Nach einer deutlichen Gewichtsabnahme besteht die nächste Herausforderung darin, die zurückbleibende Haut zu straffen und zu festigen. Der Versuch, schlaffe Haut loszuwerden, kann sehr frustrierend sein, vor allem, wenn sie an den Armen gut sichtbar ist. Beginnen Sie (falls noch nicht geschehen) mit einem Trainingsprogramm, das neben Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung auch Krafttraining umfasst. Manche Menschen müssen operiert werden, um ihre schlaffe Haut loszuwerden, aber andere können die Haut einfach durch Training straffen.
Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Ihnen helfen werden, Ihre Arme zu straffen und die überschüssige Haut an den Armen zu reduzieren. Versuchen Sie, von jeder Übung 10 bis 15 Wiederholungen zu machen und 2 bis 3 Sätze zu wiederholen.
1. Modifizierte Liegestütze
Liegestütze eignen sich hervorragend zur Stärkung und Straffung der Muskeln in Brust und Armen. Der modifizierte Liegestütz wird auf den Knien ausgeführt. Stützen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Knie und Hände. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich mit den Armen nach oben, bis sie ganz gestreckt sind. Dann senken Sie den Körper langsam ab, bis er fast den Boden berührt, und wiederholen die Übung. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen, versuchen Sie es mit 10 bis 15 normalen Liegestützen.
2. Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind ideal, um die Rückseite Ihrer Arme zu trainieren. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, einige Meter vom Stuhl entfernt und mit dem Gesicht zum Stuhl. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Sitzfläche des Stuhls (die Finger zeigen zu Ihnen). Halten Sie die Beine gestreckt und lassen Sie sich langsam nach unten sinken, indem Sie die Arme hinter sich beugen, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt. Heben Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihres Trizeps langsam wieder an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und wiederholen Sie die Übung.
3. Diagonales Kurzhantelheben
Diese Übung wird Ihre Schultern richtig straffen. Halten Sie im Stehen den rechten Arm gerade und legen Sie ihn (mit der Kurzhantel in der Hand) quer vor den Körper, nahe der linken (gegenüberliegenden) Hüfte. Heben Sie den Arm langsam vor sich und diagonal über den Körper nach oben, bis er vollständig über der rechten Schulter ausgestreckt ist; senken Sie den Arm langsam wieder zur linken Hüfte und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm.
4. Kurzhantel-Bizeps-Curls
Halten Sie im Stehen eine Kurzhantel in jeder Hand (Arme an den Seiten). Halten Sie die Handflächen nach oben und beugen Sie langsam beide Arme, indem Sie die Ellenbogen beugen, bis der Bizeps vollständig gebeugt ist. Halten Sie die Ellenbogen während dieser Übung dicht an den Seiten. Eine Sekunde lang halten, dann die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Diese Übung stärkt Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken. Mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, beugen Sie sich in der Taille nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Sie können diese Übung abwandeln, indem Sie sich nicht ganz so weit nach vorne beugen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Ihre Arme sollten gerade sein und zum Boden zeigen. Heben Sie die Arme langsam (ohne sie zu strecken) voneinander weg und in Richtung der Decke. Halten Sie an, wenn Ihre Arme auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sind. Senken Sie langsam die Arme und wiederholen Sie die Übung.