Die soziale Distanz kann sich manchmal ein wenig klaustrophobisch anfühlen. Zum Glück gibt es trotz der Schließung vieler Freizeitzentren viele Möglichkeiten, wie Ihre Familie während der Quarantäne aktiv sein kann – sowohl drinnen als auch draußen.
Wir haben eine Liste mit 31 lustigen Übungen für zu Hause zusammengestellt, die für Familien geeignet sind. Ganz gleich, ob Ihre Kinder sie alleine machen oder Sie als Familie ein lustiges Workout genießen, dies sind alles großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen und gesund zu bleiben.
1. Machen Sie eine Schnitzeljagd mit der Familie und versuchen Sie, so viele dieser Gegenstände wie möglich zu finden.
2. Spielen Sie die Aktivität „Wie heißt du?“. Die Kinder machen für jeden Buchstaben ihres Namens eine Übung, z. B. Liegestütze oder Hüpfen auf einem Fuß.
3. Versuchen Sie Kidz Bop Dance Along, eine Video-Playlist von den Machern von Kidz Bop mit vielen familienfreundlichen Tänzen zu beliebten Liedern.
4. Wenn mindestens drei Familienmitglieder frei sind und Sie Springseile haben, versuchen Sie, Doppelholländisch zu springen.
5. Wenn Sie ältere Kinder zu Hause haben, zeigen Sie ihnen diese einfachen Kraftübungen für Teenager.
6. Stellen Sie einen Hindernisparcours aus Kreide auf, um die Beweglichkeit und Kreativität Ihrer Kinder zu trainieren.
7. Schauen Sie sich Sworkit an, eine Ressource mit vielen kostenlosen Trainingsspielen für Kinder, die nach Kategorien wie Kraft, Beweglichkeit und Aufwärmen geordnet sind.
8. Folgen Sie der #ActiveHomeChallenge, einer Twitter-Veranstaltung von Gopher, die jeden Tag um 8 Uhr morgens eine schnelle Übung für Familien vorstellt.
9. Play Roll for Fitness. Mit zwei Würfeln und einer positiven Einstellung können Ihre Kinder abwechselnd 11 verschiedene Übungen absolvieren.
10. Melden Sie sich für kostenlose Trainingsspiele und -videos aus dem GoNoodle-Programm „Good Energy at Home“ an.
11. Um Kraft und Ausdauer auf altersgerechte Weise zu trainieren, probieren Sie dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) für Kinder aus.
12. Baue eine Indoor-Bowlingbahn auf und spiele sie. Alles, was du dazu brauchst, sind Haushaltsgegenstände wie Poolnudeln, leere Wasserflaschen und einen Hüpfball.
13. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang als Familie und richten Sie Ihre fünf Sinne auf die Welt um Sie herum.
14. Lernen Sie eine neue Fertigkeit und nutzen Sie die Zeit der sozialen Distanz mit diesen Karate-Kursen für Kinder.
15. Für jüngere Kinder, versuchen Sie, sich gemeinsam mit diesem Yoga für Kleinkinder Video zu entspannen.
16. Veranstalten Sie ein Familienrennen mit Eiern und Löffeln, bei dem Kinder das Gleichgewicht und die Zusammenarbeit im Team üben können.
17. Machen Sie eine Radtour oder einen Lauf durch die Nachbarschaft, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu bekommen.
18. Spielen Sie mit jüngeren Kindern Indoor Blizzard als Belohnung für erledigte Aufgaben.
19. Schauen Sie sich The Body Coach an, einen YouTube-Kanal mit Übungen, die Kinder lehren, achtsam mit ihrem Körper umzugehen.
20. Spielen Sie Freeze Dance, ein Spiel, das Kinder nicht nur in Bewegung bringt, sondern auch das Zuhören schult.
21. Anstatt nach Fitnessgeräten zu suchen, können Sie diese Übungen ohne Geräte aus der ACE Fit-Übungsbibliothek ausprobieren.
22. Wenn Sie Ihre Kinder im Haushalt helfen lassen wollen, versuchen Sie es mit diesen Aufgaben, die gleichzeitig ein tolles Training sind.
23. Machen Sie Ihren Kopf frei und dehnen Sie Ihre Muskeln bei Yoga im Garten.
24. Wenn Sie einen Hula-Hoop-Reifen und einen Ball haben, können Sie mit der Familie draußen Slam Ball spielen.
25. Probiere all diese Spiele aus, die du nur mit einem Strandball machen kannst, wie Catch & Do! und Toss It In.
26. Versuchen Sie, einen Zumba-Tanz für Kinder zu lernen, z. B. diesen zu dem Lied „I Like to Move It“
27. Helfen Sie Ihrem Kind, das Jonglieren zu erlernen, um seine Hand-Augen-Koordination zu verbessern.
28. Schalten Sie dieses Familien-Cardio-Workout ein und bringen Sie Ihr Blut gemeinsam in Wallung.
29. Stellen Sie einen Balancierbalken aus Klebeband auf, um den Kindern beizubringen, wie sie Anweisungen befolgen und ihr Gleichgewicht halten können.
30. Deck of Fitness spielen. Alles, was du brauchst, ist ein Kartenspiel und etwas Musik, um dein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen.
31. Auf dem Just Dance YouTube-Kanal findest du jede Menge Übungstänze von den Machern des gleichnamigen Videospiels.