Ich frage mich, wie sich eine Vollblutspende auf mein Marathontraining auswirkt. Wie lange sollte es dauern, bis ich mich vollständig in den Zustand vor der Spende zurückversetzt habe? Mir wurde gesagt, es würde 56 Tage dauern. Sollte ich stattdessen eine Thrombozytenspende in Betracht ziehen? Mir wurde gesagt, dass es nur sieben Tage dauert, um sich davon vollständig zu erholen. Kann ich irgendetwas tun, um die Genesung in beiden Fällen zu beschleunigen?
Danke!
-Dave
Lieber Dave,
Die Blutversorgung in den USA ist oft knapp, und es ist gut, dass Sie spenden. Die Genesungszeit beträgt theoretisch etwa 60 Tage. (Wenn Sie Blutplättchen spenden, brauchen Sie nur ein oder zwei Tage, um Ihr Blutvolumen wieder aufzufüllen.) In der Praxis variiert sie und hängt ein wenig von Ihrem Wettkampfniveau ab. Meine Tochter hat einmal am Tag vor einem Leichtathletikwettkampf in der High School gespendet. Sie hat bei dem 3.200-Meter-Lauf nicht besonders gut abgeschnitten. Das Hämoglobin im Blut transportiert Sauerstoff zum arbeitenden Muskel und ist für die Leistung entscheidend. Sie hat das auf die harte Tour gelernt. Ausdauersportler betrügen manchmal, indem sie Blutdoping betreiben und EPO verwenden, weil die Menge an Hämoglobin, die für den Sauerstofftransport zum Muskel zur Verfügung steht, auf dem Höhepunkt der Leistung wichtig ist.
Wenn man Blut spendet, gibt man einen halben Liter Flüssigkeit ab, der etwa 10 Prozent des gesamten Blutvolumens ausmacht. Etwa ein Drittel dieses Volumens sind rote Blutkörperchen, der Rest ist hauptsächlich Wasser. Das Wasser wird innerhalb eines Tages ersetzt, solange Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, aber der Ersatz der roten Blutkörperchen kann etwa zwei Monate dauern. Wenn Sie gut trainiert sind, werden Sie den Abfall des Hämoglobinspiegels in Ruhe oder sogar bei leichter bis mittlerer Belastung nicht bemerken. Wenn Sie sich an Ihre Trainings- oder Wettkampfschwelle herantasten, macht sich die geringere Erythrozytenmasse bemerkbar. Wenn Sie eine Bestzeit laufen oder versuchen, sich für Boston zu qualifizieren, würde sich der Verlust wahrscheinlich über mehrere Wochen bemerkbar machen. Die meisten Menschen werden sich jedoch nach zwei Wochen einigermaßen erholt haben und nach drei bis vier Wochen funktionell wiederhergestellt sein, wenn der Körper über einen ausreichenden Vorrat und eine kontinuierliche Versorgung mit den erforderlichen Bestandteilen – Protein und Eisen – verfügt, um das verlorene Hämoglobin zu ersetzen. Für die meisten ist eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß- und Eisenzufuhr ausreichend. Vegetarier und einige Läuferinnen benötigen möglicherweise eine Eisenergänzung. Dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Männer verfügen in der Regel über ausreichende Eisenspeicher und können durch eine zu hohe Eisensupplementierung gefährdet werden.
Ich würde empfehlen, sich nach der Spende ein paar Tage frei zu nehmen, um das Flüssigkeitsvolumen wiederherzustellen, bevor Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Warten Sie mindestens einen Monat, bevor Sie ein ernsthaftes Rennen laufen, d.h. einen Marathon oder ein schnelles, kürzeres Rennen. Zwei Monate wären am sichersten, vor allem, wenn Sie vorhaben, in einer Höhe zu laufen, die höher ist als die, in der Sie normalerweise leben und trainieren.
Ich hoffe, das hilft.
Grüße,
Bill
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