Abgesehen davon, dass Ihr Körper rund um die Uhr wie zusammengesackt aussieht, können abgerundete Schultern auch Schmerzen im oberen Rücken, im Nacken, in den Schultern und Armen verursachen. Vor allem, wenn Sie Ihren Oberkörper nicht richtig trainieren. Laut Sunny Lee, der Trainerin hinter @sunnylee.fit, solltest du, wenn du runde Schultern hast (wie die meisten Menschen), deinen Oberkörper nicht trainieren, ohne vorher eine Übung für runde Schultern mit Handtüchern unter den Armen zu machen.
„Mit dem modernen sitzenden Lebensstil werden die Rotatorenmanschettenmuskeln, die an der Außenrotation der Schulter beteiligt sind, leicht geschwächt und nicht genug trainiert“, sagt sie auf Instagram. „Wenn du eine ziehende Bewegung mit nach vorne gerichteten Schultern ausführst, besteht ein höheres Verletzungsrisiko für deine Schultern.“
Die Dehnung der Brustmuskeln reicht nicht aus, um das Problem zu lösen. Der Schlüssel liegt vielmehr in der Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskeln auf der Rückseite des Körpers, die an der Außenrotation der Schulter beteiligt sind. Und genau hier kommen die Handtücher ins Spiel. „Rollen Sie sie zusammen und legen Sie sie zwischen Oberkörper und Ellbogen“, sagt Lee. „Halten Sie dann ein Widerstandsband schulterbreit auseinander, rollen Sie die Schultern nach unten und nach hinten und lassen Sie sie während der gesamten Übung dort.“
Ziehen Sie in dieser Position das Band auseinander und drücken Sie dabei die Ellbogen gegen die Handtücher. Widerstehen Sie dann dem Band, das Ihre Hände nach innen zieht, wenn Sie zurückkommen. Machen Sie einfach 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen vor Ihrem Oberkörpertraining (oder jeden Tag, egal welches Training Sie machen), und Sie werden nicht nur runde Schultern loswerden und Ihre Haltung verbessern, sondern auch Schmerzen oder Verletzungen Ihrer Schultern vorbeugen.
Als Nächstes sollten Sie dieses Pilates-Workout ausprobieren, das Ihre Haltung noch weiter verbessern kann:
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