Macht Dehydratisierung dick? Erfahren Sie mehr über Gewichtszunahme und Dehydrierung

Dehydrierung gilt als einer der Faktoren, die das Gewicht einer Person beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass zwischen Dehydratation und Gewichtszunahme eine große Bedeutung besteht. Die Dehydratation beeinträchtigt die menschliche Gesundheit jedoch auf verschiedene Weise. Sie führt nicht nur zu Übergewicht, sondern kann sich auch negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

Was ist Dehydratation?

Dehydratation bedeutet, dass der menschliche Körper nicht so viel Wasser erhält, wie er sollte oder wie er braucht. Die Menge an Wasser, die dem Körper zugeführt wird, sollte größer sein als die Menge an Wasser, die den Körper verlässt. Sie kann auf verschiedenen Ebenen auftreten, von leichter bis zu schwerer Dehydrierung.

All dies hängt von der Menge an Wasser ab, die dem Körper entzogen wird. Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser, im Durchschnitt zu 60 Prozent. Daher ist es sehr wichtig, darauf zu achten, dass Sie die benötigte Wassermenge zu sich nehmen.

Außerdem kann die Wassermenge in unserem Körper variieren. Studien haben bewiesen, dass Babys mehr Wasser in ihrem Körper haben als Erwachsene. Außerdem haben weibliche Erwachsene im Vergleich zu männlichen Erwachsenen weniger Wasser im Körper. Ältere und fettleibige Menschen haben aus gesundheitlichen Gründen die geringste Wassermenge in ihrem Körper.

Täglich verlieren wir Wasser aus unserem Körper. Dies geschieht durch Sprechen, Schwitzen, Atmen, Pinkeln, Kacken und Weinen. Ganz zu schweigen davon, dass es eine Reihe weiterer Gründe gibt, warum man dehydriert werden kann. Auch durch Erbrechen, Fieber, Durchfall und übermäßiges Schwitzen kann der Körper mehr Wasser verlieren.

Normalerweise kann das verlorene Wasser durch das Trinken von Wasser oder Flüssigkeiten und das Essen von Nahrungsmitteln, die flüssige Bestandteile enthalten, ersetzt werden. Wenn man das nicht tut oder vergisst, regelmäßig Wasser zu trinken, kann man dehydriert werden.

Wie kann Dehydratation dick machen?

Es gibt viele Studien, die den Zusammenhang zwischen Dehydratation und ihren Auswirkungen auf das Gewicht einer Person zeigen. Es besteht ein signifikanter Unterschied zwischen Dehydrierung und Fettwerden.

Dehydrierung und Stoffwechsel

Personen, die gerne Sport treiben, tun dies regelmäßig, um Gewicht zu verlieren. Das hilft dabei, die unerwünschten Pfunde loszuwerden. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel. Um das zu erreichen, müssen sie dafür sorgen, dass sie immer genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Andernfalls kann sich eine Dehydrierung negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Ein Stoffwechsel, der optimal arbeitet, wandelt Fett und Kalorien in Energie um. Je langsamer er ist oder je schlechter er funktioniert, desto leichter fällt es dem Körper, Fette und Kalorien zu speichern. Je schneller Ihr Stoffwechsel also ist, desto mehr Kalorien und Fett können Sie verbrennen und in Energie umwandeln.

Dies ist möglich, indem Sie hydratisiert bleiben. Wasser ist lebenswichtig, um sicherzustellen, dass unser Körper gesund bleibt und richtig funktioniert. Es ist der Hauptbestandteil aller Organe, einschließlich der Muskeln, der Haut und der Knochen. Was den Stoffwechsel betrifft, so hilft Wasser dem Körper, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Bei Dehydrierung verlangsamt sich der Stoffwechsel. Studien haben bewiesen, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser vor einer Mahlzeit die Stoffwechselrate um 30 Prozent erhöht. Eine Mini-Studie über den Zusammenhang zwischen Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsabnahme wurde 2016 von Thornton durchgeführt. Seine Studie zeigte, dass eine erhöhte Wasseraufnahme die Gewichtsabnahme durch vermindertes Essen und Fettabbau durch Lipolyse fördert. Lipolyse ist der Abbau von Lipiden oder Fetten. Außerdem wies sie auf das verringerte Risiko für Fettleibigkeit und Adipositas Typ 2 hin.

Dehydrierung und Gewichtszunahme

Das ist die Hauptidee, wie Dehydrierung eine Person zu mehr Gewicht verhelfen kann. Sie kann den Stoffwechsel einer Person verlangsamen. Es läuft alles darauf hinaus, dass der Körper nicht in der Lage ist, Kalorien zu verbrennen und Fett in Energie umzuwandeln – schnelle Gewichtszunahme.

Das liegt daran, dass der Stoffwechsel langsamer ist als er sein sollte. Man neigt dazu, doppelt so viel Hunger zu verspüren wie normal, wenn man dehydriert ist. Das führt zu einem erhöhten Fett- und Kalorienverbrauch.

Das Knurren im Magen könnte man für Hunger halten. In Wirklichkeit verlangt er vielleicht nach Wasser. Tatsächlich ist Wasser ein hervorragender Appetitzügler. Je mehr du also Wasser trinkst, desto weniger wirst du hungrig. Je mehr du trinkst, desto weniger Hunger hast du und desto schneller kann dein Stoffwechsel arbeiten und die unerwünschten Kalorien und Fette verbrennen.

Dehydrierung und Muskelleistung

Wasser sorgt dafür, dass der Körper sein volles Potenzial entfalten kann. Dazu gehört auch die Fähigkeit der Muskeln, richtig zu arbeiten. Wenn der Körper nicht die benötigte Menge an Wasser erhält, neigt er dazu, ständig müde zu sein. Das kann den Körper daran hindern, körperlich anspruchsvolle Aufgaben besser zu bewältigen. Wenn du ständig müde bist, ist dein erster Instinkt, dich zu entspannen, auszuruhen oder zu schlafen.

Nimm zur Kenntnis, dass Schlaf einer der Faktoren ist, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn deine Muskeln nicht optimal funktionieren, hast du im Allgemeinen zu wenig Bewegung.

Auch minimale und gewöhnliche Arbeiten können dich definitiv dick machen. Wenn Sie außerdem ständig müde sind, muss der Körper keine Energie umwandeln. Stattdessen speichert er nur hartnäckiges Fett.

Die schlechten Auswirkungen von Dehydrierung auf die menschliche Gesundheit

Sie wissen vielleicht, wie Sie zusätzliche und unerwünschte Pfunde loswerden können. Es ist aber auch wichtig, sich der anderen gesundheitlichen Auswirkungen bewusst zu sein, die Dehydrierung auf den menschlichen Körper haben kann.

Kopfschmerzen, Migräne und schlechte Gehirnleistung

Das menschliche Gehirn besteht zu mindestens 70 Prozent aus Wasser. Mit dieser Zahl ist schon klar, dass Wasser trinken wichtig ist. Aus diesem Grund muss Wasser häufig getrunken werden. Kopfschmerzen, Migräne oder eine schlechte Leistung des Gehirns sind die Hauptursache für Müdigkeit. Wie bereits erwähnt, kann Dehydration dazu führen, dass man sich ständig müde fühlt.

Hoher Blutdruck

Das Blut besteht zu 80 bis 90 Prozent aus Wasser. Das heißt, wenn der Körper die Menge an Wasser bekommt, die er braucht. Wenn man dehydriert ist, sinkt der Wassergehalt im Blut. Und das führt dazu, dass das Blut eindickt. Infolgedessen kann das Blut nicht mehr gleichmäßig fließen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Asthma und Allergien

Histamin ist ein Wirkstoff, der vom Immunsystem gebildet wird. Es ist der Hauptverantwortliche für allergische Reaktionen des Körpers. Wenn der Körper mehr Wasser verliert, steigt die Menge des von Mastzellen und Basophilen produzierten Histamins an. Sobald dies geschieht, wird der Blutfluss im Allergenbereich verstärkt. Dies führt dann zu einer Entzündung. Im Falle von Asthma löst es die Schleimabsonderung in den Atemwegen aus. Dadurch wird das Atmen während des Asthmaanfalls erschwert.

Hautunreinheiten und Krankheiten

Eine hydratisierte Haut besteht zu mindestens 80 Prozent aus Wasser. Ist sie zu trocken, verringert sich die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe über die Haut auszuscheiden. Außerdem hält eine ausreichende Menge an Wasser unsere Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Dies verhindert, dass wir Falten bekommen oder generell vorzeitig altern. Außerdem bedeutet dehydrierte Haut auch, dass die Haut anfällig für die Entwicklung bestimmter Hautkrankheiten ist.

Nierenprobleme

Die menschliche Niere ist der Filtermechanismus des Körpers. Sie filtert das Blut und verwandelt es in den Urin, der aus Abfallstoffen, Giftstoffen und zusätzlicher Flüssigkeit besteht. Wasser dient den Nieren als zusätzlicher Antrieb, um das Blut besser zu filtern. Längere oder wiederholte Dehydrierung kann zu Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und sogar zu Nierenversagen führen.

Hitzeverletzungen

Wenn Sie stark trainieren und stark schwitzen und nicht mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie sich eine Hitzeverletzung zuziehen. Der Schweregrad reicht von leichten Hitzekrämpfen bis hin zum Hitzschlag, der lebensbedrohlich sein kann.

Anfälle

Elektrolyte – wie Kalium und Natrium – helfen bei der Übertragung elektrischer Signale von einer Nervenzelle zur anderen. Wenn Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten sind, können die normalen elektrischen Signale durcheinander geraten. Dies kann zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen und manchmal zu einem Bewusstseinsverlust führen.

Die Anzeichen und Symptome einer dehydrierten Person

Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind? Dies sind die Anzeichen, auf die Sie achten sollten. Das sind Warnzeichen dafür, dass du mehr Wasser in deinem Körper brauchst.

Bei einem Säugling oder Kleinkind

• Trockener Mund und Zunge
• Gesunkene Augen, Wangen
• Versunkene weiche Stelle auf der Schädeldecke
• Keine Tränen beim Weinen
• Keine nassen Windeln für drei Stunden
• Lustlosigkeit oder Reizbarkeit

Erwachsene

• Extremer Durst
• Trockener oder rissiger Mund
• Unregelmäßiges oder wenig Pinkeln
• Dunkel-gefärbter gelber Urin
• Trocken, kühle Haut
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe

Wie kann man Dehydrierung verhindern?

Die grundlegendste Vorbeugung gegen Dehydrierung besteht darin, viel zu trinken und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse zu essen. Sich vom Durst leiten zu lassen, ist für die meisten gesunden Menschen ein angemessener täglicher Leitfaden.

Es gibt jedoch Fälle, in denen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung größer ist. Menschen müssen möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn sie unter folgenden Bedingungen leiden:

• Anstrengende körperliche Betätigung

Im Allgemeinen ist es am besten, am Tag vor einer anstrengenden körperlichen Betätigung mit der Flüssigkeitszufuhr zu beginnen. Die Produktion von viel klarem, verdünntem Urin ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie gut hydriert sind. Füllen Sie während der Aktivität in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit nach und trinken Sie auch nach dem Sport Wasser oder andere Flüssigkeiten.

• Erbrechen oder Durchfall

Wenn Ihr Kind erbricht oder Durchfall hat, geben Sie ihm bei den ersten Anzeichen von Krankheit zusätzlich Wasser oder eine orale Rehydrationslösung. Warten Sie nicht, bis es zu einer Dehydrierung kommt.

• Krankheit

Ältere Erwachsene dehydrieren am häufigsten bei leichten Krankheiten – wie Grippe, Bronchitis oder Blasenentzündung. Achten Sie darauf, zusätzliche Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

• Extreme Temperaturen

Bei heißem oder feuchtem Wetter müssen Sie mehr Wasser trinken. Das hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu senken und den Wasserverlust durch Schwitzen zu ersetzen. Auch bei kaltem Wetter brauchen Sie möglicherweise mehr Wasser, um den Feuchtigkeitsverlust durch trockene Luft auszugleichen, vor allem in höheren Lagen.

Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?

Männer sollten etwa 15 Tassen und Frauen etwa 11 Tassen Wasser pro Tag trinken. Das sagt Rachel Berman, eingetragene Ernährungsberaterin und Senior Director of Content bei Very well. Egal, ob Sie es essen oder trinken, hören Sie nicht auf, bis Sie genug haben, fügte sie hinzu. Sie wies darauf hin, dass es nicht mehr die altmodischen „acht Gläser pro Tag“ sind.

Sie fügte hinzu, dass man für eine optimale Leistung viel mehr braucht, wenn man Sport treibt. „Das American College of Sports Medicine empfiehlt 16 bis 20 Unzen mindestens vier Stunden vor dem Training und drei bis acht Unzen alle 15 Minuten während des Trainings (vor allem bei heißen Temperaturen).“

Weitere Möglichkeiten, sich mit Flüssigkeit zu versorgen

Es stimmt, dass ein Glas Wasser die beste Möglichkeit ist, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Es gibt jedoch noch viele andere Möglichkeiten, um diesen Zustand zu erhalten. Das ist eine gute Nachricht für Menschen, die den Geschmack von Leitungswasser, Flaschenwasser oder jeder anderen Art von Trinkwasser nicht mögen. Lassen Sie uns also damit beginnen, einige alternative Möglichkeiten zur Flüssigkeitszufuhr aufzuzählen.

Essbar und trinkbar

Wer sagt, dass man sein Wasser nicht haben und auch essen kann? Nach den Empfehlungen des Institute of Medicine sollten wir 20 Prozent unserer täglichen Wasserzufuhr essen. Suppe, Joghurt und Haferflocken sind allesamt gute Flüssigkeitslieferanten. Aber auch diese sommerfreundlichen Obst- und Gemüsesorten können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Wenn Sie das nächste Mal Durst verspüren, legen Sie sich diese auf den Teller.

• Salat

Kopfsalat besteht zu 96 % aus Wasser. Er gehört zu den grünen Gemüsesorten, die einen hohen Wassergehalt haben. Zucchini, Rettich und Sellerie bestehen zu 95 Prozent aus Wasser. Vierundneunzig Prozent des Gewichts der Tomate sind Wasser, und Grünkohl besteht zu 93 Prozent aus Wasser. Zu den Gemüsesorten, die 92 % Wasser enthalten, gehören Blumenkohl, Auberginen, Rotkohl, Paprika und Spinat. Brokkoli besteht zu 91 Gewichtsprozent aus Wasser. Weitere gesunde hydratisierende Lebensmittel sind Karotten mit 87 Prozent Wasser und grüne Erbsen und weiße Kartoffeln mit 79 Prozent Wasser.

• Erdbeeren

Erdbeeren sind immer eine süße Leckerei, die perfekt ist, um hydratisiert zu bleiben. Sie bestehen zu 92 % aus Wasser (das gilt für die meisten Beeren) und sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C.

• Gurken

Ob in Scheiben oder Würfel geschnitten, Gurken stehen auf der Liste der wasserhaltigen Obst- und Gemüsesorten an erster Stelle. Sie bestehen zu 96 Prozent aus Wasser, haben kein gesättigtes Fett oder Cholesterin und sind sehr reich an Vitamin K, Vitamin B6 und Eisen.

• Sellerie

Selleriestangen bestehen zu etwa 95 Prozent aus Wasser. Er enthält außerdem viele Ballaststoffe und ist reich an Mineralien. Sie enthalten Kalium und Vitamin K. Dieses oft übersehene Gemüse ist weit mehr als nur eine Beilage für Hähnchenflügel! Denken Sie daran, dass sie nicht nur reich an Nährstoffen sind, sondern auch, weil sie nicht kalorienfrei sind“, sagt Berman. „Außerdem ist es schön, wenn sie ein bisschen knusprig sind.“

• Wassermelone

Die Wassermelone ist einer der größten Durstlöscher der Welt. Wie der Name schon sagt, besteht die Frucht zu 92% aus Wasser. Sie enthält Salz, Magnesium und Kalzium, die sie zum Rehydrieren und Durstlöschen geeignet machen. Dies geht aus einer Studie der University of Aberdeen Medical School aus dem Jahr 2009 hervor. Diese wässrige Frucht ist auch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und Vitamin A.

Drink it Up

Die meisten Getränke tragen zu deiner täglichen Wasseraufnahme bei. Aber nicht die alkoholischen, versteht sich. Hier sind fünf Getränke, die Ihnen auch noch zusätzliche Vorteile bringen.

• Fettfreie oder entrahmte Milch

Jeder weiß, dass Milch eine ausgezeichnete Kalziumquelle ist, die Ihre Knochen in Topform hält. Untersuchungen zeigen aber auch, dass Milch besser als Wasser und Sportgetränke zur Rehydrierung und Erholung nach dem Sport geeignet ist. Achten Sie nur darauf, dass Sie eine abgespeckte Packung wählen, da das Fett in der Vollmilch den Flüssigkeitsaustausch verzögern kann.

• Smoothies

Können Sie sich nicht für eine einzige hydratisierende Option entscheiden? Ein selbst gemachter Smoothie ist eine gute Möglichkeit, Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen in einem Glas mit vielen Nährstoffen zu kombinieren. „Und es dauert nur ein paar Sekunden, ihn zu schlürfen“, sagt Berman. Versuchen Sie, Ihr Obst und Gemüse in Form von Smoothies zu trinken.

• Sportgetränke

Zucker und Natrium sind gut, wenn es um Sportgetränke geht. Sie enthalten Elektrolyte und Eiweiß. Die meisten auf dem Markt, Zucker und Natrium können Ihren Körper schneller wieder ins Gleichgewicht bringen als Wasser. Besonders nach einem anstrengenden Training, das über 90 Minuten dauert, sind sie großartig! Bei kürzeren Trainingseinheiten können Sportgetränke nur eine Menge zusätzlicher Kohlenhydrate bedeuten, die Sie nicht brauchen. Achten Sie also auf die Einnahme von Sportgetränken.

• Kokosnusswasser

Kokosnusswasser ist kohlenhydratarm und trotzdem reich an Kalium. Es gibt einen Grund, warum die Leute verrückt nach diesem tropischen Getränk sind. Im Gegensatz zu Sportgetränken ist es ungesüßt. Es kann auch sehr feuchtigkeitsspendend sein.
In einer Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise ist das rein natürliche Getränk wirksam bei der Rehydrierung nach leichtem Training. Aber bei intensiverem Schwitzen reicht das natriumarme Getränk nicht aus, um den Salzverlust des Körpers auszugleichen.

• Kaffee und Tee

Ist Kaffee nicht ein Diuretikum? Das bedeutet, dass er zum Wasserlassen und damit zur Dehydrierung führt. Nun, ja, aber eine kürzlich in PLOS ONE veröffentlichte Studie widerlegt diesen Mythos. Sowohl Kaffee als auch Tee haben eine hydratisierende Wirkung. Die tägliche Tasse trägt nicht nur zur Deckung des Wasserbedarfs bei, sondern das Koffein in diesen beiden Getränken kann auch das Gedächtnis schärfen, die sportliche Ausdauer und Leistung steigern und das Risiko vieler ernsthafter Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten verringern.

Es ist also in der Tat wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wie Sie sehen, hängt alles miteinander zusammen. Auch hier gilt, dass Dehydrierung dick machen kann. Aber eine übermäßige Menge an Kalorien und Fetten im Körper beeinträchtigt die Gesundheit auf die gleiche Weise wie die Dehydrierung, z. B. durch Bluthochdruck und Nierenprobleme. Dies ist also eine wichtige Lektion, die Sie im Hinterkopf behalten sollten. Um gesund zu bleiben und zu verhindern, dass dein Körper nicht richtig funktioniert, solltest du immer ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen!