Pochender Kopf? Wulstiger Mund? Ein schreckliches Gefühl, dass einem schlecht werden könnte (wenn man nur die Kraft aufbringen könnte, auf die Toilette zu gehen…)
Die Nachwirkungen von zu viel Alkohol sind für niemanden ein Spaß. Aber gibt es eine narrensichere Methode, um einen Kater zu kurieren? Oder, besser noch, wie man ihn von vornherein vermeiden kann? Auch wenn es nicht möglich ist, die längerfristigen gesundheitlichen Folgen des Alkohols rückgängig zu machen, so ist es doch ein beliebtes Thema.
Tipps werden wie Volksweisheiten weitergegeben. Manche behaupten sogar, dass sie wissenschaftlich belegt werden können. Aber sind sie verlässlich?
Ein Problem ist, dass die Wissenschaftler immer noch nicht genau wissen, wie zu viel Alkohol einen Kater verursacht – obwohl es eine Menge Theorien dazu gibt. Es gibt also kaum wissenschaftliche Beweise für so genannte „Katerheilmittel“.
Aber es gibt einige Dinge, von denen wir wissen, dass sie helfen können – und andere, die einfach nicht helfen.
Da der Dryathlon einen katerfreien Januar verspricht (mit der sicheren Methode, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, um Geld für Cancer Research UK zu sammeln), diskutieren wir einige beliebte Theorien und Internet-Tipps, um den Kater in Schach zu halten.
*Spoiler-Alarm*: Die einzige Möglichkeit, einen Kater zu vermeiden, besteht darin, weniger zu trinken!
Ein gebratenes Frühstück
Etwas zu essen ist wahrscheinlich eine gute Idee, aber der Morgen danach hat viele dazu verleitet, zum Speck statt zu den Kleieflocken zu greifen. Aber diese Wurst enthält nichts, was einen Kater wegzaubern könnte. Vielleicht ist es besser, etwas leichter Verdauliches und Gesünderes zu essen.
Etwas wie Gemüsebrühe wäre eine gute Wahl – sie ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und die so wichtige Flüssigkeit. Aber auch ein Glas Saft und ein Vollkorntoast wären nicht schlecht.
Aber was ist mit früher? Eine Tüte Pommes frites auf dem Heimweg von der Kneipe hilft auch nicht viel – es ist besser, vor dem Trinken zu essen, nicht danach. Essen ist definitiv kein Betrug und kann dazu beitragen, dass der Körper den Alkohol langsamer aufnimmt – aber es wird die schädlichen Auswirkungen des Alkohols nicht aufhalten oder bedeuten, dass man ohne Folgen trinken kann.
Auch Imbissbuden und üppige Frühstücke tragen zur Kalorienzahl eines Abends bei. Laut einer Umfrage, die im Auftrag von Dryathlon durchgeführt wurde, nehmen junge Briten allein bei festlichen Partys und Abenden schätzungsweise 3.700 Kalorien in Form von Alkohol zu sich. Auch Ihre Taille könnte Ihnen für eine gesündere Herangehensweise an das Kateressen danken.
Haar auf dem Kopf
Nein. Definitiv nicht.
Im besten Fall verschieben Sie den Kater nur auf später.
Und der NHS empfiehlt, nach starkem Alkoholkonsum eine 48-stündige Alkoholpause einzulegen (egal, ob Sie einen Kater haben oder nicht).
Ein bisschen Bewegung
Während es einigen von uns schwerfällt, aus dem Bett zu kommen, schwören andere auf eine Joggingrunde oder sogar eine Sitzung im Fitnessstudio. Körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern, da sie Endorphine freisetzt, die körpereigenen Wohlfühlchemikalien, und sie ist auf jeden Fall besser für Sie als ein Schinkenbrot.
Aber übertreiben Sie es nicht, hören Sie auf, wenn Sie sich schlechter fühlen, und achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser trinken.
Und Sie müssen nicht einmal das Haus oder, wie manche sagen, Ihr Schlafzimmer verlassen, um aktiv zu werden. Alles, was Sie wärmer und ein bisschen außer Atem bringt…
Milchdistel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Kater-„Heilmittel“
Die gute Nachricht: Sie können sich etwas Geld sparen. Eine Überprüfung von Studien über angebliche „Katerheilmittel“ hat ergeben, dass es keine stichhaltigen Beweise für die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Mittel gibt.
Ein häufig genanntes Ergänzungsmittel ist die Mariendistel, die angeblich „die Leber schützt“. Aber auch dafür gibt es nur wenige Belege: Eine Überprüfung durch die Cochrane Collaboration aus dem Jahr 2007 ergab beispielsweise keinen Hinweis darauf, dass die Mariendistel Menschen mit Lebererkrankungen helfen könnte.
Nach einer Nacht auf den Fliesen braucht Ihr Körper vielleicht ein paar Nährstoffe, aber es ist viel besser, wenn Sie sie durch eine abwechslungsreiche Ernährung bekommen: Versuchen Sie es stattdessen mit Bohnen auf Toast oder einem Obstsalat.
Paracetamol
Freiverkäufliche Schmerztabletten können sehr nützlich sein, da sie Kopfschmerzen und andere Kater-Symptome lindern können.
Der NHS empfiehlt Produkte auf Paracetamol-Basis, da Aspirin den Magen zusätzlich reizen und die Übelkeit verschlimmern kann.
Wasser trinken
Alkoholkonsum führt oft zu Dehydrierung, was die Ursache vieler Kater-Symptome sein kann. Je früher Sie mit der Rehydrierung beginnen, desto besser – trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser.
Aber auch das Trinken von Wasser oder einem anderen alkoholfreien Getränk zwischen den alkoholischen Getränken kann Ihnen helfen, die Menge des Alkohols zu reduzieren, und könnte sogar verhindern, dass Sie überhaupt einen Kater bekommen.
31 Guten Morgen
Es gibt keine raffinierten Tricks, um den Folgen eines zu vielen Alkohols zu entgehen – weder den unmittelbaren Folgen noch den langfristigen Gesundheitsschäden (einschließlich Krebs). Aber es gibt eine sichere Methode, um einen Kater zu vermeiden – weniger Alkohol zu trinken.
Um das Jahr 2015 mit einem strahlenden Gesicht zu beginnen, melde dich beim Dryathlon an, um 31 gute Morgen im Januar zu genießen und gleichzeitig wichtige Spenden für die Krebsforschung zu sammeln #smugface.
Sarah Williams ist Senior Health Information Officer bei Cancer Research UK
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Bildnachweis:
- Fry-up von Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Hund von Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Eisprung von Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Zusätze von Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol von Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Wasserglas von Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)