Nahrung gibt dem Körper die Energie und die Nährstoffe, die er braucht, um zu funktionieren. Diese Wirkungen sind auch bei einer Grippe lebenswichtig. Dennoch kommt es darauf an, die richtigen Lebensmittel für Ihren Zustand zu essen.
Betrachten Sie die folgenden Lebensmittel, wenn Sie die Grippe haben.
Brühe
Ob Sie Huhn, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eines der besten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie die Grippe haben. Sie können sie essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.
Brühe hilft, Dehydrierung zu verhindern, und die warmen Elemente können helfen, Halsschmerzen zu lindern und Stauungen zu lösen.
Hühnersuppe
Hühnersuppe kombiniert die Vorteile der Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Geschnetzeltes Hühnerfleisch versorgt den Körper mit Eisen und Eiweiß, und Karotten, Kräuter und Sellerie liefern weitere Nährstoffe.
Hühnersuppe kann während der gesamten Grippezeit verzehrt werden, damit Sie hydriert und gesättigt bleiben; achten Sie nur auf den Salzgehalt.
Knoblauch
Knoblauch ist zwar nur ein Geschmacksstoff, wird aber seit Jahrhunderten in der alternativen Medizin gegen eine Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. In einer Studie über die Einnahme von Knoblauchpräparaten bei grippekranken Erwachsenen wurden eine verbesserte Immunität und eine Verringerung der Symptome festgestellt.
Sie müssen aber nicht unbedingt Präparate einnehmen. Der Verzehr von rohem Knoblauch kann ebenfalls von Vorteil sein. Aufgrund der immunstärkenden Wirkung sollten Sie den Verzehr von Knoblauch bei den ersten Anzeichen einer Grippe in Erwägung ziehen.
Joghurt
Joghurt mit lebenden Kulturen kann nicht nur Halsschmerzen lindern, sondern auch Ihr Immunsystem stärken, wie eine Studie an Mäusen ergab, über die in der Zeitschrift International Immunopharmacology berichtet wurde. Joghurt enthält auch Eiweiß.
Sie können Joghurt essen, wenn Sie Halsschmerzen haben, aber achten Sie darauf, dass Sie Vollwertjoghurts ohne Zuckerzusatz wählen.
Vitamin C-haltige Früchte
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der Ihr Immunsystem stärkt, was besonders wichtig ist, wenn Sie krank sind. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel helfen können, kann Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C besser aus der Nahrung aufnehmen.
Naschen Sie während der Grippe Vitamin-C-reiches Obst. Zu den Früchten mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.
Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und anderes Blattgemüse können ebenfalls dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie die Grippe haben. Sie enthalten sowohl Vitamin C als auch Vitamin E, einen weiteren immunstärkenden Nährstoff.
Kombinieren Sie Blattgemüse mit Obst in einem Smoothie oder essen Sie es roh mit einem Spritzer Zitrone und Olivenöl. Am besten essen Sie diese immunstärkenden Lebensmittel während der gesamten Dauer Ihrer Krankheit.
Brokkoli
Brokkoli ist ein Kraftpaket von Nährstoffen, das Ihrem Körper bei einer Grippe zugute kommen kann. Der Verzehr einer einzigen Portion liefert die immunstärkenden Vitamine C und E sowie Kalzium und Ballaststoffe.
Essen Sie Brokkoli, wenn Ihr Appetit gegen Mitte oder Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkolisuppe essen; achten Sie nur auf den Natriumgehalt.
Haferflocken
Wenn Sie krank sind, kann eine heiße Schüssel Haferflocken eine wohltuende, nahrhafte Mahlzeit sein. Haferflocken sind wie andere Vollkornprodukte eine natürliche Quelle für das immunstärkende Vitamin E. Sie enthalten außerdem Polyphenol-Antioxidantien und immunstärkende Beta-Glucan-Ballaststoffe.
Wählen Sie ganze Haferflocken, um die meisten Vorteile zu erhalten.
Gewürze
Gegen Ende der Grippe kann es zu einer verstärkten Verstopfung der Nebenhöhlen und der Brust kommen. Bestimmte Gewürze, wie Pfeffer und Meerrettich, können helfen, die Verstopfung zu lösen, damit Sie besser durchatmen können. Vermeiden Sie jedoch scharfes Essen, wenn Sie Halsschmerzen haben.