Wir alle lieben einen guten Snack. Egal, ob es sich dabei um eine Tasse Kaffee am Vormittag oder einen Carb Killa®-Riegel nach dem Training handelt, wir halten uns selten an die üblichen drei Mahlzeiten am Tag, denn das wäre doch langweilig, oder?
So gern wir auch naschen, es kann ein Alptraum sein, sich für einen Snack zu entscheiden, der sowohl sättigend als auch nahrhaft ist. Hier kommen die Nüsse ins Spiel!
Sie sind nicht nur leicht zugänglich und einfach zu naschen, sondern bieten auch eine Reihe von ernährungsphysiologischen Vorteilen und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
Von Erdnüssen und Cashews bis hin zu Pistazien und Walnüssen gibt es für jeden Geschmack die richtige Nuss, also greifen Sie noch heute zu einer Handvoll und profitieren Sie von den folgenden Vorteilen!
1. Sie sind voll von Antioxidantien
Nüsse enthalten Mikronährstoffe, so genannte Polyphenole, die reich an Antioxidantien sind. Der Verzehr von Antioxidantien trägt dazu bei, den Gehalt an freien Radikalen im Körper zu kontrollieren – zu viele davon können zu Krankheiten und anderen Gesundheitsrisiken führen.
2. Sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe
Ballaststoffe sind derzeit in aller Munde, aber tun Sie diese Lebensmittelgruppe nicht einfach als eine weitere Modeerscheinung ab. Ballaststoffe sind wichtig für ein gesundes Verdauungssystem und einen gesunden Darm. Mandeln, Pistazien, Haselnüsse und Pekannüsse sind nur einige der Nüsse, die viele Ballaststoffe enthalten – streuen Sie ein paar davon in Ihren morgendlichen Haferbrei oder packen Sie ein paar davon in einen Snack-Topf, um sie über den Tag verteilt zu essen.
3. Sie machen satt
Der hohe Fett- und Ballaststoffgehalt von Nüssen macht sie sehr sättigend, so dass sie eine gute Wahl für diejenigen sind, die versuchen, die Kalorien zu reduzieren. Ja, sie enthalten mehr Fett, aber das bedeutet nicht, dass sie die Pfunde in die Höhe treiben. Eine Handvoll Nüsse stillt Ihren Hunger länger, so dass Sie nicht so leicht zu einem spontanen Snack greifen.
4. Sie können Ihr Risiko für Herzprobleme verringern
Auch wenn Sie Nüsse nicht lieben, Ihr Herz tut es ganz sicher. Studien zeigen, dass der Verzehr von Nüssen die Größe der LDL-Partikel erhöhen kann, was das Risiko von Herzkrankheiten senkt. Nüsse können auch dazu beitragen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, die Funktion der Arterien zu verbessern und haben noch weitere gesundheitliche Vorteile. Schenken Sie Nüssen also etwas Liebe, wenn Sie von den kardiovaskulären Vorteilen profitieren wollen.
5. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren
Eine Entzündung ist die Art und Weise, wie sich der Körper gegen Verletzungen, Viren und andere schädliche Bakterien verteidigt. Eine langfristige Entzündung kann jedoch das Krankheitsrisiko erhöhen und die Organe schädigen. Nüsse sind vollgepackt mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften und sind dafür bekannt, dass sie Entzündungen reduzieren und ein gesundes Altern fördern. Das macht sie zu einer guten Wahl für alle, die in Würde alt werden wollen.
6. Sie können Ihr Immunsystem stärken
Viele von uns leben einen schnelllebigen Lebensstil, bei dem unsere Karriere, unser soziales Leben und unsere Fitness die meisten unserer wachen Stunden einnehmen. Nüsse sind reich an den Vitaminen E und B sowie an Magnesium, die alle zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Ein starkes Immunsystem ist für Menschen, die auf der Überholspur leben, lebenswichtig, denn es hilft, Krankheiten in Zeiten hohen Stresses zu bekämpfen.
7. Nüsse gibt es überall!
Nüsse sind nicht nur nahrhaft und schmackhaft, sie sind auch leicht zu bekommen. Ihr örtlicher Supermarkt bietet garantiert mehrere Nusssorten an, die oft in praktischen Snackbechern und -paketen verpackt sind, so dass sie sich hervorragend zum Mitnehmen eignen.