Wollen Sie eine einfache Methode, um Fett abzubauen? Wenn ja, dann versammeln Sie sich und lassen Sie
mich Ihnen diese Geschichte erzählen, es würde Ihnen nicht besser gehen. Es geht um den Kettlebell-Schwung, und zwar um 300 Kettlebell-Schwünge pro Tag, jeden Tag und ohne Ausnahme.
Die Ausführung von Schwüngen (zweihändig oder einhändig, das spielt keine Rolle) jeden Tag, in Abständen und bis zu einer Gesamtzahl von dreihundert dient einigen nützlichen Zwecken.
In erster Linie bietet es eine Form des metabolischen Widerstandstrainings „on-the-go“, um den metabolischen Ofen anzuheizen und ihn brennen zu lassen, auch wenn das Training schon lange beendet ist. Kurz gesagt, es ist ein sehr effizienter Weg, um Fett zu verbrennen, und Sie erhalten nicht den gleichen Effekt von traditionellen „Cardio“-Anstrengungen, wie wir es kennen.
Zweitens ist der Swing eine wunderbare und mächtige Bewegung, um den Hintern zu stärken und zu formen, die Kniesehnen zu lockern und den unteren Rücken zu stärken.
Wenn er richtig ausgeführt wird, steigert er gleichzeitig Kraft, Flexibilität und Arbeitsfähigkeit.
300 Wiederholungen scheinen die magische Zahl zu sein – die Goldlöckchen-Zahl – nicht zu viel, nicht zu wenig, sondern genau richtig. Wenn Sie erfahren sind, biete ich Ihnen folgendes Rezept an.
Männer benutzen ein 24kg und Frauen ein 16kg. Wenn Sie nicht erfahren sind, dann holen Sie sich einen Trainer, denn der Schwung ist nicht etwas, das Sie alleine lernen sollten.
Was ist die beste Art, Ihre Schwünge zu machen? Ich empfehle nicht, sie alle auf einmal zu machen. Teilen Sie sie stattdessen in zehn, zwanzig oder vielleicht sogar fünfzig Sätze auf und führen Sie sie sporadisch während der wachen Stunden aus.
Wenn ich eine Idee wagen darf, lassen Sie Ihre Kettlebell einfach an einem der am stärksten frequentierten Orte in Ihrem Haus stehen, sagen wir in der Küche, und jedes Mal, wenn Sie dem schwerfälligen Ding begegnen, führen Sie einen Satz Schwünge aus, bis zu der Zahl, die Ihnen Spaß macht.
Für einen zusätzlichen Bonus machen Sie ein oder zwei Sätze direkt vor dem Essen und auch direkt danach, um sicherzustellen, dass das, was Sie an Bord nehmen, bevorzugt zum hungrigen Muskelfleisch transportiert wird und nicht sofort umgewandelt und dort abgelegt wird, wo es als unattraktiv erscheinen könnte.
Ich habe gesagt, dass das Programm 300 Kettlebell-Schwünge pro Tag vorsieht, und diese Prämisse ist, glaube ich, klar genug, um weitere Ausführungen zu vermeiden. Aber es stellt sich trotzdem die Frage. Was soll ich darüber hinaus noch tun? Die Antwort lautet: so ziemlich alles, was du willst.