Braut-Fitnessplan – 12 einfache Übungstipps, die Ihnen helfen, für Ihren Hochzeitstag fit zu werden

Ob Sie nun an die Amalfiküste fliegen, um in einer malerischen italienischen Kirche vor einer ausgewählten Gruppe von Freunden und Familie zu heiraten, eine umgebaute Scheune auf dem englischen Land mit einem Festzelt, das mit Lichterketten, Kerzen und Kirschblüten geschmückt ist, oder ein Standesamt mit einem Strauß Calla Lily und Ranunkeln in der Hand – jede Braut möchte an ihrem Hochzeitstag perfekt aussehen.

Wer möchte nicht Jahre später bei der Betrachtung von Hochzeitsfotos in Erinnerungen schwelgen, ohne die herzerwärmende Erinnerung daran, wie sie am Morgen ihres Hochzeitstages in ein perfekt sitzendes elfenbeinfarbenes Kleid schlüpfte und in den Spiegel blickte, um eine strahlende Braut zu sehen, die unbestreitbar wie eine moderne Prinzessin aussah?

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Doch die Vorbereitungen für den Hochzeitstag sind kein Zuckerschlecken – und damit meinen wir nicht den Stress, einen Veranstaltungsort zu finden, Brautjungfernkleider auszusuchen, die Entscheidung zu treffen, ob es Lachs oder Hühnchen geben soll, und sich auf das Lied für den ersten Tanz zu einigen.

Nachdem bekannt wurde, dass Pippa Middleton vor ihrer Hochzeit mit dem Hedgefonds-Finanzier James Matthews im Mai ein dreimonatiges „striktes Brautkörper-Bootcamp“ im Grace Belgravia Health Club absolvierte (das Berichten zufolge ein 360-Grad-Programm mit einem Personal Trainer, Hautpflege- und Beinstraffungsbehandlungen, Yoga-, Pilates-, Spinning- und Tanzkursen umfasste), haben wir uns nach einem Fitnessplan für Bräute umgesehen, der hochwertige Ergebnisse bietet, ohne das Belgravia-Preisschild.

Wenn man schon Tausende von Pfund für den Veranstaltungsort, die Unterkunft und die Brautaccessoires ausgibt, möchte man auf keinen Fall noch mehr Geld für ein Trainingsprogramm ausgeben, von dem man nicht sicher ist, ob es einen für den großen Tag fit, gesund und straff macht.

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Deshalb haben wir den Personal Trainer von Fit Class Ltd, Matt Fish, gebeten, uns zu erklären, wie man sich für die Hochzeit fit macht, welche Übungen man vorrangig durchführen sollte, wie man sich auch während der Junggesellinnenabschiede und der Flitterwochen gesund ernährt und wie man sich nach all dem langweiligen „wed-min“ entspannt.

Wenn man hofft, für eine Hochzeit straff zu werden, wie lange sollte man realistischerweise im Voraus mit dem Training beginnen?

Im Grunde würde ich 12 Wochen empfehlen. So kann ein Kunde seine Ernährung in den Griff bekommen und sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren, mit der richtigen Technik und Form. Wenn die Braut im Fitnessstudio schon fortgeschritten ist, würde ich 8-10 Wochen empfehlen, solange sie sich an ihr Trainingsprogramm hält.

Was sind die häufigsten Körperbereiche, bei denen die Bräute Sie um Hilfe bitten?

Das hängt vom Hochzeitskleid und dessen Passform ab. Die Oberarme sind der häufigste Bereich, bei dem Bräute um Hilfe bitten, einschließlich der Schultern, des Trizeps und des Bizeps.

Was sind Ihre besten Tipps, um sich auf diese Schlüsselbereiche zu konzentrieren?

Für Übungen für den Oberkörper würde ich zwei zusammengesetzte Übungen vorschlagen (Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen), z. B. eine Brustpresse und einen Latzug. Die Brustpresse zielt auf den Brustbereich und den Trizeps, während der Latzug den Rücken und den Bizeps beansprucht.

Für die Schultern würde ich ein Tri-Set aus Schulterdrücken, seitlichem Heben und vorderem Heben verwenden, um alle Bereiche um das Schultergelenk herum zu treffen.

Für den Hintern empfehle ich Hüftstoßer, die gut für die Aktivierung der Gesäßmuskeln und der Kniesehnen sind, und dann Kniebeugen und Ausfallschritte, um alle Bereiche des Quadrizeps, der Kniesehnen und der Gesäßmuskeln zu treffen.

Rex

Welchen Trainingsplan würden Sie einer Frau zur Vorbereitung auf eine Hochzeit empfehlen?

Ich würde eine Kombination aus HIIT-Workouts mit Widerstands-/Gewichthebeübungen vorschlagen.

Das HIIT-Training hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett abzubauen, während das Krafttraining Muskeln aufbaut, um bestimmte Bereiche zu straffen*.

Wenn Sie jeden Abend 30 Minuten Zeit für ein paar Übungen haben, welches ist Ihr Lieblingstraining, das Sie einem Kunden empfehlen würden?

Ich würde HIIT-Workouts mit Widerstand und zusammengesetzten Übungen machen. Ich würde zum Beispiel vorschlagen, dass eine Braut eine Reihe von Kniebeugen, Brustdrücken und gewichteten Burpess und Renegade Rows macht.

Sie können jede Übung 40 Sekunden lang ausführen, mit 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Ich würde mindestens drei Sätze dieser Übung machen.

Wenn Sie vor einer Hochzeit unter Zeitdruck stehen und noch einen Monat Zeit haben, aber trotzdem trainieren und Ihren Körper straffen wollen, welche Workouts sollten Sie dann priorisieren?

Ein Monat ist nicht lang, also müssen Sie sich anstrengen. Sie sollten Ihr Training mit hoher Intensität und wenig Pausen gestalten und darauf achten, dass Sie die Übungen mit der richtigen Form und Technik ausführen.

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Außerdem muss man sich darauf konzentrieren, sich gesund zu ernähren und den Alkoholkonsum einzuschränken.

Was würden Sie Frauen raten, um zu verstehen, wann sie vor ihrem großen Tag aufhören müssen zu trainieren, damit sie ihr Kleid nicht abnehmen lassen müssen?

Wenn man die letzte Anprobe hinter sich hat (Randbemerkung: Pippa Middleton musste ihr Kleid vor ihrer Hochzeit angeblich fünfmal umschneidern lassen) und sich fantastisch fühlt, geht es darum, das Gewicht und die Muskeldefinition zu halten, die Ernährung im Auge zu behalten und nicht zu viel zu trainieren.

Ich würde empfehlen, in den drei Wochen vor der Hochzeit zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.

Wie kann eine Braut ein gesundes Bewegungs- und Essverhalten beibehalten und trotzdem Spaß im Urlaub haben?

Man muss sich amüsieren, besonders in den Flitterwochen. Ich würde mich darauf konzentrieren, mich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben – nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber spazieren gehen, schwimmen und Rad fahren.

Die Hochzeitsplanung kann unglaublich stressig sein – was sind Ihre besten Tipps, um Frauen zu helfen, Stress abzubauen?

Boxen ist ein großartiger Stressabbau und ein hervorragendes Ausdauertraining, das auch die Arme straffen kann. Sie können auch funktionelle Geräte verwenden, um für Abwechslung zu sorgen, z. B. Battle Ropes, TRX, Kettlebells und Slam Balls.

Was sind Ihre besten Tipps, damit die Bräute vor dem großen Tag ihren Fitnessplan einhalten?

Ich erlaube meinen Kunden, einen Schummeltag pro Woche einzulegen, aber nicht zwei, drei oder sogar vier Tage daraus zu machen. Das kann bei einem Junggesellinnenabschied schwierig sein, je nachdem, wie viel Zeit man bis zur Hochzeit hat, und je nachdem, wie streng man sein muss.

Rex

Wenn es um Alkohol geht, gibt es einige Getränke, die kalorienmäßig besser sind als andere. Wodka-Soda mit Limette hat zum Beispiel am wenigsten Kalorien. Ein Glas Weißwein wäre auch eine gesunde(re) Option.

Welchen Rat würden Sie Bräuten geben, wenn es um Ernährung und gesundes Essen geht?

Gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, schnellere Ergebnisse zu erzielen, indem Sie Ihre Ernährung ausgewogen halten und sicherstellen, dass Sie Ihre drei Hauptmahlzeiten am Tag zu sich nehmen, mit einem gesunden Snack zwischen jeder Mahlzeit.

Die Bräute müssen sich unbedingt darüber im Klaren sein, dass der Verzicht auf Essen ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren. Sie müssen ihren raffinierten Zucker reduzieren und sicherstellen, dass sie an den Tagen, an denen sie trainieren, „gute“ Kohlenhydrate essen. Die meisten Menschen wissen, welche Lebensmittel sie essen sollten, essen aber entweder zu viel oder zu wenig. Deshalb ist die Kontrolle der Portionen sehr wichtig.

Lohnt es sich für eine Braut, in ein paar persönliche Trainingseinheiten zu investieren, um Expertenwissen darüber zu erlangen, wie sie vor ihrem großen Tag fit wird?

Das hängt davon ab, wie gut man sich im Fitnessstudio auskennt, wie motiviert man ist und ob man sich anstrengen will, um den gewünschten „Hochzeitskörper“ zu erreichen.

Personal Trainer werden Sie anspornen und anleiten und Ihnen das Fachwissen vermitteln, das Sie brauchen, um sich an Ihrem großen Tag wohl zu fühlen und toll auszusehen. Selbst wenn Sie ein paar persönliche Trainingseinheiten buchen, um Ihren Fitnessplan aufzustellen, und sich dann jeden Monat wieder melden, kann das einer Braut helfen, auf Kurs zu bleiben.

Um mehr über den Trainingsplan und den „Trim and Tone“-Leitfaden von Fit Class London Ltd. zu erfahren, klicken Sie hier.