Die einbeinige Split-Squat-Übung ist sehr gut für die Entwicklung von Kraft und Explosivität in den Beinen des Spielers, aber sie hilft auch den Stabilisatormuskeln um den Kniebereich. Dies ist wichtig, weil es dazu beitragen kann, Knieverletzungen während des Spiels zu vermeiden. Durch die Isolierung jeweils eines Beins für diese Basketball-Übung kann der Spieler beide Beine gleichermaßen stärken.
Es kann sein, dass die Übung sowohl mit dem rechten als auch mit dem linken Bein schwieriger auszuführen ist, weil 99 % der Spieler ein dominanteres Bein haben. Durch die einbeinigen Kniebeugen wird der Spieler hoffentlich sein schwächeres Bein stärken. Dies führt dazu, dass man in einem Basketballspiel oder während des Basketballtrainings besser mit dem schwachen Fuß abschließt.
Übersicht über die Basketballübungen
Name der Übung: Single Leg Split Squat Exercise
Benötigte Ausrüstung: Eine Flachbank oder ein Kasten in der Höhe einer Flachbank.
Ähnliche Basketball-Übungen und Hilfsmittel
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Ziele der Übung
- Kraft, Leistung und Schnelligkeit in den Beinen und Hüftbereichen des Spielers entwickeln.
- Außerdem werden dadurch die stabilisierenden Muskeln um das Knie herum entwickelt, was hoffentlich Verletzungen vorbeugt.
Beratungspunkte
- Konzentriere dich auf deine Form, bevor du an der Explosivität arbeitest.
- Bleibe im Gleichgewicht und lasse das vordere Knie nicht über die vorderen Zehen hinausragen, wenn du in die Hocke gehst.
Anleitung für Basketballübungen
- Baue eine flache Bank oder einen Kasten mit ausreichend Platz auf.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Bank/zum Kasten und platziere deinen linken Fuß darauf, sodass deine Zehen die Bank/den Kasten berühren.
- Dein rechter Fuß sollte etwa zwei bis drei Meter von der Bank/dem Kasten entfernt sein (der Abstand hängt von der Körpergröße des Spielers ab).
- Nun legst du das gesamte Gewicht auf das rechte Bein und gehst in die Hocke, bis dein Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade nach oben und unten. Denken Sie daran, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen darf.
- Stehen Sie wieder auf.
- Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Beende die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Beine und wiederhole die Übung.