Diese Frühstücksgerichte zerstören Ihre Gesundheit – vermeiden Sie sie unbedingt

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Frühstück ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Ein Teller voller Bratkartoffeln, Speck, Kekse und dicker Bratensoße mag zwar gut schmecken, aber er ist nicht gut für Sie. Selbst vermeintlich gesunde Frühstücksprodukte wie Joghurt und Müsli sabotieren Ihre Ernährung. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, um gesund zu bleiben.

Gefrorene Frühstückssandwiches

Sie mögen praktisch erscheinen … aber gefrorene Frühstückssandwiches sind kaum eine gesunde Option. | MikeyGen73/iStock/Getty Images Plus

Denken Sie nicht, dass Sie sich einen Gefallen tun, wenn Sie auf Fastfood-Frühstücks-Sandwiches verzichten und sich an das halten, was in Ihrer Gefriertruhe liegt. Die meisten tiefgekühlten Frühstücksgerichte enthalten viel mehr Salz und Zucker als nötig – und sie sind nicht sehr nahrhaft.

Überlegen Sie, ob Sie Ihr eigenes Frühstückssandwich mit frischen, gesunden Zutaten wie Vollkornbrot und magerem Eiweiß (vielleicht Eier, Pute oder beides) zubereiten wollen. Sie können das Sandwich sogar am Vorabend zusammenstellen, in den Kühlschrank stellen und auf dem Weg nach draußen aufwärmen.

Joghurt mit Obst auf dem Boden

Achten Sie auf den hohen Zuckergehalt im scheinbar gesunden Joghurt. | Hanhanpeggy/iStock/ Getty Images Plus

Die Früchte auf dem Boden selbst des gesündesten Joghurts sind mit zugesetztem Zucker überzogen – so wird die Haltbarkeit des Produkts verlängert. Wenn es um verarbeitete Lebensmittel geht, kann griechischer Joghurt sehr gesund sein. Halten Sie sich jedoch selbst von den fruchtlosen aromatisierten Sorten fern. Beginnen Sie mit normalem griechischen Joghurt und fügen Sie frisches Obst hinzu, um Ihrem Frühstück einen Ballaststoff- und Proteinschub zu geben, ohne dass es zu viel Zucker enthält. Sie können sogar ein wenig Honig für ein wenig zusätzliche Süße hinzufügen (aber nicht zu viel!).

Bagels

Bagels sind voll von leeren Kalorien. | Caelmi/iStock/Getty Images

Eines der beliebtesten Frühstückszutaten gehört eigentlich gar nicht in die Speisekammer. Bagels haben im Verhältnis zu ihren Kalorien nicht viel Nährwert, räumt Health.com ein. Sie sind nicht schlecht – aber sie enthalten kaum Proteine und Ballaststoffe, die wichtige Bestandteile eines nahrhaften, sättigenden Frühstücks sind. Im Grunde sind sie nur Zuckerspender in Donutform – es gibt Besseres.

Versuchen Sie Vollkorntoast mit Mandelbutter, Avocado oder griechischem Joghurt anstelle eines mit Frischkäse belegten Bagels.

Gefrorene Waffeln

Waffeln sehen vielleicht gut aus … aber sie machen nicht unbedingt bis zum Mittagessen satt. | Ron Orman Jr/iStock/Getty Images Plus

Es gibt Lebensmittel, die relativ natrium-, zucker- und fettarm sind – aber sie sind auf eine andere Art ungesund. Tiefgefrorene Waffeln zum Beispiel sind für sich genommen eine schlechte Frühstückswahl. Wie bei vielen Tiefkühlprodukten fehlen diesen toasterfreundlichen Leckereien einfach die Ballaststoffe und Proteine, die man braucht, um sie als sättigende Mahlzeit zu betrachten. Auch wenn man Butter, Sirup und Schokoladenstückchen darauf gibt, bringt das nichts Gutes für das Frühstück.

Ein Frühstück auf Waffelbasis kann man vielleicht mit Nussbutter und frischem Obst verbessern.

Haferflocken mit Geschmack

Haferflocken sind supergesund … natürlich ohne Zucker und künstliche Aromen. | Mizina/iStock/Getty Images Plus

Selbst verarbeitete Haferflocken werden aus echtem Hafer hergestellt – aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie alle gut für Sie sind. Nicht alle verpackten Haferflocken sind verboten – nur die aromatisierten, meistens. Die HuffPost empfiehlt, sich von Marken fernzuhalten, die Konservierungsstoffe und künstliche Farb- und Aromastoffe verwenden. Anstatt zu aromatisierten Zuckerpaketen (mit Haferflocken) zu greifen, sollten Sie sich für einfache Haferflocken entscheiden (die normalerweise als „Original“ gekennzeichnet sind) und nach dem Kochen Ihr eigenes Obst und Süßungsmittel hinzufügen.

Frühstücksflocken

Sie brauchen keinen Zuckerrausch mehr vor der ersten Stunde. | Bhofack2/iStock/Getty Images

Müsli ist praktisch. Es dauert nur 30 Sekunden, um eine Portion (oder zwei) Cocoa Puffs in eine Schüssel zu schütten und loszukauen. Leider handelt es sich dabei nur um ein weiteres Fertigprodukt, das durch starke Verarbeitung verdorben ist. Healthline sagt, dass viele Frühstücksflocken zwar mit wichtigen Vitaminen angereichert sind, die meisten aber viel Zucker enthalten.

Geben Sie eine dieser gesünderen Cerealien in Ihre Schüssel (sorry, Cocoa Puffs), um den raffinierten Zucker zu reduzieren und ungewollten Heißhunger auf Junk Food zu vermeiden.

Toastergebäck

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie den Gang mit dem Toastergebäck aus. | MSPhotographic/iStock/Getty Images

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Pop-Tarts die beste Ausrede sind, um zum Frühstück ein Dessert zu essen. Da hilft es auch nicht, dass die Nährwerttabelle alle Werte für ein Gebäck auflistet, obwohl in jeder Packung zwei Stück enthalten sind – Sie haben wahrscheinlich die doppelte Menge an Kalorien und Fett gegessen und es nicht einmal gemerkt. Auch wenn Sie mit dem Verzehr von Zucker zum Frühstück davonkommen, werden Sie sich in zwei Stunden wieder hungrig fühlen – und damit verdoppelt sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag noch mehr raffinierten Zucker essen.