Ein einfaches, schnelles Training mit hoher Intensität, das in nur sieben Minuten absolviert wird, bringt viele der gleichen Vorteile wie ein guter Lauf und ein Besuch im Kraftraum“, heißt es in der Zeitschrift Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine.
Wandern
Für ein weniger reglementiertes, nicht-traditionelles Training ist Wandern ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hinweg stetig ansteigt. „Wandern ist eine gute Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, vor allem, wenn Ihre Route einige Hügel enthält, die Ihr Herz dazu zwingen, härter zu arbeiten“, sagt Julie Corliss vom Harvard Health Blog.
Es ist auch eine hervorragende Ausrede für eine große Mahlzeit, wenn Sie wieder unten am Berg sind.
Jede dieser Aktivitäten wird Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit in die Höhe treiben und Ihnen ein paar PAI einbringen!