Probiotika für die Winterimmunität

Das Immunsystem: Was ist das eigentlich?

Einfach ausgedrückt: Das Immunsystem ist ein Netzwerk aus verschiedenen Zellen, Geweben, Organen und Proteinen, die sich im gesamten Körper befinden. Die verschiedenen Komponenten des Immunsystems arbeiten alle zusammen, um uns vor Bedrohungen wie körperlichen Verletzungen, Toxinen, Krankheitserregern und sogar Stress zu schützen.

Aber wussten Sie, dass 70 % Ihres gesamten Immunsystems in Ihrem Darm angesiedelt sind?

Das bedeutet, dass es für die Verbesserung unserer Immunität entscheidend ist, eine gute Darmgesundheit zu unterstützen und zu erhalten. Vor diesem Hintergrund wird in diesem Artikel ein neuer Weg aufgezeigt, wie man die Erkältungs- und Grippesaison von innen heraus angehen kann.

Wie können Probiotika und gute Bakterien mein Immunsystem unterstützen?

Gute Gesundheit beginnt im Darm

Nachdem wir erfahren haben, dass 70 % unseres Immunsystems im Darm angesiedelt sind, wollen wir einen genaueren Blick auf die faszinierende innere Welt unseres Darms werfen, um herauszufinden, was das wirklich bedeutet.

Im Inneren des Darms eines jeden Menschen befindet sich eine Vielzahl winziger Mikroorganismen, die zusammen als Mikrobiom bekannt sind. Idealerweise sollte das Mikrobiom hauptsächlich aus guten oder „freundlichen“ Bakterien bestehen, die gemeinhin als Probiotika bezeichnet werden. Wir können jedoch problemlos einen kleinen Prozentsatz der „bösen Jungs“ tolerieren, solange sie von unseren freundlichen Bakterien in Schach gehalten werden. Unsere freundlichen Bakterienkolonien verhindern aktiv, dass Krankheitserreger überhand nehmen, indem sie mit ihnen um Platz und Nährstoffe konkurrieren. Sie produzieren sogar verschiedene Säuren, die den pH-Wert unseres Darms senken, so dass es für Krankheitserreger ungünstig ist, dort zu leben.

Wie können wir also sicherstellen, dass unser Mikrobiom gesund bleibt? Es gibt viele Möglichkeiten, den Gehalt an guten Bakterien auf natürliche Weise zu erhöhen und die Gesundheit des Darms zu optimieren. Eine höhere Zufuhr von Ballaststoffen, weniger Zucker und ausreichend Schlaf sind gute Möglichkeiten. Das moderne Leben erlaubt es uns jedoch nicht immer, all diese gesunden Routinen in unseren Tag einzubauen. Hier kann die Einnahme hochwertiger probiotischer Präparate helfen. Sie wurden entwickelt, um das Darmmikrobiom auf eine Weise gesund zu halten, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Wie unterstützen Probiotika Ihr Immunsystem?

In den Wintermonaten werden wir oft gefragt: „Helfen Probiotika bei Erkältungen?“, also werfen wir einen Blick auf die potenziellen Vorteile von Probiotika für die Immunität.

Gute Darmbakterien haben viele wichtige Aufgaben: Sie bilden die erste Verteidigungslinie gegen aufgenommene Krankheitserreger (die „Bösewichte“, wie unerwünschte Bakterien und Viren), verhindern, dass sich schlechte Bakterien an der Darmschleimhaut festsetzen, und stärken die empfindliche Darmwand. Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass unsere freundlichen Bakterienkolonien auch mit dem Immunsystem „sprechen“ und dazu beitragen, unsere Immunreaktionen1 zu verbessern und uns gesund zu halten. Fachleute aus dem Gesundheitswesen können auf der Website Professionals mehr über Probiotika und Immunität erfahren.

Das bedeutet, dass wir, wenn unsere guten Darmbakterien nicht fit sind, einem größeren Risiko ausgesetzt sind, Infektionen wie Erkältungen und Grippe zu bekommen. Diese unangenehmen „Bazillen“ lassen sich nur schwer vermeiden, da wir überall mit ihnen in Kontakt kommen – im Büro, in der Schule, in öffentlichen Verkehrsmitteln und sogar zu Hause, durch andere Familienmitglieder. Die Aufstockung Ihrer freundlichen Bakterien mit einem probiotischen Präparat bietet eine zusätzliche Unterstützung während der Erkältungs- und Grippesaison und kann eine unschätzbare Investition in Ihre Gesundheit sein.

Denken Sie jedoch daran, dass es bei Probiotika keine Einheitsgröße für alle gibt. Es ist wichtig, die richtigen Stämme (Typen) für Sie auszuwählen, zum Beispiel Probiotika für Männer, Probiotika für Frauen oder Probiotika für Kinder. Außerdem sollten Menschen, deren Immunsystem geschwächt ist, vor der Einnahme von Probiotika mit ihrem Arzt sprechen. Dies ist auf ihre Wechselwirkung mit dem Immunsystem zurückzuführen.

Das beste Probiotikum zur Stärkung des Immunsystems finden

Probiotika gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen: Joghurts, fermentierte Getränke (wie Kombucha) und neuerdings auch Nahrungsergänzungsmittel. Da inzwischen jeder dritte Brite täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt2, wächst die Probiotikabranche rasant. Bei der großen Auswahl kann es schwierig sein, das Produkt zu finden, das am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.

Das Wichtigste dabei ist vielleicht, dass verschiedene probiotische Präparate unterschiedliche Wirkungen haben, je nachdem, welche probiotischen Bakterienstämme sie enthalten. Es werden ständig revolutionäre Forschungsarbeiten durchgeführt, um herauszufinden, welche probiotischen Stämme welchen gesundheitlichen Nutzen haben. Wissenschaftler sind besonders daran interessiert zu verstehen, welche Stämme unser Immunsystem am besten unterstützen, und so gibt es immer mehr Beweise in diesem Bereich.

Eine 2018 durchgeführte klinische Studie3 ergab, dass die probiotischen Stämme Lactobacillus paracasei CASEI 431® und Lactobacillus fermentum PCC® „wirksam bei der Bekämpfung von Erkältungen und grippeähnlichen Atemwegsinfektionen“ sind.

Die Studie zeigte auch, dass die Anzahl der Teilnehmer, die Symptome einer Infektion der oberen Atemwege (URTI) ohne Fieber aufwiesen, bei denjenigen, die Probiotika einnahmen, reduziert war. Außerdem benötigten die Teilnehmer der Probiotikagruppe weniger Medikamente zur Behandlung ihrer URTI-Symptome als diejenigen, die keine Probiotika einnahmen.

Wenn Sie also Ihr Immunsystem unterstützen möchten, sollten Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die Lactobacillus paracasei CASEI 431® enthalten.

Gesundheitsfachleute können in der Probiotika-Datenbank mehr über Lactobacillus paracasei CASEI 431® lesen.

Können Probiotika das Immunsystem von Kindern stärken?

Neben Untersuchungen an Erwachsenen haben Forscher auch die Auswirkungen von Probiotika auf das Immunsystem von Kindern untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 20144 wurden die Auswirkungen der probiotischen Arten Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum und Bifidobacterium lactis in Kombination mit 50 mg Vitamin C oder Placebo bei 57 Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren beobachtet. Ziel der Studie war es, die Wirkung der probiotischen Formel und von Vitamin C gegen Infektionen der oberen Atemwege, allgemein bekannt als Erkältungen, bei Kindern, die eine Vorschule besuchen, zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder, die die Kombination aus Probiotika und Vitamin C erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe eine um 33 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an einer Infektion der oberen Atemwege zu erkranken, und folglich auch 30 % weniger Schultage versäumten. Außerdem waren diejenigen, die Probiotika und Vitamin C einnahmen, weniger auf Medikamente wie Antibiotika, Schmerzmittel, Hustenmittel oder Nasensprays angewiesen.

Eine weitere Studie5 ergab, dass ein anderes probiotisches Ergänzungsmittel, das die Stämme Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 und Präbiotika enthielt, das Risiko des Auftretens häufiger Infektionskrankheiten bei Kindern verringern konnte.

Bei denjenigen, die das probiotische Präparat einnahmen, war die Wahrscheinlichkeit, an häufigen Winterkrankheiten zu erkranken, um 25 % geringer, und auch ihr Risiko, krankheitsbedingt der Schule fernzubleiben, war geringer.

Beide Studien zeigten gute Ergebnisse für die Auswirkungen bestimmter probiotischer Stämme auf das Immunsystem von Kindern.

Zu spät, ich habe schon eine Erkältung oder Grippe – können Probiotika meinem Immunsystem noch helfen?

Mit etwas Glück sind Sie auf diesen Blog gestoßen, bevor Sie sich eine böse Erkältung oder einen Virus eingefangen haben. Wenn Sie jedoch bereits Symptome verspüren und zu den Hustenden und Niesenden gehören, sollten Sie die Hoffnung nicht aufgeben. Es ist nie zu spät, mit dem Aufbau Ihrer guten Bakterien zu beginnen.

Eine in den USA durchgeführte Studie zeigt, dass die Einnahme von Probiotika die Dauer von Erkältungen verkürzen kann.

Die von Chr. Hansen gesponserte Studie beobachtete eine Gruppe von 200 studentischen Teilnehmern, von denen die Hälfte die probiotischen Stämme L. rhamnosus LGG und B. lactis BB-12® probiotische Formel erhielt. Die Forscher stellten fest, dass die Erkältung bei den Probiotika-Empfängern im Durchschnitt 4 Tage dauerte, während sie bei der Placebo-Gruppe 6 Tage anhielt. In der Probiotikagruppe gingen die Erkältungssymptome außerdem um 34 % zurück.

Birgit Michelsen, Direktorin für wissenschaftliche Angelegenheiten im Bereich Gesundheit und Ernährung bei Chr. Hansen, kommentierte die Bedeutung der Studie: „Es gab bereits andere Studien, die ähnliche Wirkungen gezeigt haben, aber diese Studie zeigt ein signifikantes Ergebnis in einer Schlüsselbevölkerung, die typischerweise unter extremem Stress steht und daher anfällig für Erkältungen und Grippe ist.“

Ob Sie also fit und gesund sind (und es auch bleiben wollen) oder bereits unter Symptomen leiden und etwas Zuwendung brauchen, Probiotika können eine großartige Ergänzung zu Ihrem täglichen Gesundheitsregime sein.

Zusammenfassung

• Im menschlichen Darm leben Billionen von Mikroben,
• Die Gesundheit des Mikrobioms ist für die Gesundheit des Immunsystems von entscheidender Bedeutung
• Unsere probiotischen Kolonien können mit den Zellen unseres Immunsystems „sprechen“
• Diese freundlichen Bakterien tragen dazu bei, das Überwuchern von Krankheitserregern zu verhindern und eine schützende Barriere im Darm zu schaffen, um Infektionen zu reduzieren
• Die Verwendung gutDie Verwendung gut erforschter probiotischer Bakterienstämme kann eine gesunde Immunreaktion unterstützen
• Lactobacillus paracasei CASEI 431® ist ein probiotischer Bakterienstamm, der nachweislich die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen und Grippe verringert, und auch die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen zu reduzieren

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Gesundheitsfachleute möchten vielleicht auch zu ‚Probiotics Professionals‘ gehen und lesen:

Probiotics for Immunity

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‚D stellt C in den Schatten und wird zum beliebtesten Einzelvitaminpräparat in Großbritannien‘. Available at: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al. (2018) „Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate,“ Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al (2014) Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al., (2010) ‚Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study‘ Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). Wirkung von Lactobacillus rhamnosus LGG® und Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität von College-Studenten mit Infektionen der oberen Atemwege. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.