Nach einer tiefen Gewissensprüfung, während Sie sich im Spiegel betrachteten, haben Sie beschlossen, dass Sie gerne ein paar Pfunde loswerden möchten. Sie sind hier richtig, um zu lernen, wie Sie das sicher tun können.
Nun, da Sie beschlossen haben, dass Sie schlanker werden wollen, wie können Sie das am besten erreichen?
Um Fett zu verlieren, müssen wir mehr Kalorien verbrennen, als wir zu uns nehmen. Das liegt daran, dass unser Körper die Fettspeicher zur Energiegewinnung abbaut, sobald er die verfügbare Energie aus der Nahrung nicht mehr hat. Sobald der Körper die aufgenommenen Kalorien verbrannt hat, beginnt er stattdessen, die Fettspeicher zur Energiegewinnung abzubauen.
Das mag zwar einfach klingen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett auf die effizienteste Weise abbaut.
Prüfen Sie Ihre Ernährung: was und wie viel?
Egal, wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung nicht Ihren Zielen entspricht, wird es schwierig, Fett zu verlieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, was Sie essen, sondern auch darauf, wie viel Sie zu sich nehmen.
Eine gute Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist zu berechnen, wie lange Sie brauchen, um 300 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten Laufen), im Vergleich zu der Zeit, die Sie brauchen, um sie zu essen (ein Stück Kuchen? Geben Sie uns fünf Sekunden).
Sie werden den Fettabbau viel einfacher machen, wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel vermeiden, die wenig Nährstoffe enthalten und ein intensives Training erfordern, um sie zu verbrennen. Denken Sie daran, dass das Ziel beim Fettabbau darin besteht, ein Kaloriendefizit zu halten. Wenn Sie mehr essen als nötig, entfernen Sie sich weiter von diesem Ziel. Essen Sie mit Bedacht und portionieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, anstatt direkt aus der Tüte zu essen.
Gleichzeitig sollten Sie daran denken, dass Ihr Körper nahrhafte Nahrung braucht, um zu funktionieren und sich zu regenerieren, und Sie sollten ihm niemals verweigern, was er braucht. Eine unzureichende Kalorienzufuhr kann für Ihren Körper ebenso schädlich sein wie ein Zuviel an Nahrung. Entscheiden Sie sich für eine Ernährung mit nährstoff- und ballaststoffreichem Obst und Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten, um den Fettabbau zu unterstützen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, und scheuen Sie sich nicht vor gesunden Fetten wie Avocados und Olivenöl, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die den Stoffwechsel anregen und für eine straffe und gesunde Haut unerlässlich sind.
2. HIIT
Hochintensives Intervalltraining wird oft als das ultimative Mittel zur Fettverbrennung gepriesen, und es gibt auch wissenschaftliche Belege dafür. Wenn Sie es richtig machen, können Sie in kurzer Zeit eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, und Ihr Stoffwechsel bleibt noch viele Stunden nach dem Training auf einem hohen Niveau.
HIIT beinhaltet kurze Intervalle mit maximaler Anstrengung, gefolgt von einer Erholungsphase. So kann Ihr Körper Fett verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten. Nehmen Sie den Define Booster zu sich, um sicherzustellen, dass Ihr Körper effektiv Fett zur Energiegewinnung abbaut, anstatt wertvolle Muskeln zu erhalten.
3. Erobern Sie das Krafttraining
Die Leute machen sich oft Sorgen, dass Kraftübungen, während sie versuchen abzunehmen, zu einer unerwünschten Aufblähung führen, aber das ist nicht die Wahrheit. Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Ruheumsatz höher ist als der von Fettspeichern, so dass eine große Menge an Körpermuskeln garantiert dafür sorgt, dass Ihr Körper den ganzen Tag über Kalorien verbrennt.
Krafttraining sorgt auch dafür, dass Sie sich auf Ihr Training freuen, anstatt es zu fürchten. Achten Sie darauf, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, um den Muskelaufbau zu unterstützen – probieren Sie unser The Lean Protein, das mit zusätzlichen funktionellen Inhaltsstoffen versehen ist, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
4. Antizipieren Sie Ihren Heißhunger
Jeder kennt das Gefühl, hungrig zu sein, und das ist kein Gefühl, das wir genießen. Der Schlüssel liegt darin, zu vermeiden, dass man so hungrig ist, dass man am liebsten den ganzen Gang des nächsten Supermarktes mit Junkfood inhalieren würde.
Beugen Sie dem Hunger vor, indem Sie im Voraus gesunde Snacks zubereiten und nicht einkaufen gehen, wenn Sie hungrig sind. Probieren Sie die Tone-Kapseln aus, die Heißhungerattacken vorbeugen, indem sie dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen, ohne dass Ihr Energielevel sinkt.
Hydratisieren
Ihr Körper braucht Wasser, um Fett zu verstoffwechseln und abzubauen, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und achten Sie darauf, dass Sie nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Genügend Schlaf
Nicht genügend Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie also darauf, dass Sie viel Zeit mit Ihrem Kopf auf dem Kissen verbringen, um zu vermeiden, dass Sie sich den Weg zum Abnehmen schwerer machen, als er sein müsste. Streben Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf an, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Körper unnötiges Fett einlagert. Schlaf bedeutet auch, dass Sie sich beim Sport energiegeladener fühlen und tagsüber weniger Heißhungerattacken haben.