Schnell abnehmen!

Ok, du hast also während deiner Muskelaufbauphase etwa 20 Pfund zugenommen, deine Bank ist von 220 Pfund auf 250 Pfund gestiegen und deine Brust ist dicker, deine Arme sind größer, deine Beine sehen aus wie zwei ausgewachsene Eichen. Aber es gibt nur ein Problem… du hast auch einen Zentimeter an deiner Taille zugelegt. Jetzt wollen Sie den Damen Ihre Bauchmuskeln zeigen, um mit dem Rest des Pakets zu protzen. In diesem Artikel werde ich dir einen Monat lang zeigen, wie du abnehmen kannst. Wie du sehen kannst, bin ich wirklich gut darin.

Das erste, was du wissen musst, ist, dass du dabei etwas Kraft verlieren wirst. Ja, es gibt alle Arten von Opfern, die man bringen muss, um den perfekten Körperbau zu erreichen, also hört auf zu jammern. Wie Sie alle wissen, können Sie nur dann Fett verbrennen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, also müssen Sie zunächst herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Eine gute grobe Schätzung ist das Körpergewicht mal 15-17, je nach Aktivitätsniveau.

Lets Get Into It

Diät

Die Kalorien, die Sie eliminieren wollen, müssen zunächst gesättigte Fette sein, da gesättigte Fette der am schwersten zu verbrennende Makronährstoff für Ihren Körper sind. Das bedeutet, dass Sie auf entrahmte Milch umsteigen, weniger Rindfleisch essen und keinen Käse mehr essen. Als Nächstes müssen Sie Zucker eliminieren. Außer nach dem Krafttraining sollten Sie auf Zucker verzichten, da er zu einem raschen Anstieg und Abfall des Insulinspiegels führt, wodurch Ihren Muskeln entweder zu viel Energie zur Verfügung steht (die dann als Fett gespeichert wird) oder zu wenig. Das gilt auch für Obst, es sei denn, es ist Bestandteil des Frühstücks. Dazu kommen weiße, raffinierte Lebensmittel wie weißer Reis und Weißbrot. Versuchen Sie, sich an Vollkornprodukte zu halten.

Der nächste Punkt ist die zeitliche Abstimmung der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Nehmen Sie immer 6 Mahlzeiten zu sich, die Eiweiß enthalten, aber bei den letzten beiden Mahlzeiten (es sei denn, Sie trainieren spät) sollten Sie versuchen, Kohlenhydrate und Fett so weit wie möglich zu vermeiden. Nehmen Sie Kohlenhydrate und Fett am Morgen zu sich. Essen Sie niemals vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate, da diese leicht als Körperfett gespeichert werden können. Das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten/Eiweiß/Fett sollte etwa 40/40/20 sein, wobei die meisten Fette aus ungesättigten Fettsäuren stammen sollten. Hier ist die Diät, die ich verwendet, wenn ich war Schneiden bis:

Anmerkung: Essen Sie so viel Salat wie möglich, denn er ist fast kohlenhydratfrei, voller Nähr- und Ballaststoffe und macht satt. Achten Sie darauf, dass Sie reichlich essenzielle Fettsäuren zu sich nehmen. Verzichten Sie nicht auf Fette, denn das ist ungesund und Sie fühlen sich beschissen. Ich persönlich mag Leinsamenöl und Walnüsse.

Übungen

Behalten Sie das Krafttraining abends 3-4 Mal pro Woche bei (siehe meinen Artikel über Intensität), so wie Sie es bisher getan haben. Was das Ausdauertraining angeht, so wird es jetzt interessant. Wie Sie wahrscheinlich gesehen haben, ist die beste Zeit für Ausdauertraining zur Fettverbrennung morgens auf nüchternen Magen. Als ich abnahm, stellte ich meinen Wecker 45 Minuten früher, rollte aus dem Bett, trank ein Glas Wasser, warf eine e/c/a-Pille ein und lief, bevor ich merkte, dass ich lief (ich hasse Cardio, ich hasse Cardio wirklich sehr). Hier ist ein Zeitplan für das Ausdauertraining in den vier Wochen:

• Woche 1 – einmal pro Woche (das wird Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln)
• Woche 2-2x
• Woche 3-3x
• Woche 4-3x

Hinweis: Wenn Sie in der Aufbauphase viel Fett zugelegt haben oder zu Beginn schwer waren, sollten Sie das Programm um ein paar Wochen verlängern. Für die durchschnittliche Person sollte dies ausreichen.

Die Ausdauereinheiten sollten je nach Kondition und Intensität zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Ich persönlich laufe gerne, weil es bequem ist, aber die Form ist Ihnen überlassen.

Versuchen Sie, nicht an denselben Tagen Cardio zu machen, an denen Sie Krafttraining machen, denn Sie wollen Ihre Kraft so gut wie möglich erhalten.

Cardio

Was Sie nach dem Cardio essen sollten: Normalerweise trinke ich ein Glas O-Saft mit einem Multivitaminpräparat und frühstücke etwa 30 Minuten später.

Supplementierung: Nehmen Sie immer Multivitamine. Sportler brauchen mehr Vitamine als sitzende Menschen, und mit den heutigen Düngetechniken sind diese Nährstoffe nicht mehr so leicht aus der Nahrung zu bekommen.

Glutamin: Mit dem Fett werden Sie unweigerlich auch etwas Muskelmasse verlieren. Es ist gut, eine anti-katabole Aminosäure wie Glutamin einzunehmen.

Proteinpulver und MRP’s – Ja, Sie wissen warum. Sie brauchen Eiweiß, und diese sind wirtschaftlich, bequeme Möglichkeiten, um es zu bekommen.

E/C/A-Stack-Diese Ergänzung wird wahrscheinlich geben Sie die dramatischsten Ergebnisse (es hat für mich). Es ist am besten, sie vor Cardio und um die Mittagszeit zu nehmen. Viele Menschen sind sehr empfindlich auf diese Stimulanzien (ich bin einer), so beginnen Sie langsam. Ich persönlich stelle meine eigenen Produkte her, indem ich Prolab Caffeine 200mg und AST 833 verwende. In jedem Fall benötigen Sie etwa 200 mg Koffein und 20 mg Ephedrin. Die anderen Inhaltsstoffe sind nur Mittel, um das Produkt zu vermarkten und haben wenig Wirkung. Andere gute Möglichkeiten sind So Cals Ab Cuts (diese sind schwer zu finden, aber arbeiten awsome), Dymetadrine Xtreme, Prolab’s Stack oder sogar Xenadrine NRG. Seien Sie einfach vorsichtig, wenn Sie sie nehmen und versuchen, zusätzliches Koffein zu vermeiden.

Kombinieren Sie diese drei Elemente mit harter Arbeit und Hingabe und Sie werden auf Ihrem Weg zu zeigen, alle Ihre harte Arbeit. Viel Glück für alle.