Die richtige Erholung vom Training ist genauso wichtig wie die regelmäßige Teilnahme am Fitnessstudio – und die Erholung beginnt mit einem guten Proteinpulver. Eiweiß ist bei weitem der wichtigste Makronährstoff, wenn es darum geht, dass Ihre Muskeln nach dem Training heilen und wachsen. Die Einnahme innerhalb einer halben Stunde nach dem Training ist ein wichtiger Schritt für jeden, der schlanke Ziele verfolgt.
Es gibt Hunderte von Marken auf dem Markt, die eine breite Palette von Grundzutaten und Gramm Protein pro Portion enthalten, um verschiedenen Zielen gerecht zu werden. Der beste Weg, Ihre Regenerationsroutine zu optimieren, ist, sicherzustellen, dass Sie nach dem Training nicht irgendein Protein zu sich nehmen, sondern eines, das Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihren Körper auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet.
Personal Trainer verbringen ihr Leben damit, ihren eigenen Körper zu pflegen und gleichzeitig ihren Kunden zu helfen, ihre Ziele zu erreichen, was ihnen einen besonderen Einblick in die effektivsten Protein-Nahrungsergänzungen gibt – und welche am besten schmecken. Wir sprachen mit fünf Personal Trainern über die Pulver, die sie lieben, und ihre Erfolgsrezepte (im wahrsten Sinne des Wortes).
MFL Muscle Isolate
Trainer, Stuntman und Cirque-Performer Brennan Mejia steht Proteinpulvern generell skeptisch gegenüber und versucht, den Großteil seiner Makros über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen. „Da Nahrungsergänzungsmittel in der Regel nicht von der FDA reguliert werden, zögere ich immer, mich zu sehr auf sie zu verlassen“, erklärt er. Wenn er jedoch einen Schub braucht, um sein Tagesziel an Proteinen zu erreichen, greift Mejia zu MFL Muscle Isolate.
„Es wird in einer GMP-Anlage (Good Manufacturing Practice) hergestellt, die auch von der FDA inspiziert wird, ist frei von vielen künstlichen Inhaltsstoffen, die in anderen Proteinpulvern vorkommen, und verwendet Stevia als Süßungsmittel.“ Seine bevorzugte Mischmethode? Er mischt die Geschmacksrichtung Erdbeere mit Mandelmilch, Blaubeeren, einer Banane und Mandelbutter.
Preis: $90/69 Portionen (30 g Protein pro Portion)
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck ist ein langjähriger Trainer bei Root 18 Crossfit, der seinen Proteinbedarf einfach hält. „Ich verwende schon seit Jahren Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey“, sagt er. „Es ist das Produkt, das ich den meisten meiner Kunden empfehle. Es ist ein qualitativ hochwertiges Produkt zu einem relativ niedrigen Preis, was für mich bei der Menge, die ich verbrauche, ziemlich wichtig ist.“
Habeck hält es auch einfach, wenn es um die Zubereitung geht, und nimmt es normalerweise mit Wasser ein oder streut es morgens über seine Haferflocken.
Anmerkung der Redaktion: Wir haben das Zeug in letzter Zeit in unserem Spezialrezept verwendet, in dem wir sechs Unzen Eiskaffee, eine zerkleinerte gefrorene Banane, einen Messlöffel Pulver und ein oder zwei Messlöffel Erdnussbutterpulver vermischen. Es ist ziemlich lecker.
Preis: $82 $59/74 Portionen (24 g Protein pro Portion)
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PlantFusion Complete Protein
Vegane Fitness-Fans werden das Pulver der Wahl von Trainer Ryan Foray zu schätzen wissen. Als Spezialist für Kraftdreikampf und Krafttraining ist Foray wählerisch, was sein Protein angeht. Seiner Meinung nach sind viele Produkte mehr Füllstoff als Substanz, aber sein absoluter Favorit ist das Complete Protein von PlantFusion. Das Protein ist pflanzlich, vegan und nicht gentechnisch verändert, was ihm hilft, sich gut zu erholen.
„Meistens mische ich es unterwegs einfach mit Wasser, aber wenn ich Zeit habe, nehme ich Mandelmilch“, sagt er. „Schokolade ist mein Favorit – ich muss das Süßigkeitenmonster in mir füttern.“
Anmerkung der Redaktion: Wir haben auch das Peptidprotein von PlantFusion getestet und sind ziemlich beeindruckt. Es ist erwähnenswert, dass es sich ziemlich dickflüssig anfühlt. Wenn Sie Ihren Shake eher mit einem Frosty als mit einem Glas Schokoladenmilch vergleichen, werden Sie begeistert sein.
Preis: $53 $40/30 Portionen (21g Protein pro Portion)
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Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo ist ein Bodybuilding-Trainer, der Proteine braucht, die ihm helfen, so viele magere Muskeln wie möglich aufzubauen, ohne dass er unnötig an Gewicht zunimmt. Außerdem lebt er seit etwa einem Jahr vegan. Daher bevorzugt Popolo den Vega Organic All-In-One Shake, vorzugsweise in der Geschmacksrichtung French Vanilla.
„Ich habe das Gefühl, dass die Inhaltsstoffe meinen Magen weniger belasten als bei anderen Pulvern“, sagt er. Dominicks Lieblings-Vega-Smoothie besteht aus Mandelmilch, Erdbeeren, Bananen und Vega-Protein sowie etwas Kreatin für einen Schub im Fitnessstudio.
Preis: 52 $.50/18 Portionen (20 g Protein pro Portion)
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Isopure Zero Carb Protein
Der ehemalige NFL-Lineman, Personal Trainer und 1AND1 LIFE-Gründer Corey L. Lewis braucht viel Treibstoff für seinen großen Körper und seine noch größeren Träume. Aus diesem Grund ist er ein großer Fan von Isopure Zero Carb Protein. „Es ist perfekt für alle, die eine proteinreiche Quelle ohne Kohlenhydrate suchen, einschließlich derer, die sich an eine ketofreundliche oder gluten- und laktosefreie Ernährung halten“, erklärt er. „Wenn das nicht ausreicht, wird der leckere Vanillegeschmack die Sache besiegeln.“
Lewis trinkt zwei bis drei Shakes pro Tag, vor und nach dem Training, vor allem mittags und abends. „Mein Lieblingsrezept ist, eine Tasse gefrorene Bananen oder Blaubeeren, eine halbe Tasse Eis, zwei Kugeln Pulver, eine halbe Tasse 2 Prozent griechischen Joghurt und eineinhalb Tassen Hafermilch zu mischen“, sagt er. „
Preis: 44,94 $/44 Portionen (25 g Eiweiß pro Portion)
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